Velcí mistři v kulturistice jsou obdivováni za hardware, který si na scéně vydělali. A to, že jste oprávněně korunováni tím nejlepším v tom, co děláte, je důkazem tvrdé práce, talentu a vytrvalosti.
Přesto tato úcta přichází s nepopiratelným odpojením. To znamená, že pohled na hotový výrobek neposkytuje pohled na intenzivní a obtížnou práci, která do toho šla. Jako když soustředěně sledujete výsledkovou tabuli namísto samotné hry, může být těžké vytvořit hluboké, vnitřní spojení s žaludkem chrlícím, potem nasáklým a vyčerpávajícím úsilím, které šlo do budování a zdokonalování vystavených těl.
Proto v kulturistice záleží na síle. I když jen málo z nás může souviset s tím, že se svlékneme do pózujících kufrů a vykročíme před porotu, abychom se dostali ke slávě, kdokoli z nás může okamžitě rozpoznat sílu jako 550 liberový bench press, 850 liber mrtvý tah nebo dřep o hmotnosti 815 liber.
To je také důvod, proč je titul „nejsilnějšího kulturisty světa“, přestože jde o zcela svévolné, neoficiální označení, stále věcí. Jeden, který přešel od lidí jako Dorian Yates a Ronnie Coleman po Johnnie Jackson a Branch Warren. A nyní, vstupující do této vždy vzrušující konverzace, je tu IFBB pro Akim Williams, majitel tří výše uvedených osobních rekordů.
Sklápěcí váhy mimo sezónu kolem 300 liber ve výšce 5'10 ”je Williams jedním z větších bojovníků v profesionálních řadách. Jeho nohy jsou obrovské a rozhodně nebyly vytvořeny s typickým kulturistickým přístupem středních opakování a střední váhy.
"Na cvičení, jako jsou dřepy, mám rád věci ze staré školy v kulturistice, kde se snažím jít tak těžce, jak to jen jde, a nevadí mi snižování opakování - jako tréninkový styl Ronnieho Colemana," 33letý říká starý rodák z Grenady. "Dělal dva a tři opakování, podobné věci.". Většina kulturistů dnes nechce cvičit nic pod 8 až 10 opakování, ale myslím, že tréninkem tvrdým a těžkým získáte hustší a silnější svalstvo.“
Ne že by to Williams nezkoušel oběma způsoby. Poté, co vyhrál svou profesionální kartu na severoamerických šampionátech v roce 2013, dal svému kamarádovi a kolegovi IFBB pro Juanovi „Dieselovi“ Morelův režim šanci. "Mně to vůbec nefungovalo," vzpomíná Williams a kroutí hlavou. "Velikost mé nohy se ve skutečnosti zmenšila, když jsem dělal ty lehčí věci s vyššími opakováními.". Když jsem se vrátil ke svému stylu tréninku, nohy se mi hodně zlepšily.“
Důkazem byly výsledky. Ve svém profesionálním debutu na New York Pro v květnu 2014 obsadil neuspokojivé 11. místo. Poté, co se vrátil ke svým starým způsobům, si v červenci připsal premiéru na Chicago Pro, v srpnu následoval sedmý v Golden State Pro. Williams byl na cestě, dělal to po svém.
Kliknutím na „DALŠÍ STRÁNKA“ spustíte Akimovo cvičení >>
ŽÁDNÉ ŠTÍTKY, KTERÉ NEMUSÍ SPORIT
Pro Williamse „old-school“ neznamená nedbalý a nahodilý. Je opatrný a pečlivý ohledně zahřívání svých tréninků, včetně své obvyklé středeční čtyřkolky zaměřené na nohy. "Nejprve roztáhnu čtyřkolky a dostanu se do hlubokého dřepu, kde se trochu opírám, když jsem v dolní poloze," říká. "Pak se zahřím s prodloužením jedné nohy, třemi sadami od 15 do 20 opakování.". Chci se ujistit, že vše běží na všech válcích, než vůbec začnu přemýšlet o tom, že budu těžký.“
Prvním významným tahem je leg press, který mohutně pumpuje a kolenní kleče se mu při každém zastoupení potápějí do prsních svalů. "S dřepy jsem opravdu silný, takže se nejprve snažím své čtyřkolky předem vyčerpat, abych nemusel tak těžce stimulovat," říká. Začíná s několika talíři na každé straně a pokračuje celkem čtyřmi až pěti sadami, pokaždé, když načte další dva talíře na každou stranu, dokud nebude zařízení na lisování nohou maximálně vytaženo.
