Konzistence je indikátorem „skutečného severu“ všech úspěšných sportovců. Všechny formy učení a osobního rozvoje závisí na pravidelném opakování a trénink na odpor není výjimkou. I ten nejdokonalejší program na světě - pokud by něco takového bylo - by bez dostatečné důslednosti naprosto selhal. Podobně konzistentní aplikace na program s podparou přinese výsledky v piky.
Díky tomu je skvělá konzistence tréninku tajnou zbraní, která vám pomůže vyrovnat hřiště mezi vámi a vašimi nadanými vrstevníky. Ve skutečnosti je to nejlepší druh tajemství, jaké existuje - je tak zřejmé, že mu nikdo nevěnuje pozornost.
Jedním z důvodů, proč konzistence může být tak výprask, je to, že když dojde ke sračkám, tréninky jsou obvykle jednou z prvních aktivit, které mají být obětovány. Velká lež, kterou si sami řeknete, je: „No, můj trénink nebude trpět, když mi toto jedno cvičení chybí.„A jak lži pokračují, je to skvělá věc, protože je to úplně pravda. Problém samozřejmě spočívá v tom, že se to pravděpodobně nestane jen jednou a po chvíli se z lži stane berla.
Naštěstí na to nikdy nemusí přijít. Zde je devět velmi výkonných strategií, díky nimž budete stejně konzistentní jako hodinky. Všechny tyto „hacky“ jsou jen způsoby, jak řídit vnější i vnitřní klima, takže místo toho, abyste měli pocit, že se musíte neustále tlačit, zjistíte, že jste „přitahováni“ k pravidelnému přijímání nejlepších rozhodnutí.
Těchto devět strategií jsem zařadil do tří různých kategorií podle jejich mechanismu působení. První kategorie obsahuje tři hackery, které jsou poháněny odpovědností. Tři tipy ve druhé kategorii zahrnují zlepšení vašeho vnitřního klimatu. Konečně třetí kategorie zdůrazňuje tři způsoby, jak můžete vyladit své programování pro maximální dodržování.
V T Nation není nedostatek solidních programů. Než si budete dělat starosti s tím, který program je nejlepší, začněte jeden dělat. Je pravděpodobné, že bez ohledu na to, který z nich si vyberete, bude to důsledně fungovat dramaticky lépe než to, co děláte nyní bez konzistence.
Krása tréninkového programu (na rozdíl od instinktivního tréninku) spočívá v tom, že odpovídáte za jeho předem naformátovaný plán. Pokud vás program vyzve k dřepu v pondělí, středu a pátek, pak ve čtvrtek večer víte, co budete dělat zítra.
Programy - i ty nejhorší - na vás kladou nároky. „Instinktivní trénink“ ne.
Pokud již máte odpovědnost za školicí program, přidání této další komponenty ještě více zlepší vaši konzistenci.
Jedním z hlavních důvodů, proč si lidé najmou trenéry, je udržet je zodpovědnými. A jedním z hlavních důvodů, proč si lidé neberou trenéry, je to, že si myslí, že je nepotřebují. Což je lepší skupina, se kterou se dá spojit? Když se ohlédnu zpět na svůj tréninkový deník, vidím, že jsem letos doposud absolvoval 186 tréninků a je mi 54 let. Co ty?
Mimochodem, trenéři a tréninkoví partneři mohou být na místě nebo na dálku. Jistě, osobní interakce je ideální, ale pokud se zaměřujeme hlavně na odpovědnost, vzdálená podpora funguje dobře.
O hodnotě soutěžit jsem psal mnohokrát a nepochybně o tom budu psát mnohokrát. Je pravděpodobné, že většina zvedáků, které obdivujete, jsou soutěživí sportovci; jinak byste nikdy nevěděli, kdo to byl. Tak proč ne vy?
Možná si nemyslíš, že jsi dost dobrý? Možná máte pravdu, a za předpokladu, že je to pravda, mám pro vás tajemství - konkurence je v tom, jak se dostat dost dobře.
Osobně s mnoha soutěžemi pod opaskem stále nejsem dost dobrý, ale stále se zlepšuji, což je opravdu vše, co jsem kdy chtěl.
I když se zodpovídáte za program, trenéra nebo obojí, stále se vám může stát, že se občas budete snažit dostat zadek do posilovny. Zde je návod, jak to opravit.
Vstaneš z postele a připravíš snídani. Pak se osprchujete a oblečíte si tělocvičnu. Dále vyjdete k autu, nastartujete ho a vydáte se do posilovny. Stále možná nemáte v úmyslu trénovat, a to je v pořádku. Zaparkujete auto, vejdete do posilovny a .. .
