Pojďme si vyjasnit jednu věc: potraviny a doplňky, které dostanou označení „spalovače tuků“, nejsou kouzla. Fotky před a po, které ukazují, že se sudové břicho roztavilo do šesti balení, by neměly být důvěryhodné - ne, pokud říkají, že jedinou změnou, kterou člověk udělal, bylo přidání pilulek do jejich stravy.
Spalovače tuků by měly být používány uvážlivě, společně se zdravou stravou a cvičebním plánem a v pořádku s lékařem.
Se vším, co bylo řečeno, existují opravdu některé sloučeniny, které mohou pomoci při hubnutí, ať už nepřímo (jako je potlačení chuti k jídlu nebo změna nálady), nebo přímo (zvýšením množství spálených kalorií).
Je důležité získat jazyk právě tady, protože všechny doplňky na trhu, spalovače tuků mohou být nejvíce náchylné k nepodloženému humbuku. Ale pokud hledáte způsob, jak bez námahy spálit pár kalorií navíc nebo omezit chuť k jídlu, můžete tyto produkty zvážit. Některá z nich jsou potraviny, které si můžete koupit a přidat do svého jídla, jiné jsou považovány za „přírodní“, protože pocházejí z rostlin.
Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Při zahájení nového tréninkového režimu nebo diety je vždy dobré poradit se s důvěryhodným lékařem.
Důvodem, proč většina spalovačů tuků spadá do kategorií „s“ nebo „bez stimulantů“, je to, že mnoho z nich obsahuje kofein. Proč? Velká část toho, proč nás kofein budí, je to, že blokuje receptory adenosinu. Když chemický adenosin zapadne do těchto receptorů, způsobí ospalost, pokud je v tom blokován, nebude. (Je třeba argumentovat, že kofein vás neprobudí, ale spíše vám pomůže být unavený.)
Zdá se také, že adenosin se váže na tukové buňky a snižuje uvolňování jejich mastných kyselin, navíc se zdá, že kofein také zvyšuje adrenalin, což také pomáhá štěpit tuky. Přidejte to k tomu, že kofein mírně zvyšuje vaše kalorické spálení (i když o méně než sto kalorií denně) a zdá se, že konzumace kofeinu může pomoci snížit o něco více tělesného tuku, pokud jste v kalorickém deficitu.(1)
[Hledáte speciální doplněk pro hubnutí? Zde je náš výběr nejlepších dámských spalovačů tuků na trhu.]
Tato živina je tak důležitá, že jsme se vyvinuli, abychom ji mohli získat ze slunce, což je ironií, proč většina lidí trpí nedostatkem. Vitamin D má silné vazby na náladu a zdraví kostí, ale může také pomoci při odbourávání tuků.
Některé výzkumy korelovaly vysoký tělesný tuk s nižšími hladinami vitaminu D a jedna studie, která vedla dvě skupiny žen k dietě s nízkým obsahem kalorií, zjistila, že ti, kteří užívali doplněk vitaminu D, ztratili o 7 liber více než ti, kteří to neudělali.(2) (3) Může to být proto, že vitamin D zabraňuje tvorbě nových tukových buněk, potlačuje ukládání tuku, pomáhá produkci testosteronu nebo jiným mechanismům.(4) (5) V každém případě je chytré doplnit nebo konzumovat spoustu potravin bohatých na vitamín D - tučné ryby jsou nejbohatším „přírodním“ zdrojem těchto látek, ale mnoho mléka a obilovin bylo uměle obohaceno, protože studna.
[Přečtěte si více v našem sportovním průvodci vitamínem D!]
Existuje mnohem více druhů sacharidů než jen cukr a vláknina, které jsou uvedeny na nutričním štítku potraviny. Rezistentní škrob je sacharid odolný vůči trávení - nerozkládá se úplně ani se nevstřebává (takže technicky může poskytovat méně kalorií) a tráví tak pomalu, že potlačuje chuť k jídlu.(6) Ve skutečnosti má větší náplň, je lepší pro citlivost na inzulín a glukózovou toleranci a zlepšuje trávicí zdraví a střevní bakterie.
Fazole, zejména fazole, jsou skvělým zdrojem, stejně jako brambory a banány. K dispozici jsou také doplňky.
Nalezeno v indické bylině Coleus forskohlii, tradičně se používá v ajurvédské medicíně k léčbě srdečních a dýchacích potíží, ale existuje docela zajímavý výzkum, který naznačuje, že by mohl zvýšit množství spálených kalorií. Zdá se, že doplnění signalizuje vašim buňkám, aby produkovaly více ATP, nejzákladnější formu buněčné energie v těle. Zdá se tedy, že užívání forskolinu pomáhá tělu spalovat energetické zásoby.
To není úplně ironické, ale existují lidské studie, které zjistily, že 50 až 250 mg denně může snížit tělesný tuk a možná dokonce zvýšit testosteron.(7) Některé výzkumy dokonce zjistily, že lokální krém forskoli může v určitých oblastech snižovat tělesný tuk.(8)
Nedávný výzkum naznačuje, že rovnováha bakterií, které udržujeme v zažívacím traktu, by mohla významně přispět k naší citlivosti na inzulín, absorpci živin a dalším faktorům, které přispívají ke ztrátě tuku.
Potenciálně by s tím mohlo pomoci požití široké škály probiotických bakterií. Jedna studie například zjistila, že přenos střevních bakterií obézní myši na hubenou myš způsobil, že štíhlá myš získala tělesný tuk navzdory žádné změně stravy.(9) Prozatím je zapotřebí dalšího výzkumu, ale studie na lidech byly velmi slibné. Kromě doplňování byla konzumace potravin bohatých na probiotika a vlákniny také spojena s výhodami.
