Nejoblíbenější knihy o stravě a programy na hubnutí jsou navrženy s ohledem na to, co obchodníci nazývají „avatarem“. Toto je typ osoby, pro kterou je produkt určen. Trendové knihy o stravě a plány hubnutí inzerované v televizi jsou zaměřeny na jednoho avatara: sedavé ženy.
Jste v domácnosti střední třídy s 2.3 děti ve věku 30 až 40 let, které si myslí, že cvičit znamená jít na procházku kolem bloku se svými kamarády? Ne? Tak proč držíte dietu jako komerční maminka s jogurty? Laické stravy jsou navrženy tak, aby splňovaly cíl laika: menší počet na stupnici. Dokonce i muži podlehli posedlosti tělesnou hmotností, mnozí zapomínali na představy o složení těla a katabolismu svalů.
"Hej, ztratil jsem 10 liber."!„Jo, ztratil jsi 5 liber tuku, 3 libry svalů a 2 libry vody. Gratulujeme, jste menší, slabší, produkujete méně testosteronu a váš metabolismus teď saje o něco víc. Právě jste se přeřadili podle pohlaví, aniž byste si museli podávat estrogen nebo usekávat penis. Dobrá práce na hubnutí, madam. Nyní jděte sledovat The View.
Pokud nejste hrubě obézní a jen se snažíte do roku nezemřít, vaše dietní cíle pravděpodobně převyšují kapacitu schopností popové stravy. Chcete méně tuku, ale také chcete více svalů, více síly a více atletických schopností. Žádný z nich nemůže být dodán zmrazeným jídelním výživovým plánem, který používá vaše máma, nebo nejnovějším Dr. Oz kniha.
Pokud potřebujete dodržovat dietní plán, abyste se vrátili zpět na trať, ujistěte se, že byl navržen s ohledem na vašeho „avatara“: šviháka, který se více stará o skvělý vzhled a dobrý výkon než nejednoznačná čísla v měřítku. Ujistěte se, že zohledňuje to, že chcete budovat svaly a být silní. Tip: Takový dietní plán pravděpodobně není inzerován celebritou D-seznamu a nemá název jako „Kale Detox: Tone Your Tummy za dva dny!„Tento web je nabitý lepšími možnostmi. Podívejte se na jednoduchou dietu pro sportovce nebo na rychlou dietu.
Většina mužů ráda jedí a hodně jí. Je tedy snadné jít příliš daleko s přebytkem kalorií, když se zaměřujete na svalové zisky. Ale je rozdíl mezi tím, jíst dostatek paliva na trénink, regeneraci a hypertrofii, a jíst tolik, že vypadáte spíš jako tlustý chlap se slušnými pastmi než jako svalnatý zvedák.
Velké paže se nepočítají, pokud se tři palce této mohutnosti skládá z chomáče. A pokud máte rostoucí střeva, lze s jistotou říci, že jste výrazně překročili kalorický přebytek, který potřebujete, abyste optimálně podpořili hypertrofii. Jste jen vrstvení na tvrdohlavých tukových zásobách a možná dokonce natahujete pokožku trvale, nevytváříte svaly.
V nejhorším případě si vytvoříte anabolickou rezistenci: zhoršenou schopnost budovat svaly způsobenou nadměrnou spotřebou kalorií v průběhu času. Začíná to na inzulínovou rezistenci, přechází na leptinovou rezistenci, a když se naplno projeví, projeví se to přebytkem tuku, ztrátou „pumpy“ při tréninku, stagnujícími přírůstky síly, zánětem a dokonce i nízkým libidem. Ztráta přebytečného tuku po každé hromadné fázi je také těžší a těžší a brzy budete mít těhotenský vzhled s vysokým břichem, který vám vezme roky života.
Zhruba několik set kalorií během údržby je vše, co opravdu potřebujete k podpoře svalových zisků. Myslete na kulturistiku, ne na budování břicha. Pomocí cílené tréninkové výživy přidejte toto další palivo, ne tyčinky a rychlé občerstvení. Na kvalitě potravin záleží. Ti, kteří říkají něco jiného, prodávají e-knihy a fantazie.
Mnoho mužů se omylem potlouklo číslo dva, protože kopírují stravu svého oblíbeného kulturisty nebo hypertrofované hvězdy akčních filmů. Problém? Většina mužů nemá genetiku profesionála, nedělá maratonské tréninky profesionála a neužívá drogy, které používají profesionálové. Sakra, dokonce ani muži na steroidech pravděpodobně nepoužívají desetinu toho, co používají profesionálové. Všechny tyto věci dodávají stravě volnost. Profesionálové mohou kvůli drogám uniknout bláznivým dietám (alespoň na několik let).
