8 tipů pro zahájení syrové veganské stravy

8 tipů pro zahájení syrové veganské stravy

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 9

1 z 9

Henry Young / s laskavým svolením Yovany Mendozy

Jděte letos na jaře

Na jaře si udělejte restart celého těla a vydejte se na veganskou stravu, jako je Yovana Mendoza „Rawvana“ (Instagram: @rawvana). Jí čistě, aby tvrdě trénovala pomocí zdravotních výhod čistých bílkovin, které jí dodávají energii a zotavení. Podívejte se, o čem mluví její 900 000 sledujících, s jejími tipy pro syrové veganské nováčky.  

2 z 9

Henry Young / s laskavým svolením Yovany Mendozy

Jděte syrové po jednom jídle

Nikdo neočekává, že budete přes noc surový. Začněte s jedním syrovým jídlem denně ve své každodenní rutině jako způsob, jak ulehčit životnímu stylu. "Vyberte si jedno jídlo denně a připravte z něj syrové jídlo," říká Rawvana. "Moje typické snídaňové jídlo je domácí smoothie mísa.".„Na oběd nebo večeři si Rawvana ráda pohrává s příchutěmi a strukturami, jako jsou cuketové těstoviny. 

3 z 9

Shutterstock

Balíček pro útoky na občerstvení

Nováčci, mějte jídlo neustále u sebe. Přemýšlejte o ovoci, zeleninových tyčinkách a kokosové vodě. Snacking je důležitým tajemstvím pro každého, kdo jde syrově, zvláště pokud hledáte rev metabolismus a trávení. "Vždy začněte přijetím zdravějších návyků a začleňte je do své každodenní rutiny," říká Rawvana. Zůstat připravený s občerstvením vám umožní být konzistentní ve stravování, „dokud se nakonec nestanou součástí vašeho životního stylu,“ říká. 

4 z 9

Shutterstock

Získejte společenský přehled o svém cíli

Použijte svou novou stravu jako důvod, abyste se dostali ven a prozkoumali nové restaurace, které podávají zdravá jídla. A pokud nevíte, co si objednat v klasické restauraci, podívejte se předem na nabídku a sdělte číšníkovi své potřeby, když přijedete. Vždy si můžete objednat salát nebo požádat o talíř s ovocem na boku, pokud jsou možnosti malé, navrhuje Rawvana. Sdílejte svůj cíl Muscle & Fitness Hers ' facebooková stránka.

5 z 9

Antonios Mitsopoulos / Getty

Ráno očistěte

Dopřejte si očistné účinky syrového veganství přidáním ranního rituálu Rawvany do své každodenní rutiny. "Rád se brzy probudím a vypiji 32 oz sklenici vody s citronem, abych naštartoval trávicí systém," říká veganská hvězda Instagramu. Když dáte střevě šanci odpočinout si a strávit se syrovými potravinami, je důležité propláchnout systém tekutinami, které vám pomohou vytlačit další toxiny.VIZ TÉŽ: 6 Detoxikační nápoje, které můžete přidat do svého jídelníčku

6 z 9

Shutterstock

Práce v bílkovinách

Můžete získat dostatek bílkovin z různých rostlin. "Bílkoviny získávám z různých rostlinných potravin," říká Rawvana. Jím určitá jídla pro ještě více přidaných bílkovin, včetně hub, brokolice, fazolí, čočky, quinoa, semen a superpotravin, jako je spirulina, konopná semínka, sacha inchi nebo prášky rostlinných bílkovin.“  VIZ TÉŽ: Kulturistika na veganské stravě

7 z 9

Shutterstock

Zvyšte zotavení

Přijetí syrové veganské stravy má nevyslovené výhody a Rawvana o nich ví všechno. "Jíst syrové potraviny mi dodává pocit světla a energie, což mě motivuje k tomu, abych své tělo v tréninku dostal na nové limity.". Jednou z hlavních věcí, které si všímám, je to, že syrové stravování zlepšuje schopnost těla zotavit se po vzpírání. Jelikož moje tělo nemusí trávit mnoho energie trávením, doba zotavení je mnohem rychlejší, “říká.

8 z 9

Henry Young / s laskavým svolením Yovany Mendozy

Držte se toho

Surové veganství není pro slabé povahy. Vyzvěte se, abyste se toho drželi, jako byste cvičili a cvičili disciplínu. "Až když jsem začal jíst rostlinnou stravu a více se věnovat kondici, rozhodl jsem se vystoupit ze své komfortní zóny.". Nyní posouvám své tréninky na jinou úroveň, “říká blogger. "Chodit do posilovny, zvedat závaží, cvičit tělo, obvody, skákat kolem, zvýšit srdeční frekvenci, pocení a jídla po tréninku mě připravily na napumpované a motivované dny.“

9 z 9

Henry Young / s laskavým svolením Yovany Mendozy

Pociťte výhody uvnitř i venku

Zářivá pleť není veganský mýtus; je to veganská pravda. "Naše pokožka je největším orgánem, který máme, takže všechno, co si na pokožku položíme, naše tělo rychle vstřebá.". Jíst syrové potraviny mi vyčistilo pokožku, takže jsem začal používat stále méně aktuálních produktů, “říká Rawvana. Ale když se hvězda Instagramu leskne, ujistí se, že je to s produkty bez krutosti vyrobenými z přírodních ingrediencí. "Čím méně ingrediencí, tím lépe.". Používám přírodní oleje jako zvlhčovač na pokožku a vlasy, jako je kokos, jojoba, avokádo, mandle a ricinový olej, “říká.

