8 veganských potravin, které zvýší váš testosteron

Tělo produkuje testosteron u mužů i žen, aby regulovalo tělesnou hmotnost, pracovalo s jinými hormony a řídilo sexuální apetit. U mužů testosteron přispívá k distribuci tuku a produkci červených krvinek, ale hladiny testosteronu se začínají snižovat po 30 letech věku kolem 1% ročně.

Mezi výhody zvýšení hladiny testosteronu patří zlepšení složení těla, zvýšení energetické hladiny, zvýšení libida a zlepšení kvality spánku. Nejběžnějším způsobem, jak přirozeně zvýšit hladinu T, je přidání červeného masa, vajec a ryb do vaší stravy, ale co když jste vegan?

Nebojte se, protože vegani mohou také správně zvýšit hladinu testosteronu pomocí správného doplňování stravy a stravy. Zde je několik, které vám mohou pomoci dokončit práci.

Aktivní životní styl

10 Sdělte všechna fakta o testosteronu

Tato fakta z vás udělají muže.

Přečtěte si článek

1 z 8

Funwithfood / Getty

Brokolice

Příliš mnoho estrogenu v těle může vést k nahromadění tuku a narušit růst svalů. Brokolice obsahuje potravinové sloučeniny, které pomáhají snižovat hladinu estrogenu.

2 ze 8

SMarina / Shutterstock

Dýňová semínka

Tito malí kluci jsou nabití zinkem, takže udržují zdravé pohlavní orgány a pomáhají podporovat zdravý metabolismus. Obsahují také aminokyselinu tryptofan, která pomáhá tělu produkovat více serotoninu (který vyrovnává hladinu vašich hormonů).

3 ze 8

barmalini / Shutterstock

Avokádo

Avokádo obsahuje zdravé tuky a vysokou hladinu vitaminu B6, což pomáhá zlepšit produkci testů a také pomáhá snižovat kortizol (stresový hormon). Vysoký cholesterol může interferovat s produkcí testosteronu a avokádové tuky pomáhají snižovat tuto formu cholesterolu (lipoproteinový cholesterol s nízkou hustotou), běžněji známý jako LDL.

4 z 8

Jarvna / Shutterstock

Chia semínka

S vysokým obsahem esenciálních mastných kyselin (EFA) jsou plněné Omega-3. Chia semínka obsahují také živiny podporující metabolismus, jako je zinek, draslík, hořčík a železo. Tyto živiny také pomáhají s produkcí hormonů.

5 z 8

Debby Lewis-Harrison / Getty

Česnek

Česnek inhibuje kortizol, hormon, který ve skutečnosti rozkládá svalovou tkáň. Česnek také zvyšuje hladinu testosteronu.

6 z 8

Dionisvera / Shutterstock

Ořechy

Mandle a vlašské ořechy jsou plné aminokyselin, jako je arginin, který pomáhá zlepšit průtok krve. Jsou také s vysokým obsahem mononenasycených tuků, což pomáhá maximalizovat hladinu testosteronu.

7 z 8

Paulo Vilela / Shutterstock

Banány

Banány obsahují vitamíny B, enzym bromelain a draslík, které všechny pomáhají zvyšovat hladinu T.

8 z 8

Bohbeh / Shutterstock

Sója

Pojďme vyvrátit mýtus o sóji, protože to je mezi vegany běžně používaný zdroj bílkovin a obsahuje sloučeniny podobné estrogenu.

Obvyklá mylná představa je, že konzumace příliš velkého množství sóji může vést ke snížení hladiny testosteronu. Ale metaanalýza, kterou provedla Jill Hamilton-Reeves. Ph.D. a Mark Messina, Ph.D. dospěl k závěru, že „ani sójové potraviny, ani doplňky isoflavonu nemění opatření biologicky dostupných koncentrací T u mužů.“