Nemůžeš. Dodržujte jejich dietní svalové přírůstky a ztloustnete a zničíte své zdraví. Dodržujte jejich dietu na odbourávání tuků a ztratíte svaly… a zničte své zdraví. A bohužel, mnoho z těchto konkurenčních kulturistů a guru se živí prodejem těchto nefunkčních dietních plánů fanouškům googley-eyed fanboys. A ty přizpůsobené stravovací plány, které prodávají? Obvykle mají tři nebo čtyři verze stejného plánu s mírnými obměnami a pošlou vám e-mailem tu, která je vám trochu blízká. Není to zdaleka „přizpůsobené.“
Vezměte si dietní rady profesionálů s rezervou nebo alespoň s pár gramy testu. Možná od těchto kluků vyzvednete několik tipů - mnozí jsou ve skutečnosti docela chytří - ale pamatujte, že jejich plány jsou právě tyto: ICH plány. Není tvoje. Vaše tělo je vaše laboratoř a budete muset provést vlastní dietní experimenty, abyste zjistili, co pro vás funguje. To vyžaduje určitou myšlenku a nějakou práci. Nelíbí se mi to? Pak pokračujte v platu někomu jinému za výsadu být jeho dietní mrchou.
Mnoho mužů dnes má dojem, že kdyby jen zhubli 10 nebo 20 liber, odhalili by vytvarované tělo hodné obálky časopisu o fitness. Později zjistí, že pod touto vrstvou tuku nebylo nic, co by se dalo předvést.
Je to pochopitelné. Zvedáte závaží, ale jste trochu na měkké načechrané straně. A mít viditelné abs může zvýšit vaše šance vidět ženu, která není na internetu, nahá. Takže jdete na dietu na hubnutí. Výsledek? Stráhavost. Oslabený metabolismus. Neschopnost jíst tři sacharidy při sezení bez přibírání na tuku.
Nejprve si připomeňme, že ti „malí“ konkurenti mužské postavy v horních řadách většinou váží někde kolem 200 liber, skartovaných. A většina z nich je vyšší než jejich podsadití bratři v kategorii kulturistiky. Takže pokud máte měkkých 170 liber, nebudete šťastní, že jste štíhlejší 150. Na svalech záleží, nejen na nízkém tělesném tuku. Než přijmete plán „řezání“, ujistěte se, že nějaké máte.
Mnoho lidí doporučuje, aby se tito kluci hromadili před dietou. A určitě potřebují nabrat svaly. Ale hubení kluci mají často stejné základní problémy jako tlustí kluci - nefunkční mechanismy absorpce živin a špatná schopnost dělení živin. V podstatě, když jedí, aby získali velikost, získají hlavně tuky. A když se stravou zbaví tuku, vypadají křehce. Zdá se, že jídlo se přednostně ukládá jako tělesný tuk, nepoužívá se k budování svalové hmoty. Řešením zde není dieta pro odbourávání tuků nebo hromadné hromadění. Řešením je opravit tyto základní problémy.
Ano, zbavte se zjevných nezdravých potravin, které jsou pro každého problematické, ale nedržte „dietu“.„Místo toho zafixujte tyto metabolicky aktivní, ale rozbité tukové buňky cyanidin 3-glukosidem - prodávaným jako Indigo-3G® - abyste selektivně zvýšili citlivost na inzulín ve svalu. Stručně řečeno, to znamená, že vaše tělo bude snáze uvolňovat a spalovat tuky a současně maximalizovat příjem svalových živin. Jídlo se v zásadě spíše „uloží do práce“, než aby se skladovalo, a nyní můžete budovat svaly a hubnout bez extrémních diet.
Editor T Nation, Dani Shugart, strávil nějaký čas jako dietní konzultant. Devadesát procent jejích mužských klientů ztratilo tuk pouhým snížením příjmu alkoholu nebo úplným vypuštěním alkoholu. A nebyli to těžcí pijáci, jen obyčejní kluci, kteří si po práci a sledování hry užili pár piv.
Kalorie stranou, samotný alkohol není ani tak skladovatel tuků, jako potlačovač spalování tuků. Pokud je vaším cílem ztráta tuku, dostat se z tohoto režimu na několik hodin není moudré. A nadměrné pití má několik mechanismů, které rozbijí syntézu svalových bílkovin (gainz, brácho!) a zotavení.
Pivo po práci nebo o víkendu zjevně nezničí vaši postavu, ale můžete se tam zastavit? A pokud máte hlavní cíl ve spalování tuků, můžete akceptovat, že to zastaví váš pokrok? Pokud se snažíte zasáhnout určité množství kalorií denně, přidělíte 300 z nich dvěma pivům, místo abyste je „utratili“ za potraviny nebo doplňky, které vás přiblíží vašemu cíli? Možná pro vás není váš fyzický cíl tak důležitý.
Jistě, někteří se z toho mohou alespoň na chvíli dostat, alespoň když jsou mladší. Ale většina mužů nemůže. A mnozí si to neuvědomují, dokud jim není více než 40 a mají velmi hlubokou díru, ze které vylezou.
