8 čerstvých způsobů, jak se letos na jaře opřít

Vzhledem k tomu, že svišť neviděl svůj stín, meteorologové říkají, že jaro přijde počátkem tohoto roku, ale budete připraveni? Jak budete trénovat, jíst a spát, abyste získali nejelegantnější postavu? Snížíte své sacharidy, tuky nebo možná přidáte další kardiovaskulární trénink, abyste se utáhli? Zde je osm tipů, které můžete implementovat, abyste získali požadovanou postavu, právě včas na teplé počasí.

1 z 8

Hinterhaus Productions / Getty

Vytvořte plán

Promluvte si s odborníkem na výživu nebo s někým, kdo rozumí stravování a tréninku, abyste vytvořili zvládnutelný program. Chcete program, který má krátkodobé cíle, kterých můžete bez problémů dosáhnout. To vás udrží soustředěným a pozitivním pocitem, jak postupujete vpřed. Nesahejte po vznešených cílech, jako jsou šestiboky, pokud máte v tuto chvíli hodně břišního tuku. To vás připraví pouze na zklamání a frustraci.

2 ze 8

Towfiqu Photography / Getty

Zvažte plán doplňků

Přidání spalovače tuků nebo posilovače metabolismu do vašeho doplňkového režimu vám může poskytnout další tlak, který potřebujete ke spálení více kalorií jak během tréninku, tak v klidu. Je jich tolik na výběr, ale mějte na paměti, že některé vám mohou dát ten nervózní pocit. Většina spalovačů tuků obsahuje kombinaci kofeinu, zeleného čaje a dalších bylinných přísad, které dodávají energii, když ji potřebujete. Nejlepší způsob, jak se orientovat ve spalovačích tuků, je číst štítky a ujistit se, že seznam složek je docela jednoduchý.

Pokud nerozumíte tomu, co je na štítku, vyhledejte jej nebo se zeptejte kvalifikovaného odborníka na výživu. Vždy zkuste polovinu doporučené dávky a udělejte to brzy během dne. To vám umožní vidět, jak vaše tělo reaguje. Pokud již máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte léky, poraďte se nejprve se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli spalovač tuků.

3 ze 8

Matthew Leete / Getty

Zvyšte své kardio tréninky

I když můžete pravidelně chodit do posilovny na kardio, silový trénink nebo svou oblíbenou cvičební třídu, stále vám těch posledních pár kilogramů nedochází. Dělat nějaké denní kardio může být kouzelná kulka. Přidání dalších 30 minut kardia každý den nakopne váš metabolismus na plné obrátky. Vyzkoušejte ranní kardio nalačno: HIIT sprinty, 30sekundový nebo minutový sprint následovaný dvou až tříminutovým zotavením a opakujte po celou dobu. Přidání nějakého extra stabilního stavu kardia také pomůže podpořit hubnutí.

4 z 8

Claudia Totir / Getty

Udržujte tuky, odečtěte sacharidy

Pokud chcete zhubnout o něco rychleji, je jedním ze způsobů, jak snížit příjem sacharidů. Řezání sacharidů vám však může občas zanechat pocit lehké hlavy s nedostatkem energie k zavedení. Jedním ze způsobů, jak udržet hladinu energie nahoře, je zajistit, abyste do svých nízkosacharidových jídel přidali tuk. Můžete si například připravit čtyři unce kuřecích prsou se spoustou zeleniny a pokapat nimi dvě čajové lžičky olivového oleje nebo kokosového oleje. Přidejte nějaké koření a možná trochu mořské soli a budete mít vynikající jídlo, které je uspokojivé a výživné. Některé další tuky, které byste rádi použili, jsou avokádo, ořechy nebo přírodní másla ořechů, které vám mohou pomoci zůstat spokojeni déle. Po několika dnech takového jídla se vám může líbit číslo, které odráží vaše stupnice.

5 z 8

Mireya Acierto / Getty

Zvedněte těžké

Čím více svalů vybudujete, tím více bude váš metabolismus spalovat kalorie během tréninku a v klidu. Když jste v tělocvičně, snažte se získat 10 až 12 opakování s váhou, která je náročná. Pokud můžete udělat 20 opakování s činkami o hmotnosti 8 liber, pak s největší pravděpodobností můžete udělat 10 opakování s činkami o hmotnosti 12 nebo 15 liber. Vždy vyzvěte své tělo a odmění vás vážným spálením kalorií.

6 z 8

Westend61 / Getty

Upřednostněte spánek

Vnitřní hodiny vašeho těla se nazývají cirkadiánní rytmus. Určité hormony se uvolňují, když je čas, aby se vaše tělo uvolnilo a odpočívalo. Jakmile spíte, vaše tělo uvolňuje růstový hormon. Tento růstový hormon opravuje buňky a pomáhá svalům zotavit se, přičemž udržuje vaše tělo silné. Spalování svíček na obou koncích stresuje celé vaše tělo a brání uvolňování tohoto růstového hormonu. Střílejte, abyste získali sedm až osm hodin pevného klidného spánku.

7 z 8

Arx0nt

Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Jezte řadu zeleniny před jídlem. To vás uspokojí a zabráníte přejídání. Začněte salátem a přidejte směs zeleniny. Doplňte to čistým proteinem, jako je kuře, losos nebo hovězí maso z trávy. Přidejte ovoce do smoothies nebo do ranní mísy s ovesnými vločkami, aby vaše břicho bylo plné a spokojené. Dalším skvělým způsobem, jak do koktejlů přidat další vlákninu, je přidat lžičku šupky psyllia. To dodá vašemu výtvoru tloušťku a naplní vaše střevo vlákninou pro čištění tlustého střeva, která vás udrží v pravidelném zavádění!

8 z 8

Hero Images / Getty

Porazte stresové odpovědi

Kortizol a adrenalin jsou zodpovědné za ten nárůst energie, který získáte, když jste ve stresu nebo vzrušení. Vaše tělo neví, jestli jste to právě měli se svým šéfem, nebo vás pronásleduje lev. Reakce je však stejná, jako když se uvolňují vaše stresové hormony, kortizol a adrenalin. Všichni se pravidelně stresujeme, ale to, co s tímto stresem děláte, je jiný příběh. Zdůrazňujete stravování, nebo vynecháváte jídla, abyste jedli hojně jindy? Ať tak či onak, to, co si dáváte do úst v době stresu, jde přímo do pasu.

Když se cítíte ve stresu, zkuste to zvládnout meditací, chodením do posilovny nebo odvzdušněním přítele. Dodržujte svůj čistý stravovací režim, jak jen můžete. Nesahejte po půllitru zmrzliny nebo sáčku bramborových lupínků. Až se mlha vyčistí, budete se cítit provinile. Stres by nikdy neměl být určujícím faktorem toho, co si dáváte do úst.