Odborníci tvrdí, že olympijské vleky jsou úžasné. Většina účastníků by určitě souhlasila, částečně díky skóre článků napsaných o účinnosti olympijských výtahů při zvyšování výbušnosti. Ne mnoho zvedáků je však používá k primárnímu účelu zlepšování své postavy. To je chyba, a jak uvidíte, stojí je to vážný růstový potenciál.
Zde je devět důvodů, proč by i ty nejvzácnější a abs zaměřené zvedáky měly zahrnovat olympijské vleky.
Jako vysokoškolský trenér sil a kondice jsem vždy řekl našim fotbalistům: „Pokud si chcete chránit krk, zbavte se toho.„Naší preferovanou metodou„ eliminace krku “byl čistý tah.
Když jsem začal trénovat v soukromém sektoru, byl jsem ohromen, když jsem viděl, jak kluci tryskají na své pasti s velmi těžkými rameny, často čtyřmi nebo pěti talíři na každé straně, ale bez zvětšení velikosti pasti.
Pokud chcete pasti linebackera Big Ten, musíte trénovat jako jeden. Odložte pokrčení ramen na příštích osm týdnů, přidejte několik čistých tahů a sledujte, jak vám mizí krk před očima. Nezapomeňte zdůraznit horní část výtahu.
Klíčem k této metodě vývoje pasti je rychlost pohybu a rychlost vývoje síly v čistém tahu. Rychlost způsobuje šílenou aktivaci svalů a růst vláken typu II, což vede k tak velkým pastím, které omezují sluch.
Většina lidí si myslí, že první věc, kterou si žena na muži všimne, jsou jeho prsní svaly nebo vypouklé bicepsy. Špatně, přátelé. První sval, který si žena všimne, je levé předloktí muže - protože právě zkontrolovala váš prsten. Nyní, když máte jasno (nebo možná ne, vy slimeball), raději předvádějte předloktí inspirované Popeye.
Chcete-li získat masivní předloktí, zaparkujte kudrlinky zápěstí vedle drtí sójového mléka a kabelu. Útržky nebo úklid dodají vašim spodním ramenům vážnou nemovitost a zároveň rozvinou ten druh síly úchopu, který by dostal palec nahoru od samotného Thora.
Provedení olympijských výtahů - bez popruhů - zajistí, že vaše rukavice nebudou fungovat přesčas a vaše předloktí budou vzkvétat, jak se naučíte tahat z podlahy a poté přecházet tělem pod tyč. Očekávejte, že z mikiny uvidíte sadu háčků na maso, která vám visí okamžitě.
Jaký červenokrevný americký muž nechce více svalů? Víme, že k dosažení maximální velikosti musí být trénována svalová vlákna typu II. Tradiční programování v kulturistice však často nedokáže dostatečně stimulovat tento důležitý typ vlákniny. Jistě, někteří kulturisté narazili na vlákna typu II prací na maximální síle, ale co maximální rychlost?
Čistění učí tělo pohybovat váhou rychle. To vede ke zvýšení produkce síly a vyšší produkce síly znamená, že je přijímáno více vláken typu II. Více náboru vláken typu II se rovná větším, silnějším, hustším a plnějším svalovým břichům. Toto je klasický scénář bohatých a bohatších.
Před pár lety jsem měl rozhovor s fyzicky zaměřeným spolupracovníkem o získání nepolapitelné slzy. Jistě, tisíce prodloužení nohou vás tam nakonec dostanou (možná), ale proč nevyvíjet quad tlustší a rychlejší?
Některé z nejlepších nohou na planetě patří k některým velmi úspěšným vzpěračům a jedna z nejlepších slz, kterou kdy uvidíte, je na Pyrros Dimas, držiteli mnoha světových rekordů v čistém a hloupém stavu. Co on ne bylo to jediné osamělé prodloužení nohy, ale udělal spoustu očištění a předních dřepů.
Pokud si nejste vědomi, je přední dřep základem dobrého čištění. Pokud byste tedy dokázali uklidit 140 a více kilogramů, jak by podle vás vypadaly vaše čtyřkolky?
Na chvíli přidržte prodloužení nohou a vyzkoušejte úplné čištění u 5 sad po 4. Pak mi řekněte, co dává více svalů!
