Proces vylepšování vaší hry Strongman

Neustálý měřitelný pokrok je hlavním cílem každého sportovce. Zlepšení pokaždé, když vstoupíte do posilovny, může být pro začátečníky rychlé a snadné, ale s každým dalším sezením je to stále obtížnější. Nic nemůže být frustrujícíjší, než kdyby se zdánlivě dostalo na náhorní plošinu bez zlepšení výhledu. Může být užitečné analyzovat, co se děje a co musíte udělat, abyste se posunuli kupředu. Podívejte se na následující běžné problémy a některá řešení, která možná budete chtít prozkoumat, abyste znovu rozběhli dynamiku.

Problém: Úplný nedostatek růstu v tělocvičně a všech hlavních vlecích přestal postupovat.

Analýza: Může tu hrát několik věcí a jedná se pravděpodobně o kombinaci následujících faktorů:

• Nedostatek spánku a zotavení
• Psychologické starosti, které odvádějí pozornost během tréninku a během dne
• Programování, které nezahrnovalo dostatečně dlouhý cyklus obnovy
• Programování, které je pro středně pokročilý příliš základní
• Špatná volba výživy

Řešení: Takže jste se právě rozešli se svým přítelem, pracujete přesčasy a děláte stejný program jako v prvním ročníku. Vy, můj příteli, musíte přepnout některé z těchto proměnných. Průměrný sportovec výrazně podceňuje, jak psychologické problémy ovlivňují jejich výkon. Upřímně řečeno, je dobré se dostat do tělocvičny, když je váš život v otřesech, ale umístění dalšího negativu (frustrace z nedostatku pokroku) to jen zhoršuje. Jelikož zde hraje řadu faktorů, je často nejlepší provést reorganizaci a dát si nový začátek. Často mi připadá, že si připomínám, proč jste se rozhodli přijmout siláka, je skvělý způsob, jak zahájit proces překonávání velké náhorní plošiny.

Vyjměte list papíru a napište jeden nebo dva odstavce o tom, proč trénujete, soutěžíte a jaké jsou vaše cíle pro příští rok. Dále vyjmenujte, co se vám na tréninku nejvíce líbí, a výhody plynoucí z něj. Nakonec si zapište slib, že svůj proces strongmana upřednostníte způsobem, který pro vás má smysl. Nyní tento papír umístěte na ledničku, zrcadlo v ložnici nebo do auta, kde vám bude neustále připomínat.

Příspěvek sdílený Brianem Shawem (@shawstrength) dne 25. února 2017 v 15:20 PST

Nyní, když jste nastavili pozitivní tón pro svůj postup, implementujte proces, aby se to stalo. Začněte čistit stravu, nastavujte noční rituál, promluvte si s poradcem (nebo dobrým přítelem) o svých stresech a prozkoumejte některé nové tréninkové programy.

Když to všechno děláte, běžte do posilovny a pro zábavu začněte dělat svá oblíbená cvičení a pohyby. Užijte si týdenní trénink tím, že budete dělat kamenné břemena, kadeře a přítahy (nebo cokoli chcete). Udělejte z tělocvičny místo, které vás znovu nadchne, a udělejte si čas na hraní.

Problém: Zastavili jste se na klíčovém výtahu (tj. Mrtvý tah nebo nad hlavou), ale pokrok zůstává jinde.

Analýza: Tyto problémy mají obvykle jednoduchou příčinu a řešení a bez omezení na následující problémy vám mohou pomoci najít hlavní příčinu.

• Váš formulář vás dostal tak daleko, jak jen může (buď není technicky správný, nebo je neúčinný)
• Frekvence tréninku na výtahu může být nesprávně naprogramována
• Zanedbáváte asistenční výtahy

Řešení: Prvním bodem může být těžká pilulka na spolknutí, zvláště pokud jste již pohybem docela zdatní. Víte, že se musíte zlepšit a můžete být k sobě dost upřímní, abyste šrotovali nebo upravovali roky techniky. Někdy se musíte posunout dozadu, abyste se posunuli vpřed. Požádejte kompetentního trenéra, aby prozkoumal vaši formu pohybu a vzal si jeho návrhy k srdci. Může být čas přejít na trhnutí nebo být pružnější, abyste vylepšili svůj mrtvý tah. Pokud budete mít štěstí, může to vyžadovat jen pár vylepšení.

Pokud je vaše forma v pořádku, ustupte a prozkoumejte, jak často cvičení provádíte. Věci jako režie a úklid lze často provádět několikrát týdně. Naopak plné mrtvé tahy se často doporučují, aby byly prováděny řídce.

Chcete-li být úplní, zkontrolujte, zda děláte správné pohyby, které podporují vaše hlavní cvičení. Selhávají vám tricepsy při výluce nebo je váš zadní řetěz slabý? Zakryjte všechny základny, abyste se ujistili, že máte dobře zaoblený přístup.

Problém: Jste po celé mapě. Jeden týden to zabijete na palubě, další vypadáte jako nováček.

Analýza: Důslednost je klíčem k úspěchu.

• Jediný způsob, jak se zlepšit, je zdokonalit se pravidelně, často je to organizační

Řešení: Dej si do pořádku život! Lidé jsou navrženi tak, aby se přizpůsobili a překonali. S největší pravděpodobností poletujete v nepořádku a přispívá to k vašim nesrovnalostem.

• Nebuďte pozdě do tělocvičny. Jděte tam brzy a pořádně se zahřejte a připravte se na předškolní přípravný program.
• Jezte důsledně. Přeskakování jídla nebo popadání čehokoli během dne může mít zásadní dopad na vaši energetickou hladinu.
• Trénujte ve stejné dny a časy. Musíte své tělo zvyknout na rutinu. Procvičení společenského života způsobí chaos.
• Nemoc a alkohol vás mohou dohnat o týdny později. Zůstaňte zdraví, protože únorová rýma může ovlivnit váš výkon v březnu. Totéž s kocovinou. Motýlí efekt těchto případů může být opravdu frustrující.

Pozitivní hybná síla pokroku vytvoří další zisky sama! Musíte se ujistit, že děláte vše pro to, abyste byli sportovcem, jakým si přejete být. Když se občas podíváte na svůj proces a vylepšujete ho, žijete jako skutečný šampión.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: Michele Wozniak, Strongman Corporation