Zpět k základům Širokouhlé roztažení Lat

Mnoho z největších kulturistů a fyzických sportovců všech dob používalo roztahovací pás se širokým úchopem jako základ ve svých tréninkových rutinách zad. Tento pohyb kabelu může být pro většinu snadno proveditelný, ale občasná kontrola drobností vám může pomoci vidět nový pokrok.

Dvojnásobný NPC pan. Ředitel sociálních médií Wisconsin a M & F / Flex David Baye jde o toto oblíbené místo v poslední epizodě „Zpět k základům.„Baye popisuje, proč je toto hnutí tak přínosné, a sdílí způsoby, jak ho ještě více zefektivnit pro začátečníky i pro některé pokročilé zvedáky, kteří by mohli použít opakovací kurz.

Svaly fungovaly

Ano, lats jsou zjevně zapojeni, ale Baye vysvětluje, že toto hnutí má více než samotnou oblast. "Budeme také pracovat s těmi zadními delty, pasti a jako sekundární svalovou skupinou bicepsy.".“

Co NEDĚLAT

Někdy může být vědět, co nedělat, stejně výhodné jako to, co byste měli dělat. Baye navrhuje nepoužívat příliš velkou váhu a pohybovat se příliš rychle. Trhání rukojetí a kývání, aby se generovala hybnost, také nejsou dobré nápady. Nakonec nezatahujte rukojeť příliš daleko před sebe směrem k břichu. To se nezaměřuje na laty efektivně.

Připoutat nebo nepřipoutat?

U většiny pohybů zad přichází na řadu diskuse o používání zvedacích popruhů. Tento pohyb se nijak neliší. Začátečníci je možná budou chtít použít k asistenci uchopení, dokud nezvládnou formu. Měli byste je vzít v úvahu pro účely kulturistiky, aby vaše rozdávání úchopu neomezovalo potenciál vašeho rozvoje zad. Baye je má a vysvětluje, že když používá větší váhu, přijdou mu vhod. "Když jsem se dostal do svých těžších vah, je to něco, co určitě chci.".“

Nastavení a forma

Jakmile se dostanete do polohy, kolenní vycpávky by měly být dostatečně vysoké, aby těsně přiléhaly ke kolenům, když sedíte. Jakmile sedíte se širokým úchopem na rukojeti, Baye říká, že vaše hrudník a hlava by měly být před zahájením cvičení vztyčené.

Baye předvádí pohyb provedením několika opakování pod kontrolou. "Chystám se zatáhnout tyč zpět tak, aby ta tyč byla někde uprostřed mé hrudi.". Nechci, aby se dotýkala klíční kosti, a nechci to dole na hrudi.“Před zahájením pohybu také nařizuje mít v zádech mírnou klenbu.

Loketní pozice

Co mají lokty společného s tréninkem zad? Baye sdílí, že tento pohyb ještě zefektivňuje jejich tahem správným směrem. "Když procházíte pohyby, zaměřte se na zatažení těch loktů dozadu a stlačení latami, na rozdíl od tažení rukama.“

A co Pullups?

Baye sdílí, že pokud jste někdo, kdo má schopnost provádět plné přitahování s vaší tělesnou hmotností, pak by to byl dobrý nápad. "Někdy se na to lidé dívají jako na cvičení ze staré školy.". Není to absolutně stará škola. Široký úchop je skvělým cvičením.“

Ukázkové cvičení na zádech s cvičením Wide Grip Lat Pulldown

Zpět 2 Základy: Ukázka cvičení horní části zad
Cvičení	Sady	Reps
Lat Pulldown se širokým úchopem	3-4	10-12
Lat Pulldown s reverzním úchopem	3-4	10-12
Jednoruční činka	3-4	10-12
Sedící řadový stroj	3-4	10-12

Tipy na cvičení

Zpět k základům: Bench Press s plochou činkou

Ředitel Flex Social Media David Baye vám pomůže zvládnout tuto oblíbenou starou školu.

Přečtěte si článek