Zeptejte se „M&F“: 5 zodpovězených otázek o fitness
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Když stisknu nožní nohy, bolí mě nohy. Proč se to stalo a co bych měl udělat, abych tomu zabránil?
-MIKE C., BOISE, IDProrážení prstů - chyba, kterou vidím u mnoha svých klientů - je možnou příčinou bolestivosti, protože zapojuje plantární flexorové svaly, které se připevňují ke kostem v klenbách nohou. Příčinou mohou být také ploché nohy. Pokud jsou vaše oblouky spadlé, mohou dodatečně zatěžovat vaše kosti, vazy, fascie a plantární flexorové svaly.
4 tipy pro bolavé nohy:Protlačte se patami.Cvičte lýtka dvakrát až třikrát týdně, abyste se ujistili, že podpůrné svaly a šlachy jsou silné.Podvlékejte tenisovou kouli pod oblouky a každý den natahujte lýtka.Získejte vložky do bot.-CHRIS FINLEY, C.P.T., je osobní trenér s certifikací ACSM.
2 z 5
Při dřepu mě bolí záda. Co dělám špatně?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Kromě toho, že nepoužíváte správné tvarové kolena, které sledují vaše prsty, hrudník a hlavu rovně, možná nebudete posilovat své jádro. Představte si, že vás někdo praští do břicha. Tento pocit vám může pomoci vzpomenout si, jak utáhnout vaše jádro, aby vaše nohy zvedaly váhu, aniž by zatěžovaly záda.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., je silový a fitness trenér v Highland, IN.
3 z 5
Jaký je nejlepší způsob užívání kreatinu?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
Ukázalo se, že kreatin je účinnější, když je užíván cyklicky, protože vaše svaly mají práh nasycení. Zkombinujte 5 gramů kreatinu s 93 g jednoduchých sacharidů po tréninku a užívejte další tři dávky 5 g denně po dobu pěti dnů. Před opakováním postupu si vezměte jeden týden volno. To může podle U zvýšit hladinu kreatinu až o 60% více než samotný kreatin.S. Národní lékařská knihovna.
-TOBY AMIDOR, R.D., je odborníkem na výživu a autorem Řecká jogurtová kuchyně.
4 z 5
Shutterstock
Jakým způsobem mohu pomoci udržet svůj apetit pod kontrolou?
-SAM S., MIAMI, FLPro začátek si dejte zdravou a sytou snídani - několik vajec s avokádem na kousku naklíčeného obilného toastu nebo ocelové ovesné vločky s lžící ořechového másla přelité bobulemi nebo banány jsou dobrou volbou. Studie z let 2011 a 2014, které byly publikovány v časopise Nutrition Journal, navíc zjistily, že chuť k jídlu může regulovat snacky bohaté na bílkoviny; vyzkoušejte svačiny na svačinu, jako je sýr, ovoce, zelenina, chudé bílkoviny nebo ořechy, které vám pomohou cítit se plné a pomáhají při hubnutí. Zaměřte se také na 16 uncí vody s každým jídlem a pokračujte v popíjení po celý den.
-JIM WHITE, R.D., A.C.S.M., je mluvčím Akademie výživy a dietetiky.
5 z 5
Je nalačno kardio opravdu efektivnější?
-JOE Y., DALLAS, TX
Nejprve je důležité si uvědomit, že přibírání nebo hubnutí je otázkou příjmu energie. To znamená, že provádění 30 až 60 minut kardio nalačno brzy ráno může účinněji proniknout do vašich tukových zásob, protože vaše tělo spal tuky na palivo, když spíte, na rozdíl od sacharidů. Nalačno kardio pokračuje v tomto procesu. Podle studie British Journal of Nutrition spálila kontrolní skupina nalačno, která prováděla kardio nalačno, o 20% více tuku, než když jedli před kardio.
-Nevládní organizace OKAFOR je ředitelem fitness v Clay Health Club + Spa v New Yorku.
Zpět na úvodKdyž stisknu nožní nohy, bolí mě nohy. Proč se to stalo a co bych měl udělat, abych tomu zabránil?
-MIKE C., BOISE, ID
Prorážení prstů - chyba, kterou vidím u mnoha svých klientů - je možnou příčinou bolestivosti, protože zapojuje plantární flexorové svaly, které se připevňují ke kostem v klenbách nohou. Příčinou mohou být také ploché nohy. Pokud jsou vaše oblouky spadlé, mohou dodatečně zatěžovat vaše kosti, vazy, fascie a plantární flexorové svaly.
4 tipy pro bolavé nohy:
-CHRIS FINLEY, C.P.T., je osobní trenér s certifikací ACSM.
Při dřepu mě bolí záda. Co dělám špatně?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO
Kromě toho, že nepoužíváte správné tvarové kolena, které sledují vaše prsty, hrudník a hlavu rovně, možná nebudete posilovat své jádro. Představte si, že vás někdo praští do břicha. Tento pocit vám může pomoci vzpomenout si, jak utáhnout vaše jádro, takže vaše nohy zvedají váhu, aniž by zatěžovaly záda.
-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., je silový a fitness trenér v Highland, IN.
Jaký je nejlepší způsob užívání kreatinu?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA
Ukázalo se, že kreatin je účinnější, když je užíván cyklicky, protože vaše svaly mají práh nasycení. Zkombinujte 5 gramů kreatinu s 93 g jednoduchých sacharidů po tréninku a užívejte další tři dávky 5 g denně po dobu pěti dnů. Před opakováním postupu si vezměte jeden týden volno. To může podle U zvýšit hladinu kreatinu až o 60% více než samotný kreatin.S. Národní lékařská knihovna.
-TOBY AMIDOR, R.D., je odborníkem na výživu a autorem Řecká jogurtová kuchyně.
Jakým způsobem mohu pomoci udržet svůj apetit pod kontrolou?
-SAM S., MIAMI, FL
Pro začátek si dejte zdravou a sytou snídani - několik vajec s avokádem na kousku naklíčeného obilného toastu nebo ocelové ovesné vločky s lžící ořechového másla přelité bobulemi nebo banány jsou dobrou volbou. Studie z let 2011 a 2014, které byly publikovány v časopise Nutrition Journal, navíc zjistily, že chuť k jídlu může regulovat snacky bohaté na bílkoviny; vyzkoušejte svačiny na svačinu, jako je sýr, ovoce, zelenina, chudé bílkoviny nebo ořechy, které vám pomohou cítit se plné a pomáhají při hubnutí. Zaměřte se také na 16 uncí vody s každým jídlem a pokračujte v popíjení po celý den.
-JIM WHITE, R.D., A.C.S.M., je mluvčím Akademie výživy a dietetiky.
Je nalačno kardio opravdu efektivnější?
-JOE Y., DALLAS, TX
Nejprve je důležité si uvědomit, že přibírání nebo hubnutí je otázkou příjmu energie. To znamená, že provádění 30 až 60 minut kardio nalačno brzy ráno může účinněji proniknout do vašich tukových zásob, protože vaše tělo spal tuky na palivo, když spíte, na rozdíl od sacharidů. V tomto procesu pokračuje kardio nalačno. Podle studie British Journal of Nutrition spálila kontrolní skupina nalačno, která prováděla kardio nalačno, o 20% více tuku, než když jedli před kardio.
-Nevládní organizace OKAFOR je ředitelem fitness v Clay Health Club + Spa v New Yorku.
Zatím žádné komentáře