8 rychlých a zdravých receptů na pečení toustovačů pro sportovce

8 rychlých a zdravých receptů na pečení toustovačů pro sportovce

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 9

1 z 9

Shutterstock

Zdravé, rychlé recepty na toustovač

Vaše toustovačová pec dokáže vyrobit mnohem více chutných pokrmů než jen opečené sendviče a mraženou pizzu. Většina toustovačů je vybavena konvekčním ventilátorem, který podporuje rovnoměrné vaření. Je energeticky účinnější než běžná trouba, protože se ohřívá rychleji, nemluvě o tom, že jídlo může být chrumkavé v žádném okamžiku. Je to perfektní kuchyňský spotřebič, na který se můžete spolehnout, když v létě teploty stoupají a vy nechcete zahřívat kuchyň.Vychutnejte si tato zdravá a chutná toustovačová jídla v kteroukoli denní dobu.

2 z 9

Shutterstock

Pečená vejce

Vejce jsou perfektní snídaní pro sportovce, kteří chtějí budovat svalovou hmotu. Tak proč je nevyzkoušet v toustovači?Slouží: 1Složení:2 vejce 1 polévková lžíce parmezánu 1 šálek špenátu / rajčat / cibule (pokud je to požadováno) špetka mořské soli a / nebo koření k dochuceníPokyny:    Předehřejte toustovač na 350 ° F Lehce rozšlehejte 2 vejce vidličkou Přidejte koření pro chuť Posypte parmezánem / římským sýrem Přidejte plátky rajčat a vařený špenát, pokud je to nutné Nalijte do pyrexového ramekinu Pečte 15-20 minut. na roštu Vyjměte a nechte vychladnout. Podávejte s 2 plátky naklíčeného obilného chleba.VIZ TÉŽ: 5 způsobů, jak jíst vejce

3 z 9

Shutterstock

Kuřecí Quesadilla

Chutný oběd Tex-Mex, který není nabitý tuky a kalorií. Přidejte rozmanitost přepnutím zábalů z tortilly, celozrnného, ​​rajčatového nebo špenátu. Podávejte s bokem salsy a experimentujte s různými úrovněmi tepla.  Slouží: 2-4Složení:2 zelené cibule 2 šálky drceného kuřecího masa bez kůže 1½ šálku drceného sýra Monterey Jack 1 nakládané jalapeño chile¼ šálek čerstvých listů koriandru 4 moučné tortilly velikosti burrito 3/3 šálku salsy verde 1/2 šálku kysané smetany se sníženým obsahem tukuPokyny:Předehřejte toustovač na 425 ° F. Tenké plátky zelené cibule; na ozdobu si vyhrazte 2 lžíce tmavě zelených vrcholů.Rovnoměrně rozdělte kuře, sýr, jalapeño, koriandr a zbývající zelenou cibuli na jednu stranu každé tortilly; přeložte druhou polovinu.V jedné vrstvě na plechu s toustovačem vyloženým fólií (je-li to nutné, pracujte v dávkách), opékejte quesadillas 8-10 minut, nebo dokud tortilly nejsou zlatohnědé a taví se sýr.Každou quesadillu nakrájejte na polovinu. Podávejte se salsou verde, pokud chcete, přidejte panenku zakysané smetany; a posypeme vyhrazenou zelenou cibulkou.

4 z 9

Shutterstock

Pečený losos a chřest

Jednoduchý způsob, jak si pochutnat na lososech, aniž byste se museli trápit. Energeticky nabitý omega-3 tuky pro zdraví očí, kloubů a mozku spolu s přirozeným protizánětlivým účinkem. Přidejte do chřestu vlákninu s množstvím vitamínů B, železa a kyseliny listové. Slouží: 2Složení:1 nástřik spreje na vaření 10 - 12 oštěpů nevařeného chřestu, ořezané 1 lžička. olivový olej 1/2 lžičky. mořská sůl, černý pepř podle chuti 6-oz. nevařený losos 2 lžíce. Dijonská hořčice Pokyny: Předehřejte toustovač na 450 ° F. Mělký 9 "kulatý nebo obdélníkový pekáč natřete sprejem na vaření.Na polovinu připraveného pokrmu položte chřest; posypeme olejem a dochutíme solí a pepřem. Na druhou polovinu pokrmu položte lososa.Pečeme, dokud chřest nebude měkký a ryby nebudou vařené, asi 13 až 16 minut. Sejměte na talíře a vymačkejte čerstvou citronovou šťávou.  Na každý talíř přidejte hořčici, do které chřest namočíte.VIZ TÉŽ: Losos a salsa: 15minutové super jídlo 

