•
Nepracujte jen proto, abyste se při cvičení zlepšili.
•
Nikdy neztrácejte ze zřetele, proč jste v posilovně. Udělejte to, co vás v tom zlepší. Faktem je, že vaše čísla se mohou zlepšit i bez vy ve skutečnosti se spolu s nimi zlepšují.
•
Obtěžování technikou může být kontraproduktivní.
•
Pokud je vaším cílem výbušnost, proveďte cvičení, které vám umožní být výbušninou. Nenechte se zavěsit na zvládnutí úklidu, například pokud na ně náhodou nasáváte.
Tělocvičnu používáme, abychom se zlepšovali v jiných věcech. Jsme silnější nebo rychlejší pro svůj oblíbený sport. Zlepšujeme naše zdraví srdce a kardiovaskulární funkce, abychom žili delší a zdravější život. Stavíme vlnící se bicepsy a vytesané šestibalení, abychom zapůsobili na to žhavé kuřátko v kavárně. Jde o to, že vypracování je prostředkem k dosažení cíle.
Nechápejte mě špatně - miluji tvrdý trénink. Málokdo kope, jak se dostává pod bar a dělá kondiční trénink stejně jako já. Ale já nejsem v podnikání cvičit jen proto, abych se zlepšil v práci. Protože to je trochu hloupé.
Pracuji na tom, abych zlepšil zbytek svého života. Pokud mohu udělat něco pořádného v tělocvičně, ale nemá to žádný skutečný přenos do čehokoli jiného, je to plýtvání. Tam vstupuje do hry „paradox cvičení“.
Pokud děláme věci v tělocvičně, abychom se zlepšili pro něco jiného, pak by to něco jiného mělo být měřítkem toho, zda to, co děláme, opravdu funguje.
Jste rychlejší na trati nebo silnější na podložce? Vypadáte lépe v zrcadle?? Pokud ano, děláte to správně. Pokud ne, pak je čas vrátit se na rýsovací prkno. Problém nastává, když použijeme to, co děláme v tělocvičně, jako měřítko našeho pokroku ... a to je vše. Protože ta sračka může být hacknutá.
V 90. letech začali hráči pro-baseballu bít homeruny způsobem, jaký veřejnost nikdy neviděla. Bylo to z velké části přičítáno lidem, kteří v tělocvičně cvičili chytřeji. Když se vypracovali chytřeji, zesílili se. Když zesílily, dokázaly zasáhnout míč dále. Později jsme zjistili, že to bylo více způsobeno užíváním steroidů než nějakým novým tréninkem, ale myšlenka stále platí - silnější hráč měl na mysli míček zasažený dále. To nakonec způsobilo, že se kluci snažili zesílit.
Tady je ale věc: hráč se nemusí nutně zesílit, aby ho vyřadil z parku. Místo toho může trávit čas v kleci s dobrým trenérem. Zlepšením svého švihu může také zasáhnout míč dále. A nikdy k tomu nemusí chodit v tělocvičně. Nestává se „silnějším“ hitterem - stává se „lepším“ hitterem.
Mnoho lidí si neuvědomuje, že totéž se může stát v tělocvičně, a pokud si nedáte pozor, úplně vás to pokazí.
Celkově měříme náš pokrok v tělocvičně porovnáním s tím, co jsme udělali dříve. Vaše lavička 1RM byla 200 liber. Tvrdě jste pracovali tři měsíce a nyní můžete srovnat 225 liber. Vaše lavička se zvedla, takže jste silnější. To, co jsi udělal, fungovalo a teď jsi lepší.
Problém tohoto přístupu spočívá v tom, že až příliš často se číslo v pruhu stává jediným zaměřením. Místo toho, abychom si mysleli, že zesílení vede k většímu číslu na liště, myslíme si, že větší číslo na liště znamená, že zesilujeme. Začneme tedy honit špatnou věc. Místo toho, abychom se snažili zesílit, snažíme se získat na liště větší číslo. To se často provádí ultra zdokonalením techniky cvičení.
Pokud to uděláte, povede to k většímu počtu na liště, ale znamená to jen vylepšený výkon - to ve skutečnosti neznamená, že jste v čemkoli lepší. Jo, můžeš se chlubit svým kamarádům, ale sakra co?
Přemýšlejte o tom takto: dovolil bych si říci, že Jim Wendler nebo Dave Tate mohou vzít prakticky kohokoli a vylepšit svou techniku lavičky. Jim nebo Dave by ho naučili, jak roztáhnout hůlku, přesně tam, kde ji přivést dolů k hrudi, jak moc vzplanout lokty, jak moc se klenout atd.
Dále bych předpokládal, že s asi tak 20–30minutovým tréninkem by si člověk jako Jim nebo Dave mohl vzít našeho náhodného chlápka a dát na jeho lavičku 1RM až 30 liber.
Ano opravdu pomysli si, že ten chlap za 30 minut zesílil o 30 liber? Samozřejmě, že ne - prostě se zlepšil ve vyjadřování síly, kterou už měl. Stejně jako hráč baseballu, který strávil více času v kleci, nebyl silnější ani rychlejší - prostě se zlepšil v úderu.
V tom spočívá naše dilema.
Často jsme tak zabalení do vylepšování čísel, že ztrácíme ze zřetele, zda zlepšujeme fyzické kvality, které musíme aplikovat na další oblasti našeho života, které nás přivedly do tělocvičny.