Zpět na úvod

Jděte letos na jaře

Na jaře si udělejte restart celého těla a vydejte se na veganskou stravu, jako je Yovana Mendoza „Rawvana“ (Instagram: @rawvana). Jí čistě, aby tvrdě trénovala pomocí zdravotních výhod čistých bílkovin, které jí dodávají energii a zotavení. Podívejte se, o čem mluví její 900 000 sledujících, s jejími tipy pro syrové veganské nováčky.  

Jděte syrové po jednom jídle

Nikdo neočekává, že budete přes noc surový. Začněte s jedním syrovým jídlem denně ve své každodenní rutině jako způsob, jak ulehčit životnímu stylu. "Vyberte si jedno jídlo denně a připravte z něj syrové jídlo," říká Rawvana. "Moje typické snídaňové jídlo je domácí smoothie mísa.".„Na oběd nebo večeři si Rawvana ráda pohrává s příchutěmi a strukturami, jako jsou cuketové těstoviny. 

Balíček pro útoky na občerstvení

Nováčci, mějte jídlo neustále u sebe. Přemýšlejte o ovoci, zeleninových tyčinkách a kokosové vodě. Snacking je důležitým tajemstvím pro každého, kdo jde syrově, zvláště pokud hledáte rev metabolismus a trávení. "Vždy začněte přijetím zdravějších návyků a začleňte je do své každodenní rutiny," říká Rawvana. Zůstat připravený s občerstvením vám umožní být konzistentní ve svém stravování, „dokud se nakonec nestanou součástí vašeho životního stylu,“ říká. 

Získejte společenský přehled o svém cíli

Použijte svou novou stravu jako důvod, abyste se dostali ven a prozkoumali nové restaurace, které podávají zdravá jídla. A pokud nevíte, co si objednat v klasické restauraci, podívejte se předem na nabídku a sdělte číšníkovi své potřeby, když přijedete. Vždy si můžete objednat salát nebo požádat o talíř s ovocem na boku, pokud jsou možnosti malé, navrhuje Rawvana. Sdílejte svůj cíl Muscle & Fitness Hers ' facebooková stránka.

Ráno očistěte

Dopřejte si očistné účinky syrového veganství přidáním ranního rituálu Rawvany do své každodenní rutiny. "Rád se brzy probudím a vypiji 32 oz sklenici vody s citronem, abych naštartoval trávicí systém," říká veganská hvězda Instagramu. Když dáte střevě šanci odpočinout si a strávit se syrovými potravinami, je důležité propláchnout systém tekutinami, které vám pomohou vytlačit další toxiny.

VIZ TÉŽ: 6 Detoxikační nápoje, které můžete přidat do svého jídelníčku

Práce v bílkovinách

Můžete získat dostatek bílkovin z různých rostlin. "Bílkoviny získávám z různých rostlinných potravin," říká Rawvana. Jím určitá jídla pro ještě více přidaných bílkovin, včetně hub, brokolice, fazolí, čočky, quinoa, semen a superpotravin, jako je spirulina, konopná semínka, sacha inchi nebo prášky rostlinných bílkovin.“  

VIZ TÉŽ: Kulturistika na veganské stravě

Zvyšte zotavení

Přijetí syrové veganské stravy má nevýslovné výhody a Rawvana o nich ví všechno. "Jíst syrové potraviny mi dodává pocit světla a energie, což mě motivuje k tomu, abych své tělo v tréninku dostal na nové limity.". Jednou z hlavních věcí, které si všímám, je to, že syrové stravování zlepšuje schopnost mého těla zotavit se po vzpírání. Jelikož moje tělo nemusí trávit mnoho energie trávením, doba zotavení je mnohem rychlejší, “říká.

Držte se toho

Surové veganství není pro slabé povahy. Vyzvěte se, abyste se toho drželi, jako byste cvičili a cvičili disciplínu. "Až když jsem začal jíst rostlinnou stravu a více se věnovat kondici, rozhodl jsem se vystoupit ze své komfortní zóny.". Nyní posouvám své tréninky na jinou úroveň, “říká blogger. "Chodit do posilovny, zvedat závaží, cvičit tělo, obvody, skákat kolem, zvýšit srdeční frekvenci, pocení a jídla po tréninku mě připravily na napumpované a motivované dny.“

Pociťte výhody uvnitř i venku

Zářivá pleť není veganský mýtus; je to veganská pravda. "Naše pokožka je největším orgánem, který máme, takže všechno, co si na pokožku položíme, naše tělo rychle vstřebá.". Jíst syrové potraviny mi vyčistilo pokožku, takže jsem začal používat stále méně aktuálních produktů, “říká Rawvana. Ale když se hvězda Instagramu leskne, ujistí se, že je to s produkty bez krutosti vyrobenými z přírodních ingrediencí. "Čím méně ingrediencí, tím lépe.". Používám přírodní oleje jako zvlhčovač na pokožku a vlasy, jako je kokos, jojoba, avokádo, mandle a ricinový olej, “říká.