Každý úspěšný člověk, ať už provozuje společnost Fortune 500 nebo soutěží na olympijských hrách, vám řekne, že klíčem je rovnováha.
Sportovec s postavou potřebuje také rovnováhu nebo symetrii. Zatímco sada bicepsů nebo čtyřkolek je skvělá, rozhodčí v kulturistice vám řeknou, že není ideální vypadat jako kompilace částí těla.
Pohyby celého těla, jako je trhnutí, poskytují tělu příležitost jednat jako jednotka, kterou má mít. Pokud nemůžete držet tyč nad hlavou v plné poloze dřepu, rychle se naučíte, kde jste silní, kde jste slabí, kde jste napjatí a kde se musíte zlepšit. Existuje důvod, proč trenéři jako Mike Robertson používají nadzemní dřep jako nástroj pro hodnocení - poskytuje symetrii celého těla.
Tento seznam by nebyl úplný bez zmínky o zadním řetězci, mohutném svalstvu podél vaší zadní strany, které může způsobit nebo zlomit úspěch v kulturistice.
Zavádějící kulturisté často dřeli na různých strojích na kadeře nohou v naději, že to bude stačit na vybudování masivních glutes a hamstringů. Bez šance.
Chytání a moc čisté jsou téměř dokonalí vývojáři zadního řetězce. Jsou to výbušné výtahy, které lze výrazně naložit a začínají s celou váhou na podlaze - to znamená, že budete potřebovat obrovské glutety a hamstringy, jen aby se tyč pohybovala.
Bylo provedeno mnoho výzkumů prokazujících negativní účinky flexe páteře, tj.E., dělat drtí. S drtí mimo hru Postava budete potřebovat kompletní cvičení, abyste plně rozvinuli své „jádro."A pokud chcete tlusté, hladké břišní svaly, nehledejte nic jiného než úchop.".
Jakákoli verze únosu vyvine lepší břišní svaly. Důvodem je, že čím dále se pohybujete objektem od těžiště, tím větší je napětí na střední část, aby se objekt stabilizoval.
V případě únosu je těžké břemeno co nejdále od vašeho těla. To zpochybňuje obliques, rectus abdominis a zbytek jádra, aby zesílily. Více síly se rovná více svalů!
Na veletrhu IFAST vidíme spoustu lidí, kteří jsou zvednutí. Každý den někdo prochází dveřmi a vykazuje vážnou nerovnováhu (nejen psychickou, ale i fyzickou).
Ale nikdy moji olympijští vzpěrači. Důvodem je, že abyste byli úspěšní v dokončení výtahů, musíte mít velkou míru stability a mobility na nezbytných místech. Dobrá technika vyžaduje dobré umístění, což vyžaduje stabilitu a mobilitu (a cvičení).
Pro sportovce s postavou, který právě začíná s výtahy a pohybuje se s minimální hmotností, brzy začnete získávat vážnou mobilitu. To vám pomůže zůstat zdravější déle a zároveň zvýšit množství svalů, které můžete aktivovat. Více aktivace znamená více svalů!
To nejlepší jsem si nechal na konec. Nic neříká: „Chystám se ovládnout život, podnikání a tělocvičnu“ jako sada lat, díky nimž bude vaše košile vypadat jako pláštěnka. Olympijské zvedáky jsou známé tím, že mají obrovské zády.
Chcete-li správně provést úder nebo vyčistit a trhnout, musíte držet tyč těsně u těla. U každého výtahu v podstatě používáte laty k aktivnímu zatažení tyče zpět.
Pokud provádíte únos, bude to budovat hromadu síly a velikosti v horní části zad. Pokud děláte úklid, vaše lats se rozsvítí. Začněte provádět O-výtahy a nebuďte překvapeni, když vás Lois Lane chce připnout do telefonní budky.
Jako sportovec s postavou nemusíte zastavovat svůj aktuální program, abyste se ponořili do olympijského programu vzpírání. Začlenění výtahů nebo dokonce jejich částí do výchovy slabosti je to, o co jde. Vyberte si jednu oblast, kde vám výtahy pomohou zlepšit se, správně ji implementovat a užít si úspěch!
Zatím žádné komentáře