Bylo by těžké najít uvnitř Oktagonu více vzrušujícího bojovníka než Donald „Cowboy“ Cerrone. Třicetšestiletý hráč vytvořil některé z nejoblíbenějších navijáků v UFC a během tohoto procesu získal nejvíce záznamů UFC jakéhokoli bojovníka: 23 výher, 16 povrchových úprav, 18 bonusů po boji, 20 knockdownů a sedm knockoutů hlavovým kopem.
Možná vás tedy trochu šokuje, když zjistíte, že pokud jde o jeho program síly a kondice, je Cerrone tak nudný, jak jen může být.
"Řekl bych, že moje tréninkové metody jsou nudné," říká Cerroneova trenérka síly a kondice, Shara Vigeant, která hrála nedílnou roli v přípravě Cowboy na jeho zápas s "The Notorious" Conorem McGregorem, který se konal v sobotu, 18. ledna v Las Vegas.
Vigeant spolupracuje s bojovníky již více než deset let a říká, že trénink pro MMA byl dříve primitivní: „Bylo to jen kondicionování, kondicionování a kondicionování.„V dnešní době vážní sportovci jako Cerrone vědí, že investice do jejich silových a kondičních programů povedou pouze k posílení svalů, lepšímu přenosu jejich dovedností a dlouhověkosti. A Cerrone to s tréninkem myslí vážně.
Transplantace v Albuquerque, NM nejen spolupracuje s Vigeantem, kterého potkal v roce 2017 při natáčení filmu v kanadské Albertě, ale je také spolumajitelem The Performance Ranch, školicího zařízení v Novém Mexiku, které provozuje jeho další síla a trenér klimatizace, Lawrence Herrera. Výsledkem je, že Cerrone je nejaktivnějším a nejúspěšnějším bojovníkem v UFC.
Ve srovnání s McGregorem zaznamenal Cerrone 15 zápasů od Irova vítězství v kariéře proti Jose Aldovi v roce 2015 a pět od posledního vystoupení Mystic Mac v kleci. Vigeant připisuje Cerroneovu trvanlivost jeho pracovní morálce, šílenému podmínění a tomu, že „je to přirozeně silný chlap, takže na tom prostě stavíme.“
V tělocvičně se trenér síly v Albertě v Kanadě drží toho, čemu říká sloupy: „táhnout, tlačit, zavěšovat, dřepět, házet a nosit.„Těchto šest pohybových vzorů je součástí každého z Cerroneových tréninků, ale to, jak se použijí, závisí na tom, kde je ve svém výcvikovém táboře. Na začátku se například Vigeant více zaměřuje na budování své síly a síly, takže načte tyto pohyby těžšími váhami. S blížícím se bojem se více zaměřuje na údržbu a prevenci úrazů, takže se trochu uklidní.
Cerrone pracuje s nástroji, jako jsou medicinbaly, kettlebells a činky. Pro svou kondici Vigeant říká, že je bestie na kole Airdyne a propracovává se až k 130 ot / min s rychlou dobou zotavení.
Chcete-li získat představu o tom, jak se Cowboy brzy připravil na svůj šrot s McGregorem, Vigeant poskytuje dva ukázkové tréninky ze svého tábora UFC 246. Vyzkoušejte sami - schopnost nakopat zadek není zahrnuta.
Fotografický kredit: Rodrigo Donoso
Cowboy obvykle pracuje dva až pět dní v týdnu. Zde jsou dva příklady toho, jak vypadal trénink Cerrone na začátku jeho tábora. Zde se více soustředíme na sílu a výkon. Před přesunem na další proveďte jednu triset a po každé si pár minut odpočiňte.
| Cvičení | Sady | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Kettlebell Swing | 3 | 8 |
| tri-set s | ||
| 1B. Medicína Ball Slam | 3 | 8 |
| tri-set s | ||
| 1C. Posuvná stěna přes rameno | 3 | 12 |
| 2A. Zercher Squat | 3 | 6 |
| tri-set s | ||
| 2B. Jednoruční činka | 3 | 8 |
| tri-set s | ||
| 2C. Kettlebell Deadbug | 3 | 12 (každá strana) |
| 3A. Činková podlaha Bridge Press | 3 | 6 |
| tri-set s | ||
| 3B. Mrtvý tah s jednou nohou | 3 | 8 (každá strana) |
| tri-set s | ||
| 3C. Plank Drag | 3 | 12 |
| Cvičení | Sady | Reps |
|---|---|---|
| 1A. Split Squat Jump | 3 | 6 |
| tri-set s | ||
| 1B. Sprinter Medicine Ball Chest Pass | 3 | 6 |
| tri-set s | ||
| 1C. Odporové pásmo rozepnuto | 3 | 12-12 (nahoru a dolů) |
| 2A. Trap-bar Deadlift | 3 | 6 |
| tri-set s | ||
| 2B. Jednoramenný minový lis | 3 | 8 |
| tri-set s | ||
| 2C. Řada bočních prken | 3 | 12 |
| 3A. Vážená obrácená řada TRX | 3 | 6 |
| tri-set s | ||
| 3B. Zvýšený split squat na zadní nohu | 3 | 8 |
| tri-set s | ||
| 3C. Kulička stability se zvýšenou nohou | 3 | 20 |
Cvičte své tělo ze všech úhlů.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře