Vážený mladý Jim Wendler,
Nyní zvedáte asi šest měsíců. Nesledoval jsem tě, ale vím, co jsi dělal. Podívej, jsem vy a ty jsi mě. Jsem ti za více než 20 let. Mám jizvu na tváři, abych to dokázal.
Tento dopis je pro váš prospěch. Chystám se vám dát nějakou moudrost a bylo by ve vašem nejlepším zájmu ji následovat.
Nejprve si nestříhejte vlasy. Vůbec. Nechte ten mop růst bez ohledu na to, co říká táta. Ztratíte to, tak si to užívejte, dokud můžete.
Zadruhé, vím, že jste posedlí posilováním a fotbalem, takže vám poradím. Zde jsou věci, které chci implementovat do svého tréninku, žádné otázky. Vím, že jsi tvrdohlavý blázen a nesnášíš, když ti někdo říká, co má dělat, ale přečti si prosím a beru na vědomí.
Chci, abyste postupovali podle níže uvedeného harmonogramu zvedání. Pokud jde o sety a opakování hlavních výtahů, připojil jsem tréninkovou knihu 5/3/1. Postupujte podle „T“ - nezačínejte příliš těžce (na nikoho neimponujete, věřte mi) a nepřeceňujte své maxima.
Máte před sebou čtyři roky střední školy, takže buďte trpěliví. Vaše síla přijde. Zítra nebo příští měsíc nemusíte bench pressovat 300 liber! Jen jeden zástupce o více nebo pět liber lepší. Zaručuji, že budete silnější, než si dokážete představit, pokud budete postupovat podle školení a zásad v tomto programu. To je ideální pro někoho, jako jste vy - někdo, kdo je opravdový Lifer a ví, že jste v něm na dlouhou trať.
Vzpomeňte si v šesté a sedmé třídě, když jste běhali cross country? A v létě mezi sedmou a osmou třídou jste začali zvedat? Co se stalo? Přešli jste z pomalého na nejrychlejší dítě ve škole. Je úžasné, co se stane, když posilujete své tělo.
Pamatujte, jak jste se vraceli z tréninku trati ohromeni vaší novou rychlostí? Pamatujte, jak se díváte na oblohu a přemýšlíte: „Díky silnějšímu tělu se mé tělo zrychlilo?„Nedělejte si starosti, toto tajemství je u nás v bezpečí, protože se zdálo, že ho málokdo pochopil,“ zahrnovali „odborníci“.
Níže jsem uvedl některé asistenční práce pod hlavní prací, ale můžete dělat, co chcete. Nebo nemůžete nic dělat. Jediné asistenční cviky, které si myslím, že musíte udělat, jsou prodloužení zad, sed-leh a brada. Udržujte tyto tři bez ohledu na to, co děláte, a dokonce i během sezóny. Nikdy jste neměli problém s výběrem, co dělat nebo co nedělat. Jen se ujistěte, že máte stejné zaměření na hlavní cvičení a zbytek se o sebe postará sám.
Tomu se říká Proces. Když se soustředíte na proces a práci, všechno zapadne na místo. Dělejte si domácí úkoly a věnujte pozornost ve třídě a dostanete dobré známky. Trénujte tvrdě, chytře a běžte a budete připraveni hrát fotbal.
Výcvik, škola a život nejsou nijak zvlášť komplikované. Nejsou to jednoduché, ale jak jsem řekl, nejsou ani komplikované. Opravdu nemáte žádnou výmluvu, abyste neuspěli v tom, co chcete.
Tady je to, co chci, abys dělal:
| Cvičení | Sady | Reps | |
| A | Squat | 3 | 5/3/1 |
| B | Bench press | 3 | 5/3/1 |
| C | Poklesy | 3 | |
| D | Brady vzhůru | 3 | |
| E | 4cestný krk | 3 | |
| F | Sit-up | 3 | 20 |
| Cvičení | Sady | Reps | |
| A | Napájení čisté | 3 | 5/3/1 |
| B | Mrtvý tah | 3 | 5/3/1 |
| C | Nakloňte lis | 3 | 10 |
| D | Činky kadeře | 3 | 10 |
| E | Zadní rozšíření | 3 | 20 |
| Cvičení | Sady | Reps | |
| A | Přední dřep | 3 | 5/3/1 |
| B | lis | 3 | 5/3/1 |
| C | Řádky | 3 | 10 |
| D | DB tisk | 3 | 10 |
| E | 4cestný krk | 3 | |
| F | Sit-up | 3 | 20 |
Jen abyste věděli, všichni ti lidé, se kterými trénujete na střední škole? Nikdo z nich nedrží krok s tréninkem. Ale nepřestávejte jim psát cvičení, která nikdy nebudou používat; je to skvělá praxe pro pozdější život. Věř mi.
Nyní během fotbalové sezóny chci, abyste zkrátili trénink na dva dny v týdnu. Můžete pokračovat v tréninku tři dny v týdnu během basketbalové a dráhové sezóny, ale během fotbalu se trochu zotavíme. Sezónní trénink bude nyní vypadat takto:
Pro asistenční práci doporučuji provádět prodloužení zad, sed-leh, bradu a poklesy. Pokud máte čas a energii na více, jděte do toho a dělejte, co chcete. Nemyslete si, že trénink jen dva dny v týdnu je příliš malý. Běžíte sedm dní v týdnu a nosíte vložky a trefíte čtyři dny v týdnu. To je pro tělo velmi stresující a budete překvapeni, jak silní budete, když budete trénovat chytře a trénovat účelně.
Pravděpodobně tomu neuvěříte, ale dnešní trend je buď směšně tlustý a hrozný, nebo hubený a slabý! Na světě je tato nová hrdost a točí se kolem toho, že je fyzicky patetická. Jsem rád, že jste hrdí na svou mysl a své tělo. Jak říká táta: „Je důležité být silný zde (když ukazuje na hlavu) a silný tady (když ukazuje na ruce).„Ti dva jdou ruku v ruce a pomáhají se budovat.
Realita je taková, že jsi příliš hubená. Vím, že potřebujete - a chcete - přibrat na váze, takže tady je tajemství:
V budoucnu je slavný herec jménem Will Smith. Ve svém projevu k dětem řekl (parafrázoval): „Pokud chcete být úspěšní, musíte udělat dvě věci. Musíte číst a musíte utíkat.“
Samozřejmě to má hlubší význam, než trefit běžecký pás a číst Johna Grishama, ale jsem tu, abych vás učil, ne krmila. Jste vzdělaní, takže na to přijdete. Věřím paní. Screbneck vám dal nástroje k rozluštění toho.
Běh. Už to děláte, ale nepřestávejte. Spusťte sprinty. Běh kopce. Uběhněte míle. Nemusíte běžet každý den, ale nebylo by to na škodu. Běžíte tuny 40 yardů sprintů. Pokračuj v tom. Spustíte Sanders Hill - postavíte stan a budete tam žít. Jedna věc je být silný jako fotbalista, ale pokud se nemůžete pohybovat, jste bezcenní.
Přiznejme si fakta. Nejste nejrychlejší člověk na světě. A rozhodně nejste největší. Pojďme se tedy ujistit, že jste ve skvělé kondici. Pojďme se ujistit, že vaše nohy jsou silné, aby rozdrtily extra yardy nebo stáhly kladkostroj.
Díky bohu, že hrajete oběma směry - současný trend ve fotbale je známý jako „platooning“.„To znamená, že hraje více lidí - ne nutně ti nejlepší. Nebo je každý příliš mimo kondici, aby mohl hrát oběma způsoby. Je to jako táta říká: „Postavte nejlepší sportovce na obranu a ujistěte se, že mohou hrát také útok.“
Lidé se ptají, co dělat pro agilitu. K tomu je sportování. Nepotřebujete ten nepříjemný žebřík obratnosti. Sportuješ, protože jsi mohl chodit. Basketbal, zápas, fotbal, dráha, plavání, běh na lyžích ... myslíte si, že žebřík agility nebo nějaké směšné cviky nějakým způsobem zrcadlí práci sportovního tréninku nebo ducha soutěže? Vím, že jsi chytřejší než tohle.
A prosím, neptej se táty na ten sprintující padák. Spusťte ten zatracený kopec.
Nebuďte tak nervózní a nebojte se. Mnohokrát se budete cítit bezmocní, bezmocní a budoucnost se bude jevit jako beznadějná. Vzpomeňte si, jak jsme mluvili o Procesu? Soustřeďte se na to, abyste dělali správné věci správným způsobem.
Lidé se příliš zamotávají do cíle a ne do událostí, které se musí stát, aby bylo dosaženo tohoto cíle. Cíl se zdá být tak velký, tak daleko. A jsou frustrovaní. A oni skončili. Neukončíte to. Nikdy jsi neměl. Máma a táta se ujistili, že jste neopustili. To vám dobře poslouží ve všech oblastech života.
Přečtěte si více. Napište více. Trénujte více. Skloňte hlavu a nebojte se, že je váš bankovní účet prázdný. Nebojte se, že nemáte auto nebo počítač - můžete psát na šroty, které najdete v recyklačních koších na chodbách univerzity. Důležité je psát, číst a trénovat.
Když píšete, vaše myšlenky ožívají a dostávají formu. Stávají se skutečnými. Víte, proč nikdo nepíše Velký americký román? Protože se příliš bojí dát pero na papír.
Když čtete, vaše mysl se rozšiřuje. Vaše sny se zvětšují a vaše slova se stávají barevnějšími. Když trénujete, vaše tělo je napnuté a tvrdé. A když tvrdě trénujete, musí vaše mysl překonat fyzickou bolest, aby ji překonala a mohla jít dál.
Všechny tyto věci jdou ruku v ruce. Nikdy nepřestávejte vytvářet, pohybovat se vpřed a kopat do zadku. Zlikvidujte negativní a důvěřujte svému srdci.
A hlavně se neožení. Alespoň ne poprvé.
Zatím žádné komentáře