Alan Thrall nás učí, jak efektivně tisknout zpětný tisk

Alan Thrall, alias Untamed Strength na YouTube, dělá fenomenální práci při šíření informačního obsahu pro silnou komunitu. Thrall je powerlifter a silový trenér, který pravidelně vytváří přímočarý vzdělávací obsah se stranou humoru. Pokud se snažíte naučit formu cvičení, pak je velká šance, že Thrall o tom natočil video.

Jeho nejnovější video se zaměřuje na prolomení horního tlaku s činkou, což je pohyb, který může být pro nového návštěvníka posilovny stále obtížnější, natož pokud nemá přítomného trenéra.

Abychom někoho zachránili před napjatou dolní částí zad nebo zastavením postupu nad hlavou, chtěli jsme rozebrat Thrallovo video.

[Potřebujete motivaci? Podívejte se na 7 nepopiratelných výhod horního tisku!]

Přilnavost a nastavení

Rukojeť

Thrall doporučuje zahájit lis uchopením činky těsně mimo šířku ramen. Poté Thrall doporučuje položit patu ruky na činku, zatímco ukazováčky směřují k sobě. To vytváří příznivé pákové páky umístěním činky přes radiální podélný záhyb a přímo pod tyč.

Obrázek z kanálu YouTube Untamed Strength. 

Založit

Pro nastavení Thrall uvádí, že nejprve vykročí pod činku a dřepne ji ze stojanu / stojanu. Poté uvádí, že ustoupí a umístí chodidla na šířku ramen, nebo o něco širší s prsty směřujícími ven. Hrudník by měl být zvýšen ke stropu a lokty před barem. Další užitečná narážka, na kterou Thrall upozorňuje, je přiblížit lokty k sobě, na rozdíl od toho být venku.

Obrázek z kanálu YouTube Untamed Strength. 

Thrall doporučuje myslet si: „Těsná podpaží“, podobně jako byste museli blokovat karate kotlety v této oblasti těla. Činka by měla ležet mezi klíčními kostmi a bradou, ale nemusí zcela spočívat na klíční kosti (tato poloha se může lišit).

Lis

Horní části těla

S hlavou obrácenou dopředu, Thrall říká, že jste připraveni stisknout, a správný lisovací pohyb by měl mít činku přímo přes ramenní kloub, spolu s řadou v zadní části krku.

Obrázek z kanálu YouTube Untamed Strength. 

Když se Thrall uzamkne nahoře, doporučuje pokrčit rameny nahoru, aby podpořila a stabilizovala váhu. Při snižování hmotnosti je důležité vrátit se do přesné polohy, ve které jste začali, abyste zabránili plýtvání energií resetováním.

Hip použití

Thrall zdůrazňuje, že můžete tlačit i bez boků, ale pro optimalizaci tisku je dobré zapojit do cvičení boky. Pro použití boků Thrall doporučuje ohýbat čtyřkolky, hýždě a břišní svaly, aby se vytvořil protažený pohyb při prodloužení boků před tiskem. Toto prodloužení kyčle vytváří před tiskem vyčištění hlavy.

Obrázek z kanálu YouTube Untamed Strength. 

Doporučuje vyzkoušet pohyb několikrát, než jej implementujete do plného pohybu. Thrall také doporučuje mentální signál: „Boky, stiskni. Boky, stiskněte.“

Balení

Aby bylo možné video zabalit, Thrall upozorňuje na několik běžných chyb, které mohou nastat při tisku nad hlavou. Tyto chyby se nejčastěji vyskytují u nových zvedáků, kteří se snaží najít správné umístění a pracují na načasování pohybu. Pokud máte zájem o zdokonalení formuláře pro tisk nad hlavou, doporučujeme vám sledovat celé video.

Snímek obrazovky s hlavním obrázkem z kanálu YouTube Untamed Strength.