5 z 9

Shutterstock

Celozrnné vdolky z kukuřičného chleba

Tyto zdravé ovocné muffiny se dobře spojí s pečenými vejci, nebo přidejte 8 oz beztučného řeckého jogurtu, abyste si do ranního jídla zabalili více bílkovin.Slouží: 2-4Složení:½ šálku podmáslí ½ šálku podmáslí 1 velké vejce 2 polévkové lžíce cukru 2 polévkové lžíce nesladené jablečné omáčky 1/3 šálku kukuřičné mouky 2/3 šálku celozrnné mouky 2 lžičky. prášku do pečiva. soli 1/2 lžičky. skořice 1/2 šálku čerstvých borůvekPokyny:Předehřejte toustovač na 350 ° F.Nastříkejte 6šálkovou formu na muffiny nepřilnavým sprejem (nebo použijte vložky do košíčků).  Ve středně velké misce smíchejte mouku, kukuřičnou mouku, prášek do pečiva, skořici a sůl a odložte stranou.Poté smíchejte mokré přísady a spojte je se suchými, ale nepřemíchejte je. Přidejte bobule. Měla by to být hustá směs.  Naplňte formy na muffiny a pečte 20-25 minut. VIZ TÉŽ: Série receptů Wolfgang Puck: Borůvkový koláč 

6 z 9

Shutterstock

Ezekiel Chléb Pizzy

Tento recept je skvělý, když máte chuť na pizzu bez veškerého tuku a tuku, který najdete v restauračním koláči. Tento recept na toustovač na pizzu je plný živin a vlákniny.  Slouží: 4Složení:1 plátek sezamové příchutě chleba Ezekiel 1 šálek marinarské nebo pizzové omáčky 3 šálky mozzarelly se sníženým obsahem tuku Přidejte na houby, cibuli, papriku a olivy Pokyny:Předehřejte toustovač na 350 ° F.Nejprve lehce opečte chléb po dobu 3 minut Vyjměte a připravte toast s omáčkou, sýrem a libovolnými doplňky, které si přejete.Vložte zpět do trouby na 5-8 minut, nebo dokud se sýr nerozpustí a omáčka nebude vypadat, že trochu bublá.Jakmile je jídlo dostatečně v pohodě, posypeme ho strouhaným sýrem parmazán / Romano nebo drcenou červenou paprikou.VIZ TÉŽ: 15minutová hostina: Power Pizza 

7 z 9

Shutterstock

Turkey BLT na celozrnném chlebu

Toto je zdravější verze tradiční BLT a krůtí klasiky. Použití krůtích krůt bez dusičnanů a krůtí slaniny vám umožní vychutnat si, že slaninová příchuť zabrání přebytečnému tuku a konzervantům. Tento oběd je nabitý bílkovinami, vlákninou a dobrými tuky, takže vás uspokojí celé hodiny.Slouží: 1Složení:2 plátky celozrnného chleba (jako chléb Ezekiel) 3 plátky organických krůtích prsou (jako značka Applegate) 2 plátky amerického nebo čedarového sýra se sníženým obsahem tuku 3 plátky slaniny bez organických dusičnanů 2 listy římského salátu 2 plátky rajčat 1 polévková lžíce. másla se sníženým obsahem tuku a pepře podle chutiPokyny:Předehřejte troubu na 350 ° F.Udělejte krůtu, vařenou krůtí slaninu a zeleninu do sendviče a zabalte do fólie.  Pečte sendvič, dokud není horký a sýr se nerozpustí přibližně 5-10 minut. VIZ TÉŽ: Breakfast Of Champions: Turkey Sausage Frittata

8 z 9

Shutterstock

Kuřecí nabídky s medovou hořčicí

Přeskočte a připravte si vlastní zdravější verzi tohoto oblíbeného smaženého kuřecího pokrmu, který je mnohem méně zpracovaný než to, co získáte z mastného řetězce rychlého občerstvení.Slouží: 2Složení:7 oz. z kuřecích proužků (výběrová řízení) Nelepivý sprej Mořská sůl, černý pepř, chuť ochucovadla na grilování 2 lžíce. dijonské hořčice 1 lžíce čistého meduPokyny:Předehřejte toustovač na 450 ° F.Plech s toustovačem vyložte fólií a nastříkejte nepřilnavým sprejem.Ochuťte kuře, jak chcete.Umístěte na podnos vyložený fólií. Pečte kuře po dobu 10 minut, nebo dokud nebude celé upečené.Smíchejte hořčici a med, dokud nejsou smíchány.K namočení podávejte kuře s medovou hořčičnou omáčkou.