Umístění nohou se liší, což mu pomáhá zasáhnout vnitřní i vnější čtyřkolky. "Pokud udělám na noze tlak na šířku ramen nebo širší, udělám bližší postoj na dřepech a naopak," říká Williams. Pokud jde o opakování, jde až o 15 až 20, ale nedělejte to zkroucené - je to jen jeho úžasná síla, vybudovaná v průběhu let praxe, která vyžaduje, aby propadl dvojciferným číslem, aby narazil na neúspěch.
JAK HLUBOKO MŮŽEŠ KLESNOUT?
Následující lisy jsou dřepy s činkami v silovém stojanu. "Jelikož se jedná o zcela odlišné pohyby s různými mechanikami, začnu znovu světlem, abych zahřál klouby a kolena," říká Williams. To znamená talíř na každé straně za 135 liber za 12 až 15 opakování.
Odtamtud přidává 90 liber za sadu, zatímco počet opakování přirozeně klesá kdekoli ze čtyř na sedm sad. "Dojedu na pět až sedm talířů (495 až 675 liber) na každou stranu, podle toho, jak se ten den cítím," říká. "Nejvíce, co jsem kdy udělal se šesti talíři, je 16 opakování, ale pokusím se jít tak vysoko, jak to dokážu.". Pokud je to šest nebo sedm talířů, mířím z toho na šest nebo sedm dobrých opakování. Pokud půjdu až na osm talířů, pokusím se alespoň o dvě až tři opakování.“
Bez ohledu na to, jak dlouho jde, jeho forma zůstává pevná, když sklouzává boky dolů, aby dosáhl polohy stehen paralelně s podlahou, zatímco udržuje své jádro ohnuté, chodidla plochá na podlaze a oči zaměřené dopředu.
HACK SQUAT DVAJI
Hackovací squatový aparát je další zastávkou. Zde obyvatelé Pompton Lakes, NJ, kteří mají titul z informatiky na Long Island University, často používají odlišný přístup a kombinují variace širokého a blízkého postoje do jedné nadmnožiny. "Natočili jsme toto cvičení v Bev's Powerhouse v Syossetu v New Yorku, kde byla hackerská platforma úzká, a tak jsem vystoupil na obě strany stroje, abych získal širší postoj," říká. "Ať trénuji kdekoli, snažím se cítit své tělo a to, jak pohodlně se mohu dostat, takže to někdy znamená vystoupit a někdy můžu držet nohy na desce v širším postoji.".“
V každém případě začíná s 10 opakováními jednoho postoje, poté zatáhne sáně a okamžitě přepne na druhý a snaží se vytlačit alespoň dalších 8 až 10 opakování, než selhání ukončí úsilí. "Dělám to, když honím za pumpou," říká. "Dodává tréninku větší celkový objem."."Tady je to celkem tři sady, které se lepí třemi až čtyřmi deskami na každou stranu místo pyramidování nahoru.".
ROZŠÍŘENÍ BOLESTI
Aby dokončil své čtyřkolky, Williams se vrací na místo, kde začal, na stroj na prodlužování nohou, u některých prodloužení o dvě nohy. Zasunutím špendlíku vedle vysokého počtu blízko spodní části zásobníku provede čtyři kola po 20 opakováních a mezi každou sadou krátký 20sekundový odpočinek.
