7 důvodů, proč nechudnete

Takže chcete zhubnout? Je to chvályhodný cíl a jeho přínosů je spousta (sebeúcta, energie, kvalita života, prevence nemocí, dlouhověkost a nižší zdravotní náklady, abychom jmenovali alespoň některé). Ale uprostřed epidemie obezity lidé hledají způsoby, jak získat nebo udržet zdravou váhu - přesto jsou jejich cíle uneseny. Mnoho sabotérů je ovladatelných a snadných, ale jsou nepolapitelní. 

Zde je sedm důvodů, proč můžete bojovat s hubnutím.

1 ze 7

Katarína Mittáková / EyeEm / Getty

Nejedete dost

Zdá se to dost snadné: Jezte méně a cvičte více. Ve vakuu můžete mít pravdu. Ale tělo je jemně vyladěný, inteligentní stroj. Při sekání kalorií dávejte pozor, abyste jich nepřekrojili příliš mnoho. Zanechání příliš velkého množství kalorií na talíři může být pro úbytek hmotnosti stejně škodlivé jako příliš mnoho příjmu potravy. Když příliš snížíte kalorie, vaše tělo přejde do režimu hladovění a váš metabolismus se zhroutí. 

Pomalý metabolismus je nejrychlejší způsob, jak zastavit hubnutí. Obvykle následuje frustrace, hladovění, letargie nebo dokonce deprese, což má za následek záchvat. Binging ve spojení s pomalým metabolizmem je jistým způsobem, jak vést k větší akumulaci tuku. Zkuste udělat jemné kapky kalorií mezi 200 a 500 kalorií denně, v závislosti na vašem současném příjmu.

2 ze 7

Istetiana / Getty

Porce zkreslení

Dostáváme to, počítání kalorií a sledování makronádorů (bílkoviny, sacharidy a tuky) může být únavné. Pro ty, kteří na to nejsou zvyklí, to může být dokonce zastrašující nebo ohromující. Existují však nástroje, které vám pomohou. MyFitnessPal a Fat Secret jsou skvělé aplikace pro chytré telefony s recepty a čtečkami čárových kódů a mohou také komunikovat s mnoha vašimi oblíbenými restauračními řetězci.

Vezměte si týden na zvážení a měření všech svých potravin, abyste získali představu o velikosti porcí a makronutrientech a kaloriích, které každé jídlo obsahuje. Většina lidí výrazně nadhodnocuje nebo podceňuje množství jídla a kalorií, které denně konzumují, takže můžete sami sebe překvapit.

3 ze 7

Foxys_forest_manufacture / Getty Images

Koření

Držte barbecue omáčku. Řekněte ne ranči. Získejte obvazy na boku. Možná to nevypadá jako velký problém, ale mnoho vašich oblíbených koření obsahuje 100–200 kalorií na porci (což může být i malá lžíce). 

Na výběr jsou nízkokalorické a bezkalorické varianty, jako jsou hořčice a horké omáčky, které můžete použít k obohacení svých jídel. Při jídle si často sbalím vlastní jídlo a objednám si obyčejné jídlo. Dává mi potěšení z jídla venku, přesto dokážu často snížit stovky kalorií. Dokonce i kečup obsahuje 15 kalorií (4 gramy cukru) na lžíci. To sčítá ve spěchu, když v průběhu času užíváte 2-3 porce denně.

4 ze 7

MmeEmil / Getty

Pijete své kalorie

Nejrychlejším způsobem, jak akumulovat kalorie bez nasycení, je pít je, zejména proto, že díky tekutinám se nebudete cítit plní. Je to dvojnásobné nebezpečí, protože stále budete jíst dostatek kalorií, abyste se cítili spokojeni. Ovocný džus, nealkoholické nápoje, sportovní nápoje a alkohol zničí vaše cíle při hubnutí. Tak se jich zbavte. Pokud je musíte mít, rozhodněte se pro bez cukru nebo dietní varianty a omezte alkohol na 1–3 nápoje týdně. Pro mnoho lidí to může způsobit velký kalorický deficit a způsobit skok v samotném hubnutí.

5 ze 7

Gilaxia / Getty

Děláte příliš mnoho kardia

Je pravda, že při hubnutí musíte spálit více kalorií, než kolik jíte, a kardio je nejrychlejší způsob, jak tyto kalorie spálit po většinu. U většiny však dochází ke snižování výnosů. Trávení hodin a hodin na kardiu může být zdlouhavé a způsobit nepříznivé metabolické adaptace. Vaše tělo se rychle přizpůsobí kardiovaskulárním / aerobním cvičením.

Pokud běžíte 20 minut rychlostí 6 mph, spálíte na začátku X množství kalorií, nakonec spálí X-Y kalorie. Člověk musí i nadále zvyšovat intenzitu nebo dobu trvání, aby mohl pokračovat v získávání výhod při hubnutí kardio.

6 ze 7

aywan88 / Getty

Nejste dost silový trénink

Vaše odpověď na předchozí dilema je silový trénink.

Silový trénink produkuje jev zvaný EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení). Stručně řečeno to znamená, že váš metabolismus zůstane po cvičení zvýšený, takže budete spalovat kalorie i po ukončení tréninku. Někdy zůstává metabolismus zvýšený až 72 hodin po intenzivním tréninku na váhu. EPOC je dar, který stále dává (pokud jde o redukci tělesného tuku).

7 ze 7

PeopleImages / Getty

Neplánuji dopředu

Příprava je vaším největším spojencem v bitvě v Ardenách.

Všechno zdravé stravování a cvičení na světě vám nevyrovná třídenní víkendovou dovolenou, během níž plánujete sestřelit pintu nebo sát šlehačkou naplněné jahodové daiquiris a zároveň hltat typický prázdninový veletrh. Neobhajuji úplné zdržení se pití nebo dvou, nebo dokonce pár cheatů, ale neplánování dopředu obvykle vede ke špatnému výběru jídla na celý den nebo víkend. Věnujte nějaký čas naplánování.

Naplánujte si cheatová jídla a upravte příjem kalorií pro dny před, po a během těchto cheat jídel. Aplikace uvedené na druhém snímku této galerie vám mohou pomoci vyrovnat váš kalorický rozpočet na dny před a po vašem útěku. Plánujte také každý den dopředu a každý týden. Je těžké odolat tomu kancelářskému potluckovi nebo šéfovi, který kupuje pizzu. Ale vědět, čím se budete živit, vám pomůže tyto pokušení odstranit. Pokud nemáte zdravé možnosti nebo plán, do kterého byste se mohli vracet, povede to k tomu, že se budete oddávat věcem, kterým se snažíte vyhnout. Selhání plánování znamená selhání.