9 z 9

Christopher Testani

Ezekiel English Muffin Tuna Melt

Tato lehčí odrůda klasické taveniny tuňáka je určena pro sportovce. Použití majonézy se sníženým obsahem tuku a hořčice dramaticky snížilo obsah tuku. Celozrnný anglický muffin obsahuje dobré komplexní sacharidy a vlákninu pro uspokojivé odpoledne, aby se zabránilo pocitu „nárazu do zdi“.Slouží: 1Složení:1 anglický muffin Ezekiel (nebo pšeničný chléb) Mohu z tuňáka albánského ve vodě 1 polévková lžíce. redukovaného tuku může být 1 polévková lžíce. dijonské hořčice ½ šálku nakrájeného celeru a cibule Popraskaný černý pepř podle chuti ¼ šálek sýra čedar se sníženým obsahem tuku ¼ šálek nakrájeného salátu 1 plátek rajčetePokyny:Předehřejte toustovač na 350 ° F.Smíchejte tuňák, majonézu, hořčici, celer, cibuli a černý pepř v misce.Na polovinu anglického muffinu nasypte požadované množství tuňáka. Nahoře se sýrem a vyklopte do vyhřívané toustovačové trouby.Jakmile se sýr rozpustí, vyjměte a opečte druhou polovinu.  Zakryjte sendvič nebo ho snězte s otevřeným obličejem.VIZ TÉŽ: Sladké bramborové muffiny

Zpět na úvod

Zdravé, rychlé recepty na toustovač

Vaše toustovačová pec dokáže vyrobit mnohem více chutných pokrmů než jen opečené sendviče a mraženou pizzu. Většina toustovačů je vybavena konvekčním ventilátorem, který podporuje rovnoměrné vaření. Je energeticky účinnější než běžná trouba, protože se ohřívá rychleji, nemluvě o tom, že jídlo může být chrumkavé v žádném okamžiku. Je to perfektní kuchyňský spotřebič, na který se můžete spolehnout, když v létě teploty stoupají a vy nechcete zahřívat kuchyň.

Vychutnejte si tato zdravá a chutná toustovačová jídla v kteroukoli denní dobu.

Pečená vejce

Vejce jsou perfektní snídaní pro sportovce, kteří chtějí budovat svalovou hmotu. Tak proč je nevyzkoušet v toustovači?

Slouží: 1

Složení:

• 2 vejce
• 1 lžíce parmazánu
• 1 šálek špenátu / rajčat / cibule (pokud je to požadováno)
• K dochucení špetka mořské soli nebo koření

Pokyny:    

1. Předehřejte toustovač na 350 ° F
2. 2 vejce lehce rozšleháme vidličkou
3. Přidejte koření pro chuť
4. Posypeme parmazánem / římským sýrem
5. Přidejte plátky rajčat a vařený špenát, je-li to žádoucí
6. Nalijte do pyrexového ramekinu
7. Pečeme 15-20 minut. na drátěném stojanu

Vyjměte a nechte vychladnout. Podávejte s 2 plátky naklíčeného obilného chleba.

VIZ TÉŽ: 5 způsobů, jak jíst vejce

Kuřecí Quesadilla

Chutný oběd Tex-Mex, který není nabitý tuky a kalorií. Přidejte rozmanitost přepnutím zábalů z tortilly, celozrnného, ​​rajčatového nebo špenátu. Podávejte s bokem salsy a experimentujte s různými úrovněmi tepla.  