Ano, ultra rafinovaná technika by mohla více zatížit tyč, umožnit nám dělat více tahů, pomoci nám rychleji provádět konkrétní trénink nebo nás nechat běžet dále. S rizikem, že se budu opakovat, tak k čertu?
Pokud tato čísla nejsou důvodem, proč jste v první řadě v tělocvičně (jste konkurenční powerlifter nebo olympijský zvedák), pak přechod z „dobré“ formy do „dokonalé“ formy ve skutečnosti neznamená jacka ve velkém schématu věci.
Teď se nedopusťte chybného čtení toho, co jsem právě řekl. Vždy byste měli používat dobrou formu, bez ohledu na to, jaký typ cvičení děláte. Správná forma zajistí, že zacílíte na vhodné svalstvo, budete v bezpečí a budete rozvíjet fyzické vlastnosti, které tam budete rozvíjet.
Ale jakmile cvičíte v dobré, bezpečné a vhodné formě, drobné změny v technice vám mohou přidat 5 liber, oholit se .5 sekund volno nebo tam přidejte dalšího zástupce. To vše svědčí o vylepšení výkon a pravděpodobně to nemělo nic společného se zlepšováním fyzických vlastností, které pohánějí výkon.
Takže teď jste v té říši tréninku, abyste se zlepšili při tréninku.
Všechno, na co jsme se dosud dívali, bylo normální, každodenní věci, které vidíte v tělocvičně. Co se stane, když začneme uvažovat o pohybech nebo typech cvičení, při nichž technika - nejen surová síla, síla, kondice atd. - je hnací silou? Znamená neschopnost provádět tyto činnosti nějakým způsobem menší fyzickou zdatnost?
Dokážu chytit činku o hmotnosti 80 liber tak silně, že mi chce vyletět z ruky. Přesto moje úderová technika s činkami fouká. Znamená to, že nejsem výbušný? Před několika lety představil CrossFit plaveckou akci do svých každoročních her. Byli konkurenti, kteří se vymyli ze soutěže v důsledku toho, že nevěděli plavat v oceánu, nějak „nevhodní“ soutěžit v tom roce? Jsou ti, kteří si vedli špatně, protože nezvládli trik chůze na rukou, opravdu „méně fit“ než ti, kteří to udělali? Ne.
Tyto testy nejsou založeny na surových fyzických vlastnostech. Místo toho testují schopnost aplikovat surové fyzické vlastnosti na a velmi specifická dovednost.
Kdykoli je k provedení něčeho zapotřebí spousta dovedností, nyní jste stejně ochromeni technikou i surovými fyzickými schopnostmi. To znamená, že musíte věnovat nejen čas zdokonalení své syrové fyzické schopnosti, ale také času procvičování této konkrétní dovednosti nebo triku.
Nyní, pokud chcete zlepšit tuto konkrétní dovednost, protože je to vaše zvolená aktivita nebo jen proto, že se chcete chlubit právy, pak se vyřaďte. Pokud vám ale nedostatek konkrétní dovednosti brání v provádění konkrétní činnosti, nemyslete si, že to nějak znamená, že musíte tuto dovednost zahrnout do svého repertoáru.
Zeptejte se sami sebe, jaký je váš cíl - proč jsi v tělocvičně?? Jaké fyzické vlastnosti se snažíte rozvíjet? Existuje jiný způsob, jak vybudovat tytéž kvality, to je ne na základě techniky?
Pokud je odpověď „ano“, použijte místo toho tuto cestu. Například kluci rádi používají O-výtahy ke zlepšení síly a obecné výbušnosti. Zároveň ale mnoho lidí používá techniku zvedání O, která je naprosto naštvaná.
Pokud vážíte 210 liber, můžete dřepnout 450 a vyskočit na 36 "vysokou skříňku, ale sotva dokážete vyčistit 185, pokud byste opravdu švihali čisticími prostředky (pokud to opět nechcete)?
V žádném případě.
Na druhou stranu, pokud vážíte 210, umíte dřepnout 450, skočit na 36 "box, ale můžete vyčistit 250+, pak samozřejmě jděte do města na čistkách.
Jak nedávno řekl můj přítel: „Pokud je vaším cílem výbušnost, proveďte cvičení, které vám umožní být výbušninou.„Jednoduchá rada, ale velmi moudrá. Aplikujte to plošně.
• Pamatujte si, proč jste v tělocvičně a děláte to, co vám v tom pomůže, protože vaše čísla se mohou zlepšovat, aniž byste se zlepšovali spolu s nimi.
• Pokud je vaše technika naštvaná, pak je trasa náročná na techniku špatný nápad. Pokud vaše technika skáče, pak by to mohla být životaschopná volba.
• Pokud chcete použít uber-rafinovanou techniku na pravidelnější cvičení, je to v pořádku - nezapomeňte si nechat srovnávat a postupovat na principu „jablka na jablka“. Jinými slovy, nepokoušejte se srovnávat svoji lavičku před Wendlerovou 1RM s vaší post-Wendlerovou lavičkou 1RM a nemyslete si, že jste teď pořádný, protože to vzrostlo o 30 liber. Když je vaše post-Wendlerova lavička 1RM o 30 liber těžší než vaše poslední post-Wendlerova lavička 1RM, pak to ve skutečnosti něco znamená.
Pokud narazíte na nějakou náhodnou aktivitu nebo dovednost, která má nějak měřit funkci kondice, ale příliš spoléhá na techniku nebo zkušenosti (jako je chůze nebo plavání na stojce), pak se jí nepotte. Protože ve velkém schématu věcí to ve skutečnosti nic neznamená.
Zatím žádné komentáře