Je pravděpodobné, že v tomto okamžiku pravděpodobně uděláte něco, co se podobá tréninku, správně? Pokud ne, myslím, že jste přeskočili trénink z dobrého důvodu, ne zasraného.
Podívej, i cvičení na půl zadku jsou mnohem lepší, než je úplně vynechat, takže nebuď ve svém myšlení tak absolutistický. Je nevyhnutelné, že asi třetina vašich tréninků bude hodně sát. Další třetina bude v pořádku a zbývající třetina bude hodná Facebooku.
Naším cílem je opět důslednost, ne nutně hrdinství tělocvičny. Vaším cílem je ukázat se a dělat, co můžete. Tímto způsobem dáváte úspěchu šanci bojovat.
To je jednoduché, ale hra se mění. Je to založeno na kontrole. Přesněji řečeno, ovládejte, co můžete, a ostatní se nepotte. Výsledky jsou vícefaktorové, a proto často přesahují vaše pokusy o jejich ovládání.
Chování je na druhé straně do značné míry pod vaší kontrolou. Musíte tedy identifikovat chování, které pravděpodobně povede k požadovaným výsledkům, a poté své cíle zaměřit na toto chování.
Některé příklady by mohly být absolvování alespoň 16 tréninků příští měsíc a konzumace alespoň 200 gramů bílkovin každý den. Obě tyto věci může udělat kdokoli, a pokud to uděláte, je pravděpodobné, že budete blíže svým cílům za 30 dní.
Dalšími příklady mohou být pronájem trenéra, pití dostatečného množství tekutin, zlepšení spánku a přihlášení se do soutěže. Klíčem je najít své nejchudší zvyky a poté je nahradit produktivnějšími.
Rozbíjíte prdel a snažíte se být v něčem dobří, když je pravda, můžete být mnohem schopnější v jiné, ale související disciplíně?
Železný svět je plný kulturistů, kteří by byli mnohem lepšími silovými zvedáky, a siláků, kteří by byli mnohem lepšími olympijskými zvedáky. A existuje spousta lidí, kteří jsou jen „rekreačními zvedáky“, kteří by mohli být skvělí v jednom ze závodních zvedacích sportů.
Existuje spousta méně známých silových a silových sportů, které si možná neuvědomujete - kettlebell sport a hry Highland games jsou jen dva příklady. V dubnu udělám něco, čemu se říká Tactical Strength Challenge. K dispozici jsou také liché soutěže v zvedání, lámání soutěží v bojových uměních a události v páce.
Jde o to, že pokud bojujete za něco, co se vám i přes vaše nejlepší úsilí neprohánělo, je možné, že váš žebřík stojí proti špatné zdi. Nechejte své možnosti otevřené a pokračujte v prozkoumávání, dokud neobjevíte svou velikost.
Je to důležité mít harmonogram, ale v ideálním případě by měl být flexibilní. Moje naplánovaná školení jsou pondělí, středa, pátek a neděle. Pondělí a pátek jsou relace horní části těla, zatímco středy a neděle jsou relace dolní části těla.
Při použití tohoto typu uspořádání mám několik možností. Pondělní zasedání lze uskutečnit v úterý, aniž by to negativně ovlivnilo program. Totéž platí pro středeční zasedání, které lze provést ve čtvrtek bez negativních dopadů.
Také, pokud se ocitnete v krizi, kde víte, že vám bude trénink chybět, najděte kreativní řešení. Možná můžete namířit nejdůležitější cvičení relace, které vám bude chybět, na sousední cvičení místo toho, abyste relaci úplně vynechali?
Tuto konečnou strategii úspěšně používám už léta. Pokud máte pro daný trénink dlouhé cvičební menu, děsíte se vyhlídky, že to uděláte, díky čemuž budete náchylnější jej úplně vynechat. To, co opravdu potřebujeme, je náročné, ale přátelský cvičení.
Způsob, jak toho dosáhnout, je mít v každém cvičení povinná i volitelná cvičení. Relace horní části těla může vypadat takto:
Tady máte na mysli jen absolvování povinných cvičení. Jakmile s nimi skončíte, můžete se rozhodnout o volitelných cvičeních. Podle mých zkušeností častěji uděláte i ty. Je to jen jednoduchý trik s malou myslí, ale malé věci se v této hře rychle sčítají.
Devět strategií opravdu není o disciplíně - jsou to způsoby, jak zůstat na správné cestě, když disciplína nevyhnutelně klesá. A co je nejdůležitější, jsou to všechno metody optimalizace našeho prostředí a našich návyků tak, abychom měli největší šanci na úspěch.
Pokud máte pár triků já ne pomyšlení, prosím sdílejte je.
Zatím žádné komentáře