Slouží: 2-4

Složení:

• 2 zelené cibule
• 2 šálky drceného kuřecího masa bez kůže
• 1½ šálku drceného sýra Monterey Jack
• 1 nakládaný jalapeño chile
• ¼ šálek čerstvých listů koriandru
• 4 tortilly z mouky o velikosti burrito
• ¾ šálku salsy verde
• ½ šálku zakysané smetany se sníženým obsahem tuku

Pokyny:

1. Předehřejte toustovač na 425 ° F. Tenké plátky zelené cibule; na ozdobu si vyhrazte 2 lžíce tmavě zelených vrcholů.
2. Rovnoměrně rozdělte kuře, sýr, jalapeño, koriandr a zbývající zelenou cibuli na jednu stranu každé tortilly; přeložte druhou polovinu.
3. V jedné vrstvě na plechu s toustovačem vyloženým fólií (je-li to nutné, pracujte v dávkách), opékejte quesadillas 8-10 minut, nebo dokud tortilly nejsou zlatohnědé a taví se sýr.
4. Každou quesadillu nakrájejte na polovinu. Podávejte se salsou verde, pokud chcete, přidejte panenku zakysané smetany; a posypeme vyhrazenou zelenou cibulkou.

Pečený losos a chřest

Jednoduchý způsob, jak si pochutnat na lososech, aniž byste se museli trápit. Energeticky nabitý omega-3 tuky pro zdraví očí, kloubů a mozku spolu s přirozeným protizánětlivým účinkem. Přidejte do chřestu vlákninu s množstvím vitamínů B, železa a kyseliny listové. 

Slouží: 2

Složení:

• 1 sprej (spreje) na vaření
• 10-12 oštěpů tepelně neupraveného chřestu, ořezaných 
• 1 lžička. olivový olej
• ½ lžičky. mořská sůl, černý pepř podle chuti
• 6-oz. nevařený losos
• 2 lžíce. dijonská hořčice

Pokyny:

1. Předehřejte toustovač na 450 ° F. 
2. Mělký 9 "kulatý nebo obdélníkový pekáč natřete sprejem na vaření.
3. Na polovinu připraveného pokrmu položte chřest; posypeme olejem a dochutíme solí a pepřem. Na druhou polovinu pokrmu položte lososa.
4. Pečeme, dokud chřest nebude měkký a ryby nebudou vařené, asi 13 až 16 minut. Sejměte na talíře a vymačkejte čerstvou citronovou šťávou.  
5. Na každý talíř přidejte hořčici, do které chřest namočíte.

VIZ TÉŽ: Losos a salsa: 15minutové super jídlo

Celozrnné vdolky z kukuřičného chleba

Tyto zdravé ovocné muffiny se dobře spojí s pečenými vejci, nebo přidejte 8 oz beztučného řeckého jogurtu, abyste si do ranního jídla zabalili více bílkovin.

Slouží: 2-4

Složení:

• ½ šálku podmáslí
• ½ šálku podmáslí
• 1 velké vejce
• 2 lžíce cukru
• 2 polévkové lžíce neslazeného jablečného pyré
• 1/3 šálku kukuřičné mouky
• 2/3 šálku celozrnné mouky
• 2 lžičky. prášku do pečiva
• ¼-tsp. soli
• ½ lžičky. skořice
• ½ šálku čerstvých borůvek

Pokyny:

1. Předehřejte toustovač na 350 ° F.
2. Nastříkejte 6šálkovou formu na muffiny nepřilnavým sprejem (nebo použijte vložky do košíčků).  
3. Ve středně velké misce smíchejte mouku, kukuřičnou mouku, prášek do pečiva, skořici a sůl a odložte stranou.
4. Poté smíchejte mokré přísady a spojte je se suchými, ale nepřemíchejte je. Přidejte bobule. Měla by to být hustá směs.  
5. Naplňte formy na muffiny a pečte 20-25 minut. 

VIZ TÉŽ: Série receptů Wolfgang Puck: Borůvkový koláč

Ezekiel Chléb Pizzy

Tento recept je skvělý, když máte chuť na pizzu bez veškerého tuku a tuku, který najdete v restauračním koláči. Tento recept na toustovač na pizzu je plný živin a vlákniny.  

