Cvičení s hrudníkem a bicepsem Arash Rahbar

Divize Classic Physique IFBB Pro League je relativně nová a Arash Rahbar byl po celou dobu existence divize konzistentní silou. Díky široké horní části těla, zúženému pasu a nohám kmene stromu je jasné pochopit proč.

Čtyřnásobný závodník Olympie dostal na den plnou kontrolu nad účtem Instagramu Olympie a během svého působení u kormidla sdílel spoustu podrobností o svém tréninku a výživě, včetně tvrdého tréninku na hrudi.

V živých otázkách a odpovědích položil Rahbar otázky fanoušků na všechno, s tématy od kardia přes konzumaci alkoholu a trénink až po neúspěch. Na začátku zdůraznil, že i když je vždy připraven odpovídat na tréninkové otázky, považuje myšlení a mentalitu za dva z nejdůležitějších aspektů nejlepší verze sebe sama.

Podívejte se na úplné otázky a odpovědi zde:

Kromě toho, že se Rahbar ponořil do otázek fanoušků a věnoval se některým běžným tématům v oblasti kulturistiky, sdílel rutinu hrudníku, která zaručeně nechá každého bolet.

Používá několik těžkých závaží, ale tempujte sami sebe a nesnažte se skočit přímo na jeho úroveň. Koneckonců, Rahbar je doslova profesionál.

Podívejte se na video, které následuje, a sledujte, jak prochází rutinou.

Cvičení na hrudi a bicepsu klasického olympionika Arash Rahbar

Plochý činkový lis

• Zahřejte se (20 opakování s činkami o hmotnosti 80 liber)
• 15 opakování s 100 librami DB
• 12 opakování s 130 librami DB
• 10 opakování s 140 librami DB
• 5 opakování s 150 librami DB

Odmítněte strojní lis na sílu kladiva

• 10 opakování se 3 talíři
• 8 opakování se 4 talíři
• 8 opakování se 4 talíři
• 8 opakování se 3 talíři

Činka Flye

• 15 opakování s 40 librami DB
• 12 opakování s 50 librami DB
• 10 opakování s 60 librami DB
• 10 opakování s 60 librami DB

Machine Preacher Curl

• 12 opakování celého stojanu
• 10 opakování celého stojanu
• 8 opakování celého stojanu

Střídání činek

• 20 opakování s 40 librami DB
• 20 opakování s 50 librami DB
• 20 opakování s 50 librami DB

Koncentrační kadeře s jedním ramenem

• 12 opakování s 40 librami DB
• 8 opakování s 50 librami DB
• 10 opakování s 40 librami DB

Stojící EZ-Bar Curl

• 3 sady po 15 opakováních

Tolik lidí se ho pravidelně ptá na kardio, že dokonce zveřejnil samostatný příspěvek, aby vysvětlil své oblíbené strategie, pokud jde o to. Dostává se do rozdílu mezi HIIT a kardio v ustáleném stavu a dalšími.

Sledujte to zde:

Sledujte Olympii na Instagramu na @mrolympiallc po zbytek převzetí Rahbar a pro další sportovní pokrytí. Kupte si vstupenky na víkend Joe Weider Olympia Fitness & Performance Weekend 2020 ZDE.

Pane Olympii

Olympia

Kde jsou legendy!