Aby do svých vlnících se čtyřkolek vrazil několik dalších řádků nových detailů, připne si na tři sady činek pro chůzi, celkem 20 kroků na sadu. Chybuje na straně opatrnosti, popadl padesátá léta, někdy nejtěžší šedesátá léta. "Nechápu, proč se někteří kluci snaží vrhnout s většími činkami," říká. "Výpady jsou složitý pohyb - jeden falešný krok a můžete se zranit.".“
GAMUT KURZŮ
S čtyřkolkami v knihách se Williams obrátil k hamstringům. V sobotu jsou ústředním bodem jeho tréninku šunky, ale ve středu jsou na druhém místě. Přesto dostanou pevný souboj.
Začíná to stojícími kudrlinami nohou, Williamsovým oblíbeným hamstringovým pohybem. "Cítím se, jako bych z nich vytěžil maximum, takže nejprve je využiji energii, která mi zbyla po tréninku čtyřkolky," říká. "Líbí se mi soustředění, protože jsem schopen je plně uzavřít po jednom.".“
Udělá tři série, 15 až 20 opakování za kus, pyramiduje, než přejde na ležící kadeře pro čtyři až pět sérií po 15 nebo více opakování - tolik, kolik dokáže shromáždit před neúspěchem. "Snažil jsem se vylepšit spodní část mých hamstringů, a tak dále, když jsem ležel na kadeřích, zjistil jsem, že tu dolní část mohu aktivovat lépe tím, že udělám více částečného, než tím, že si dám paty úplně [k mým glutes ], “Říká Williams.
Udělá také čtyři až pět sad 15 nebo více opakování kadeří nohou. Zatímco pyramiduje vzhůru, žádný z jeho hamstringových pohybů není o hmotnosti, která se pohybuje, jak rychle vysvětluje. "Pro mě je kontrakce nejdůležitější věcí, když trénuješ hamstringy," říká Williams. "Není to velký sval, ale pokud dokážeš ovládat váhu a cvičit správně, myslím, že toho máš hodně (na rozdíl od toho), když se snažíš zvednout tu nejtěžší váhu, jak můžeš. Opravdu se snažím jít pomaleji, takže cítím spojení mysli a svalů s mými hamstringy.“
JE TO STRETCH
Zatímco mnozí by mohli odvést hamstringy s rumunským mrtvým tahem s činkou, Williams upřednostňuje opačný přístup. "Udržuji opakování vyšší a více se zaměřuji na úsek během každého opakování než na cokoli jiného," říká.
Williams začíná s deskou na každé straně po dobu 10 až 15 opakování, poté postupuje do pyramidy v průběhu tří až čtyř setů, dokud nedosáhne přibližně 315 liber. "Jak jsem řekl, místo toho, abych jen ztěžknul, snažím se izolovat hamstringy a ujistit se, že ten sval pracuji po celé jeho délce," říká. I když tento pohyb lze provést stojícím na krabici nebo platformě, Williams zjistil, že funguje dobře, když stojí na podlaze, kde se zastaví na dně těsně předtím, než se desky dotknou dolů, aby udržely napětí na zadní straně nohou po celou dobu soubor.
"Poté obvykle provedu práci na lýtku," dodává. "Stojící nebo sedící zvedání, nebo obojí podle toho, jak se cítím a kolik energie mi zbývá - tři až čtyři sady, selhání někde kolem 15 opakování nebo tak.“
OSOBNOST STANOVENÍ
Williams se loni vrátil na víkend v Olympii po svém debutu v show v roce 2016, kde obsadil 15. místo. Tentokrát tam však byl pouze jako divák a pracoval na výstavě Expo pro svého sponzora, společnost Blackstone Labs. "Byl jsem zklamaný, že jsem se letos nemohl kvalifikovat," říká. "Snažil jsem se ze všech sil, abych to udělal v New Yorku [na May's New York Pro], ale bohužel jsem skončil pátý.". To byl podřadník.
"Ale mým cílem je kvalifikovat se v rané sezóně a vrátit se v roce 2018 znovu na scénu Olympie," říká. "A tentokrát udělám top 10.".“
WILLIAM'S LEG WORKOUT
ČTYŘI
KLADIVA
JÁDRA
WILLIAMS 'TRAINING SPLIT
FLEX
Zatím žádné komentáře