Slouží: 4

Složení:

• 1 plátek sezamové příchuti chleba Ezekiel
• 1 šálek marinary nebo pizza omáčky
• ¾ šálku mozzarelly se sníženým obsahem tuku
• Přidejte na houby, cibuli, papriku a olivy 

Pokyny:

• Předehřejte toustovač na 350 ° F.
• Nejprve lehce opečte chléb po dobu 3 minut
• Odstraňte a připravte toast s omáčkou, sýrem a všemi doplňky, které si přejete.
• Vložte zpět do trouby na 5-8 minut, nebo dokud se sýr nerozpustí a omáčka nevypadá, že by trochu bublala.
• Jakmile je jídlo dostatečně v pohodě, posypeme ho strouhaným sýrem parmazán / Romano nebo drcenou červenou paprikou.

VIZ TÉŽ: 15minutová hostina: Power Pizza

Turkey BLT na celozrnném chlebu

Toto je zdravější verze tradiční BLT a krůtí klasiky. Použití krůtích krůt bez dusičnanů a krůtí slaniny vám umožní vychutnat si, že slaninová příchuť zabrání přebytečnému tuku a konzervantům. Tento oběd je nabitý bílkovinami, vlákninou a dobrými tuky, takže vás uspokojí celé hodiny.

Slouží: 1

Složení:

• 2 plátky celozrnného chleba (jako chléb Ezekiel)
• 3 plátky organických krůtích prsou (jako značka Applegate)
• 2 plátky amerického nebo čedarového sýra se sníženým obsahem tuku
• 3 plátky slaniny bez organických dusičnanů
• 2 listy římského salátu
• 2 plátky rajčat
• 1 polévková lžíce. sníženého množství tuku
• Sůl a pepř na dochucení

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 350 ° F.
2. Udělejte krůtu, vařenou krůtí slaninu a zeleninu do sendviče a zabalte do fólie.  
3. Pečte sendvič, dokud není horký a sýr se nerozpustí přibližně 5-10 minut. 

VIZ TÉŽ: Breakfast Of Champions: Turkey Sausage Frittata

Kuřecí nabídky s medovou hořčicí

Přeskočte a připravte si vlastní zdravější verzi tohoto oblíbeného smaženého kuřecího pokrmu, který je mnohem méně zpracovaný než to, co získáte z mastného řetězce rychlého občerstvení.

Slouží: 2

Složení:

• 7 oz. kuřecích proužků (výběrová řízení)
• Nelepivý sprej
• Mořská sůl, černý pepř, příchuť grilování
• 2 lžíce. dijonské hořčice
• 1 lžíce čistého medu

Pokyny:

1. Předehřejte toustovač na 450 ° F.
2. Plech s toustovačem vyložte fólií a nastříkejte nepřilnavým sprejem.
3. Ochuťte kuře, jak chcete.
4. Umístěte na podnos vyložený fólií. 
5. Pečte kuře po dobu 10 minut, nebo dokud nebude celé upečené.
6. Smíchejte hořčici a med, dokud nejsou smíchány.
7. K namočení podávejte kuře s medovou hořčičnou omáčkou.

Ezekiel English Muffin Tuna Melt

Tato lehčí odrůda klasické taveniny tuňáka je určena pro sportovce. Použití majonézy se sníženým obsahem tuku a hořčice dramaticky snížilo obsah tuku. Celozrnný anglický muffin obsahuje dobré komplexní sacharidy a vlákninu pro uspokojivé odpoledne, aby nedocházelo k pocitu „nárazu do zdi“.

Slouží: 1

Složení:

• 1 anglický muffin Ezekiel (nebo pšeničný chléb)
• Mohu tuňáka albánského ve vodě
• 1 polévková lžíce. sníženého množství tuku
• 1 polévková lžíce. dijonské hořčice
• ½ šálku nakrájeného celeru a cibule
• Popraskaný černý pepř podle chuti
• ¼ šálek sýra čedar se sníženým obsahem tuku 
• ¼ šálek nasekaného salátu
• 1 plátek rajčete

Pokyny:

1. Předehřejte toustovač na 350 ° F.
2. Smíchejte tuňák, majonézu, hořčici, celer, cibuli a černý pepř v misce.
3. Na polovinu anglického muffinu nasypte požadované množství tuňáka. Nahoře se sýrem a vyklopte do vyhřívané toustovačové trouby.
4. Jakmile se sýr rozpustí, vyjměte a opečte druhou polovinu.  
5. Zakryjte sendvič nebo ho snězte s otevřeným obličejem.

VIZ TÉŽ: Sladké bramborové muffiny