Tento alkaloid odvozený ze středoafrického stromu yohimbe se často používá k zaostření, jako stimulant nebo jako látka potlačující chuť k jídlu. Ale pokud jde o přímé odbourávání tuků, zdá se, že by to mohlo zvýšit váš bazální metabolismus. Lidé obvykle rozdělují asi 5 až 20 miligramů látky za den a existují docela slušné důkazy, které naznačují, že to může vést k většímu úbytku tuku.(10)
Jedna třítýdenní studie zaměřená na hráče fotbalu například podala dvě dávky 10 miligramů denně a zjistila, že skupina s yohimbinem ztratila asi o 2 procentní body tělesného tuku více než skupina s placebem.(11) I když v této studii nebyly hlášeny žádné vedlejší účinky, yohimbin má pověst způsobující problémy s trávením a spánkem, takže nejprve promluvte se svým lékařem.
Je velmi běžné vidět chilli papričky obsažené ve spalovačích tuků, zejména kajenský pepř. Existují určité důkazy, že může potlačit chuť k jídlu, ale většina společností zdůrazňuje studie, které naznačují, že může zvýšit rychlost metabolismu člověka.(12)
Jak to obvykle bývá, rozdíl pravděpodobně není obrovský. Studie z roku 2003 zjistila, že konzumace chilli papriček zvýšila rychlost metabolismu zhruba o 12 procent po dobu 30 minut (to je asi 5 kalorií spálených pro průměrného člověka) a další dospěla k závěru, že pacienti užívající extrakt z chilli papriček spálili přibližně o 50 kalorií denně.(13) (14) Přesto to není nic.
Mnoho lidí si neuvědomuje, že celá makroživina vám může pomoci spálit více tuků. Bílkoviny potřebují na trávení více energie než sacharidy nebo tuky, takže pokud jde o tepelný účinek jídla, zásah 30 gramů bílkovin způsobí, že tělo spálí více kalorií než 30 gramů sacharidů. (Sacharidy a bílkoviny mají stejné množství kalorií na gram, zatímco tuk má více než dvakrát tolik kalorií na gram.)
Jaký je v tom rozdíl? Docela značné: termický účinek bílkovin je 20 až 30 procent, sacharidů je 5 až 10 procent a tuku 0 až 3 procent.(15) To znamená, že tělo spaluje zhruba třikrát více kalorií trávením bílkovin než sacharidy.
Je důležité si uvědomit, že úbytek hmotnosti je o kalorické a nutriční rovnováze a je nepravděpodobné, že všechny spalovače tuků na světě ovlivní vaši postavu, pokud nebudete správně řídit své kalorie dietou. Je také důležité si uvědomit, že některé spalovače tuků mohou interferovat s absorpcí léků, což je jediný důvod, proč je důležité se poradit se svým lékařem před zahájením jakékoli nové dietní rutiny.
1. Dulloo AG a kol. Normální spotřeba kofeinu: vliv na termogenezi a denní výdej energie u štíhlých a postobézních lidských dobrovolníků. Am J Clin Nutr. 1989 leden; 49 (1): 44-50.
2. Parikh SJ a kol. Vztah mezi obezitou a koncentrací 1,25-dihydroxy vitaminu D v séru u zdravých dospělých. J Clin Endocrinol Metab. 2004 březen; 89 (3): 1196-9.
3. Mason C a kol. Suplementace vitaminu D3 během hubnutí: dvojitě zaslepená randomizovaná kontrolovaná studie. Am J Clin Nutr. 2014 Květen; 99 (5): 1015-25.
4. Dřevo RJ. Vitamin D a adipogeneze: nové molekulární poznatky. Nutr Rev. 2008 leden; 66 (1): 40-6.
5. Chang E a kol. Vitamin D snižuje ukládání lipidů v adipocytech a zvyšuje dráhu NAD-SIRT1 v adipocytech 3T3-L1. Výživa. 2016 červen; 32 (6): 702-8.
6. Higgins JA. Odolný škrob a energetická bilance: dopad na hubnutí a údržbu. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (9): 1158-66.
7. Godard MP a kol. Složení těla a hormonální adaptace spojené s konzumací forskolinu u mužů s nadváhou a obezitou. Obes Res. 2005 srpen; 13 (8): 1335-43.
8. Greenway FL. et al. Regionální ztráta tuku ze stehna u obézních žen po adrenergní modulaci. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9. Kallus SJ a kol. Střevní mikrobiota a obezita. J Clin Gastroenterol. 2012 Jan; 46 (1): 16-24.
10. McCarty MF. Podávání yohimbinu před cvičením může zvýšit účinnost cvičení jako strategie odbourávání tuků zvýšením lipolýzy. Med hypotézy. 2002 červen; 58 (6): 491-5.
11. Ostojic SM. Yohimbin: účinky na složení těla a výkonnost u fotbalistů. Res Sports Med. Říjen-prosinec 2006; 14 (4): 289-99.
12. Janssens PL a kol. Kapsaicin zvyšuje pocit plnosti energetické bilance a snižuje chuť k jídlu po večeři v negativní energetické bilanci. Chuť. 2014 červen; 77: 44-9.
13. Chaiyata P a kol. Vliv požití chilli papriček (Capsicum frutescens) na odpověď glukózy v plazmě a rychlost metabolismu u thajských žen. J Med Assoc Thai. Září 2003; 86 (9): 854-60.
14. Galgani JE a kol. Vliv dihydrokapsátu na klidovou rychlost metabolismu u lidí. Am J Clin Nutr. Listopad 2010; 92 (5): 1089-93.
15. Westerterp KR. Dieta vyvolaná termogeneze. Nutr Metab (Lond). 2004 18. srpna; 1 (1): 5.
Zatím žádné komentáře