Pokud jste někdy potkali Amandu Latonu Kuclo, nejlépe známou jako Booty Queen, uvědomili jste si hned jednu věc: Tato dívka se baví životem. Na scéně Kuclo zpívá na hudbu, směje se a zůstává uvolněný. Radost ji motivuje k tvrdší práci.
"Vždy jsem byl tvrdý pracovník," říká. "V žádném případě nejsem diva.". Představuji si výsledek a přemýšlím: „Pojďme na to a bavme se s ním.„Protože pro mě je to velká zábava. Tvrdě pracujete, tvrdě trénujete a zábava na place se projeví na obrázcích. Svoji první obálku jsem natočil v roce 2010 pro Muscle & Fitness Hers, a od té doby časopis nebyl nic jiného než podpůrný.“
Zvyšte svou kořist některým z našich oblíbených tréninků na glutes.
Přečtěte si článekDalo by se snadno říci, že Kuclo byl vždy středem pozornosti. Její první nejpozoruhodnější posedlostí, která ji postavila na jeviště, byl zpěv. V 18 letech byla v dívčí skupině s názvem „Innosense“ po boku Britney Spears (těsně předtím, než Spears dosáhl slávy).
Kucloova hudební kariéra neskončila jako její chléb a máslo, ale dělat to nejlepší pro publikum byla trvalá etika. Když ještě zpívala, zamilovala se do fitness a bylo jen otázkou času, než vystoupí na scénu jako konkurent. Po letech, kdy se věnovala posilovně, získala Kuclo (tehdy Latona) v roce 2009 svoji profesionální kartu IFBB. Za více než deset let si zajistila více než 25 prvních soutěží ve fitness a bikinách - 10 z těchto šampionátů IFBB. Od té doby neustále rozšiřuje své schopnosti inspirovat fit-fluence, kteří chtějí sledovat zdravý a zdravý životní styl - a stala se sportovcem sponzorovaným Team AllMax.
Proveďte tato cvičení pro kořist, jako je fitness model a IFBB Pro.
Přečtěte si článekZeptejte se, které je její oblíbené cvičení na zadek, a ona řekne všechny, ale tady je její přesný plán, jak strategizuje trénink na glutei. S jejími pěti klíčovými tipy může být vaše kořist ještě těsnější a kulatější.
"Je nesmírně důležité začlenit do tréninkového programu různé úhly a dělat různá opakování a měnit své váhy a stroje.„Pokud jste se ocitli na jednom povrchu nebo nástroji příliš dlouho (řekněme čtyři nebo více sezení), je čas to přepnout. Totéž s vašimi schématy rep. Začněte začleňovat odrůdy rep jako odpočinek, pauzy atd.
A ztěžknout. "Jsem velkým zastáncem těžkého zvedání.". Ale začlenění lehčích opakování, pohybů tělesné hmotnosti a plyometrie je také klíčové, když trénujete.„Její nejdůležitější tip na váhu:“ Používejte nástroje a provádějte pohyby, které izolují glutety, abyste na ně mohli jít těžší. Cvičení, jako je tah kyčle do činky, tah v pásech s kyčlí a zpětné vruty gluteu, jsou skvělými příklady izolačních tahů, které miluji."Samozřejmě, klasické složené pohyby mají pevné místo také v jejím režimu, ale také vyžadují rozmanitost.". "Pokud jen děláš dřep, leg press, stepup a výpad, tvoje pohybová rovina byla jen nahoru a dolů - ne ze strany na stranu nebo diagonálně. Musíte udeřit své únosce pohyby, jako jsou chůzi výpady, reverzní výpady a curtsies, abyste zasáhli různé části vašich glutes a získali to zaoblení. A proveďte aktivní aktivní rozcvičku pomocí pásů nebo nevážených dřepů. Pokud děláte pohyby jako dřepy se závažími, které jsou tak těžké, že v podstatě necítíte, na čem pracujete, může vám úplně chybět glutety.“
"Mnohokrát se ženy budou ptát: 'Jak si buduješ hýždě, aniž by se ti zvětšily čtyřkolky?"?„U mnoha žen se jejich nohy prostě vyhodí do vzduchu při běžném cvičení na glutei.„Kuclo říká, že je to většinou pokus a omyl - nemůžete odepsat jeden nástroj, dokud nezjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.