Pečlivě se podívejte na své návyky při pití. Pokuste se odložit všechno to bravardní komerční bravado piva a vše, co si vaši chromí přátelé myslí. Zašlo to příliš daleko? Přinejmenším to brzdí váš pokrok? Pokud musíte mít uvolnění po práci nebo potřebujete sociální lubrikant a žijete ve státě, kde je to legální, už za 2.5 mg THC má všechny relaxační výhody a prakticky žádnou z nevýhod jako alkohol. A můžete si ho dokonce koupit ve 2 kalorické mincovně, takže vaše plíce budou stejně zdravé jako vaše rozměry pasu.
Maminka už není kolem a nyní dospělí muži se už nemohou živit. Smutný. Neučit se vařit je jako neučit se utírat si vlastní zadek. Je mužné, když nemůžete připravit vlastní jídlo, které odpovídá vašim cílům? Jste více „alfa“, protože musíte spoléhat na to, že vás ostatní budou krmit? Jste chytřejší, protože nevíte, jak něco, co je potřeba každý den vašeho života, několikrát denně?
Tato „mezera v dovednostech“ způsobuje, že mnoho mužů závisí na tom, že si někdo z nich vybere svou výživu, ať už jde o manžela, kterému na vašich hloupých cílech nezáleží tolik, nějakého franšízanta s rychlým občerstvením nebo nějakého výrobce potravin, který by vložte crack do vaší mražené pizzy, pokud to znamenalo, že byste si koupili více. Vaření vlastního jídla je velmi základní formou soběstačnosti. Pokud se nemůžete živit, nejste jen úmyslně ignorantní, ale také dáváte své cíle v podobě těla do rukou ostatních - a tito lidé se na to nezajímají.
Moudrý, člověče, a oblékni si zástěru. Dobře, můžete přeskočit zástěru. Ale začněte pracovat na této základní dovednosti a vezměte zpět kontrolu. Pomůže vám internet. Buďte kuchyňské zvíře, ne kuchyňská mrcha.
Chudé ženy. Existuje větší společenský tlak na to, aby nebyli tlustí. Jsou pod tlakem, aby vypadali dobře, a vypadat dobře obvykle znamená nebýt obézní. A to není špatná věc. "Ach ne, musím se udržovat v lepší kondici, protože společnost na mě klade větší nároky."!"Boo hoo.". Víte, že rádi vypadáte dobře, a žít déle je plus. Vnější tlak nás někdy vybízí k lepšímu výběru.
Muži tento tlak tolik nezažijí. Velká břicha a prsa jsou součástí uniformy pro muže nad 35 let v Severní Americe. Je to očekávané a žalostné. Ženy jsou často obklopeny jinými ženami, které se vždy obávají o své tělo nebo stravu obecně. Muži obvykle nejsou. Vaši přátelé jsou docela tlustí. Jedí spoustu keců ... obvykle při pěstí. A vaše společenské aktivity se často točí částečně kolem pití a jídla.
Jednou jsem měl tlustého chlapa, který mi řekl, že je nemožné vyčistit jeho stravu, protože sleduje sport se svými přáteli a „musí“ jíst jídlo během dne. Ano, byl ve skutečnosti dospělý a vlastnil obě varlata.
Rozvést. Ne, opravdu ne, ale představte si, že se rozvedete. Vytrhněte se z ženatého chlápka a samolibého otce. Máte pravdu, předstírejte, že po všech těch letech jste zpět na trhu a pokud budete mít štěstí, nové oči vás uvidí nahého. Možná mladší, sportovnější oči. A očekává, že s ní budete šplhat po skalách. Stále jste spokojeni s tělem, které vám poskytly možnosti stravování? Asi ne. Možná upravíte svůj trénink, ale určitě budete cítit nutkání vyčistit si stravu.
Střední škola skončila. Už vám není 17 let, hrajete více sportů a hrajete hry nebo trénujete celé hodiny téměř každý den v týdnu. Jsi jen to dítě ve své mysli. Většina mužů stále chytá touchdowny a potápí tři ukazatele na bzučák, i když jejich těla již neodpovídají mentálnímu obrazu.
I když pravidelně trénujete, pravděpodobně jste časově omezeni a máte jiné povinnosti. Už nemůžete přestat jíst s jídlem na dvoudenní fotbalové tréninky, které nahradily 45minutové tréninky a pracovní stres. Dieta musí být přizpůsobena vašim aktuálním potřebám a aktuální úrovni aktivity.
Čas jíst jako dospělý. Břidlici otřete. Začínáš nový. Odstraňte všechny představy o tom, co kdysi fungovalo, a o tom, jak jste dříve mohli jíst. Postavte se před zrcadlo nahý a řekněte si, co TOTO tělo potřebuje. Pravděpodobně něco jiného, s čím se vaše dospívající tělo dostalo pryč.
Odbourávání tuků začíná ve vaší mysli. Vyčistěte nepořádek tam s nějakým poctivým hodnocením a budete moci udělat dobrý výživový plán.
Zatím žádné komentáře