7 užitečných cvičebních pomůcek, které byste měli používat

Je snadné se uklidnit ve spokojenosti, když soustavně trénujete, ať už v domácí posilovně nebo venku. Cvičením však nemůžete jen tak procházet náměstím. Místo toho musíte promíchat své rutiny - nejen sady a opakování, ale také vaše cvičební vybavení.

Těžké dřepy a tlaky na lavičce jsou oporou z nějakého důvodu: Budují svaly. Chcete-li však zničit náhorní plošiny, vyzvat své tělo a zvýšit motivaci k tréninku, musíte se dívat za hranice tradičního vybavení v tělocvičně, říká Jon-Erik Kawamoto, C.S.C.S., a Thomas King, C.S.C.S., silové i kondiční trenéry v JK Conditioning ve St. John's, NL, Kanada.

"Pomocí nového vybavení můžete cílit na svaly, na které obvykle necílíte," říká Kawamoto. "Můžete také zasáhnout svaly jiným podnětem, který vám může pomoci vyvinout sílu k pohybu vpřed z náhorní plošiny.".„A v přeplněných komerčních tělocvičnách vám využití méně populárního vybavení může také ušetřit čas, což znamená dělat více práce za relaci.

Požádali jsme Kinga a Kawamota o sedm nejlepších částí tréninkového vybavení, které zvedáky obvykle nepoužívají, a jak je správně přidat do své rutiny.

Několik varování, než do toho skočíte: Používejte lehčí váhu, dokud nezjistíte správnou techniku. Buďte připraveni věnovat více času nácviku správné formy. Po vyzkoušení našeho průvodce požádejte o pomoc s formulářem certifikovaného osobního trenéra nebo trenéra.

Její funkce

Základní a cenově dostupné vybavení pro domácí tělocvičny

Mějte tyto cvičební nástroje, které šetří náklady, po ruce, abyste spálili, vytvořili a vyřezali každou část těla z počítače…

Přečtěte si článek

1 ze 7

kovaciclea / Getty

Kettlebells

V podstatě jen dělová koule s rukojetí, kettlebell je skvělý pro zvýšení vaší svalové stability a rovnováhy. Kettlebells zvyšuje stabilitu ramen jejich stisknutím, říká Kawamoto. Jsou také vynikající pro zvýšení srdeční frekvence a dynamické síly nohou pomocí výkyvů, čištění a úderů.

Tipy: Udržujte své zápěstí rovně, když jste v přední poloze naložené. Pokud vám kettlebell během houpání bolí předloktí, můžete omezit kontakt pomocí dlouhých rukávů nebo zábalů na zápěstí.

Upozornění: Vyrovnání kettlebell na předloktí může být náročné, takže dávejte pozor, abyste si neudřeli hlavu.

Navrhovaná cvičení: Houpačka, lis na rameno s jedním ramenem, úchop jednou rukou, čistý paži, přední dřep

2 ze 7

78. Milan Markovic

Pytle s pískem

Pytle s pískem určené pro fitness mají strategicky umístěná držadla, která vám dávají spoustu možností, jak je zvedat a tahat. (Teoreticky bude fungovat jakýkoli pytel s pískem, ale implementace speciálně navržených je o něco snazší.) Pytle s pískem fungují dobře pro trénink dynamické nestability, protože jejich těžkopádná váha otestuje vaše jádro a zvýší stabilitu kloubů, říká King.

Upozornění: Vyvážení vaku na pěstech může být složité při provádění tlaků nad hlavou, proto věnujte zvláštní pozornost formě.

Navrhovaná cvičení: Trysky, ohnuté řady, zpětné výpady

3 ze 7

Bojan Milinkov

Abs kolo

Toto jednoduché zařízení - jen kolo s rukojetí kolem nápravy - v 70. letech zuřilo, ale za posledních 10 let se vrátilo do módy. Je cenově dostupný a, jak jeho název napovídá, je ideální pro cílení na břišní a hlavní svaly, říká Kawamoto.

Tipy: Udržujte zápěstí neutrální a sledujte dolní část zad - zajistěte tuhost jádra a náklon pánve. Vyvalte se pouze tak dlouho, dokud dokážete udržet neutrální nebo rovnou páteř.

Upozornění: Pokud pociťujete bolesti dolní části zad během zavádění abs, přepněte na méně intenzivní cvičení zad, jako je prkno.

4 ze 7

16 hodin produkce

Veslař Concept 2 nebo vodní (také Erg Machine)

Pro alergiky na běžecký pás nebo eliptický trenažér je dobrá volba. „Veslování je kardiovaskulární cvičení přátelské ke kloubům, které působí na svaly horní i dolní části těla,“ říká King.

Tipy: Zahajte tlakovou část řady nohama a poté tah dokončete zapojením paží a horní části zad. Vaše dolní část zad by měla zůstat silná, ne ukloněná, jak vytahujete erg.

Upozornění: Na konci tahu nepřetahujte spodní část zad - pokud pociťujete bolest v dolní části zad, nevytahujte úplně tak daleko. (Zde je základní nápověda pro běžné chyby formulářů na veslovacím trenažéru.)

5 ze 7

Westend61 / Getty

Vývojář Glute-Ham

Se svým mohutným kovovým rámem a polštářky vypadá vývojka glute-ham (aka GHD) trochu jako stojan na mučení - ale je to skvělý nástroj pro cílení hamstringů, glutes, dolní části zad. GHD jedinečně zpochybňuje hamstringy, říká Kawamoto - ale před pokusem se nezapomeňte zeptat trenéra nebo zaměstnance tělocvičny, jak se správně dostat na GHD.

Tipy: Pokud děláte reverzní drtí, nesnižujte se tak daleko, aby se vaše glutety uvolnily. V celém rozsahu pohybu neustále mačkejte glutety a dolní část zad.

Upozornění: Reverzní drtí mohou být velmi obtížné, takže snižte svou intenzitu, pokud máte pocit, že se vám objeví křeč. Před použitím se ujistěte, že jste se zahřáli.

6 ze 7

Halfpoint Images

Pásy odporu

Nyní jsou tyto pružné kapely akceptovanou a nezbytnou součástí repertoáru každého seriózního lifteru. Už nejsou jen pro aerobik. Odporová pásma jsou přenosná, přátelská ke spojům, levná a všestranná. Skupiny vám také mohou pomoci trénovat, aby se v určitých výtazích prosadily slepými body.

Tipy: Můžete použít pásy k zesílení tradičních výtahů, jako jsou kliky s odporem v pásmu, mrtvé tahy s odporem v pásmu nebo kadeře EZ-bar.

Upozornění: Pokud kapela vypadá, že se zlomí nebo má praskliny, pořiďte si novou.

Navrhovaná cvičení: Kliky s odporem v pásmu, mrtvé tahy s odporem v pásmu, dobré ráno s odporem v pásmu, řádky v pásmu.

7 ze 7

nd3000

Trenér odpružení

Trendové odpružení, které je nyní velmi populární a nachází se ve většině tělocvičen, je velmi univerzální. "Jsou přenosné, nabízejí variabilní trénink dynamické nestability a napadají jádro jinak než tradiční cvičební zařízení," říká Kawamoto.

Tipy: Udržujte pevné jádro během každého pohybu.

Upozornění: Pokud cítíte bolesti dolní části zad nebo kloubů, upravte svoji techniku.

Navrhovaná cvičení: Push-up trenažéry, dřepy trenažérů s jednou nohou, řady trenažérů.