"Pokud jde o kardio, když jdu po schodech, všiml jsem si, že moje čtyřkolky praskají [a ne v dobrém smyslu] právě takhle. Ale pokud dělám běžecký pás, stále narážím na glutety, aniž bych hodně zatěžoval své čtyřkolky.„Abyste se vyhnuli velkým čtyřkolkám, přeskočte kardio se zvýšeným odporem, jako je točení nebo lezení po schodech s váhami. Klíčové je také umístění nohou. "Můžete změnit, kde tah zasáhne vaše glutety, jen na vašem postoji.". Pociťujte, co vám nejlépe vyhovuje.“
"Mám tričko, které říká:" Glutenové svaly trénuji jen ve dnech, které končí Y.„Ale ve skutečnosti tomu tak není!“Vtipkuje. "Pokud tomu cvičení věnuješ všechno, pak stačí dva dny.". Existuje něco jako přetrénování. Potřebujete čas na růst. Mimo tělocvičnu zisky přicházejí se správnou výživou a odpočinkem. Více není vždy lepší.“
"Moje rozdělení těla a části je čtyři dny v týdnu.". Horní část těla, záda, břišní svaly, dolní část těla a poté den odpočinku nebo den pouze kardio. A pak bych udělal další dolní část těla a den ramen / paží / abs. "Letos jsem rozdělil své gluteové dny, abych udělal glute day a ham / glute day, a všiml jsem si velkého rozdílu v mých hamstringech. V den šunky / glute budu dělat pohyby, jako jsou kuličky stability ball a mrtvé tahy s pevnými nohami. Můj glute day je více zbraní / abs day. Udržuji to pestré a vždycky mám písemný plán, než půjdu do tělocvičny.“
"Neexistuje zlatý počet sad nebo opakování - musíte to zamíchat.". Osobně rád dělám čtyři série, ale udělal jsem také 10 sérií tlaků kyčle, pět těžkých a pět lehčích. Moje základna je postavena na rozsahu 10 až 12 opakování. Mám rád vyšší opakování hlavně s plyosy a tělesnou hmotností, ale s váhou se do vyšších opakování dostanu pomocí dropsets a rest-pause. Pokud například dělám mrtvé vzpěry s tuhými nohama, napíchnu několik menších talířů, takže je snazší se rozevřít.“
Zadky v bikinách jsou vždy uvnitř a díky těmto cvikům se dočkáte.
Přečtěte si článek"Vždy jsem chtěl vyrábět dámské legíny, protože je sám miluji.". Už ani nenosím džíny!„Být výkonnou ředitelkou ve svém vlastním podnikání se liší od čehokoli jiného, čeho kdy dosáhla. "S oblečením vždy děláš 15 věcí najednou a spousty věcí vymkneš kontrole.". Výrobci, termíny, věci, které si objednáte a které nemají správnou barvu nebo nesprávné barvy nebo velikost. A pak je tu zákaznický servis - chcete lidem udělat radost!“
Její tajný zachránce: Její manžel: „Dobré na tom je, že jsem se svým manželem [IFBB pro kulturista Steve Kuclo] a děláme to společně. Oba máme stejnou vizi a show Kuclo Classic Bodybuilding and Fitness, kterou provozujeme. Pokud máme výzvu, naučil jsem se změnit své myšlení. Místo toho, abych byl negativní, říkám si: ‚Dobře, projdeme si tím. Jak se z toho můžeme poučit a zabránit tomu, aby se to opakovalo?„Například nám často dochází legíny, což je úžasné, protože to znamená, že je ženy milují, ale musíme se naučit, jak z toho udělat pozitivní.
"Řada Booty Queen s oblečením a webová stránka o životním stylu bere zkušenosti mého života a vkládá je do značky, která motivuje ženy k tomu, aby se milovaly a přijaly své křivky.„Každý může být fit, říká,„ stačí, aby to fungovalo pro váš životní styl.„Jejím cílem je, aby ženy prováděly malé změny, jako je sledování hladiny cukru v krvi, konzumace celých jídel a školení, aby byly zdravější. "Cvičení s posilováním pomůže vašemu tělu získat přirozený tvar, takže si můžete více užívat svůj život, vypadat lépe a cítit se lépe, když to děláte.“
Potřebujete podporu? Podívejte se na naše oblíbené tréninky zaměřené na kořist.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře