7 receptů z přírodních šťáv pro zdravý život

7 receptů z přírodních šťáv pro zdravý život

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

Sam Kaplan

Šťáva z řepy a jablek

Výhoda: Lepší trénink Přirozeně se vyskytující dusičnany v řepě a špenátu mohou zvýšit sílu svalové kontrakce a pomoci vašim svalům efektivněji využívat kyslík k výrobě energie potřebné k udržení tempa.Složení: 2 středně velké řepy 2 jablka s červenou slupkou 1 střední mrkev 2 šálky špenátu 1⁄2 anglické okurky 1⁄2 citronu, oloupané 1⁄2 palcového kusu čerstvého zázvoruV jedné porci:Kalorie: 167, Tlustý: 1 g, Sacharidy: 42 g, Protein: 4 g

Tip kuchaře č. 1

Chcete-li připravit každou šťávu, nakrájejte ingredience na velikost potřebnou k tomu, aby se vešly do plnicí trubice odšťavňovače, jeden až dva palce, pro maximální extrakci šťávy. Spusťte všechny ingredience přes odšťavňovač. Ihned podávejte na ledu nebo chill v lednici, dokud nebudete připraveni k pití. Všechny džusy slouží dvěma.

2 z 5

Sam Kaplan

Šťáva z manga a ananasu a šťáva z borůvek a zelí

Výhoda: Lepší krevní tlak Množství vitaminu C v této šťávě může pomoci udržet váš krevní tlak vroucí.Složení:1⁄3 celého ananasu, oloupaného, ​​1 manga, oloupaného, ​​1⁄2 středního jicamy, oloupaného, ​​1 žluté papriky, 1⁄2 anglické okurky, 1⁄3 šálku čerstvé máty, 1⁄2 limetky, oloupanéV jedné porci:Kalorie: 253, tuky: 1 g, sacharidy: 64 g, bílkoviny: 5 g

Borůvkový zelný džus (není zobrazen)

Výhoda: Více energie na mozek Účinné antokyanové antioxidanty, sloučeniny, které dodávají červenému zelí a borůvkám svůj odstín, mohou pomoci posílit funkci mozku.Složení:2 šálky červeného zelí 1 1⁄2 šálku borůvek 1 jablko 1⁄2 anglické okurky 1⁄2 citronu, oloupanéV jedné porci:Kalorie: 154, Tlustý: 4 g, Sacharidy: 39 g, Protein: 3g

Tip kuchaře č. 2

Žádný odšťavňovač? Žádný problém! Vložte přísady nasekané šťávy do mixéru spolu s asi 1 šálkem vody a promíchejte do hladka. Směs přeceďte přes jemné síto nebo ji vypijte rovně, pokud vám nevadí trochu dužiny. pro malé nádoby mixéru použijte polovinu přísad požadovaných v každé šťávě.

3 z 5

Sam Kaplan

Squash-pomerančový džus a kiwi-jablkový džus

Výhoda: Lepší imunita Užitečné množství vitamínů A a C může pomoci udržet váš imunitní systém v nejlepší kondici, abyste mohli trávit více času tím, co máte rádi, a méně času bojem proti nachlazení.Složení:1⁄2 středně ořeškové dýně, oloupané 2 střední mrkev 2 pomeranče, oloupané 1 oranžová paprika 1 limeta, oloupaná 1⁄2 palcový kus čerstvého zázvoruV jedné porci:Kalorie: 187, Tlustý: 1 g, Sacharidy: 48 g, Protein: 4 g

Kiwi-Apple Juice (není zobrazeno)

Studie v Výživový deník zjistili, že lidé, kteří jedli alespoň jedno kiwi týdně, měli vyšší hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a nižší hladinu triglyceridů než ti, kteří to dělali bez. Hladina antioxidantů fuzzy ovoce může hrát roli v těchto výhodách zdravých pro srdce.Složení: 2 kiwi, oloupané 2 zelená jablka 1 římský salát srdce 2 stonky celeru 6 petržel větvičky 1 vápno, oloupanéV jedné porciKalorie: 212, Tlustý: 2g, Sacharidy: 52 g, Protein: 6 g

Tip kuchaře č. 3

Aby šťávy nebyly cukrovými bombami, snažte se alespoň o stejný poměr zeleniny a ovoce.

4 z 5

Sam Kaplan

Šťáva z hrušky a brokolice

Výhoda: Silnější kosti Každý doušek dodává silnou dávku vitaminu K, mikroživiny spojené s budováním silnějších kostí.Složení: 2 hrušky 2 šálky brokolice florety 4 švýcarské mangold listy 1⁄2 anglické okurky 2 celerové stonky 1⁄2 citronu, oloupanéV jedné porci:Kalorie: 174, Tlustý: 7 g, Sacharidy: 43 g, Protein: 6 g

Tip šéfkuchaře č. 4: 

Chcete-li zachovat výživovou účinnost, uložte jakýkoli extra domácí džus ve vzduchotěsné (nejlépe skleněné) nádobě v chladničce až na tři dny.

5 z 5

Sam Kaplan

Rajčatovo-melounový džus

Výhoda: Rychlejší zotavení z cvičení Rajčatová šťáva může pomoci vašim svalům rychleji se odrazit od intenzivního tréninku. V jedné švédské studii se u lidí, kteří vypili o něco více než půl šálku červených látek denně, vyskytl méně oxidativního stresu vyvolaného cvičením, což může omezit poškození vašich svalů během cvičení.Složení: 3 šálky melounu, odstraněna kůra 2 středně velká rajčata 1 červená paprika 1 malá cuketa 1⁄2 citronu, oloupaná 1⁄3 šálku čerstvé bazalkyV jedné porciKalorie: 132, Tlustý: 1 g, Sacharidy: 31 g, Protein: 5 g

Tip kuchaře č. 5:

Chcete-li ze svého domácího džusu udělat více svalové hmoty, jednoduše přidejte proteinový prášek. Umístěte kteroukoli z těchto šťáv do šejkru spolu s kopečkem čistého proteinového prášku a dobře je protřepejte. Můžete je také smíchat dohromady v mixéru.

Zpět na úvod

Šťáva z řepy a jablek

Výhoda: Lepší tréninky

Přirozeně se vyskytující dusičnany v řepě a špenátu mohou zvýšit svalovou kontrakční sílu a pomoci vašim svalům efektivněji využívat kyslík k výrobě energie potřebné k udržení tempa.

Složení: 

• 2 středně velké řepy
• 2 červená jablka
• 1 střední mrkev 
• 2 šálky špenátu
• 1⁄2 anglické okurky
• 1⁄2 citronu, oloupaný
• 1⁄2 palcový kus čerstvého zázvoru

V jedné porci:

Kalorie: 167, Tlustý: 1 g, Sacharidy: 42 g, Protein: 4 g

Tip kuchaře č. 1

Chcete-li připravit každý džus, nakrájejte ingredience na velikost potřebnou k tomu, aby se vešly do plnicí trubice odšťavňovače, jeden až dva palce, pro maximální extrakci šťávy. Spusťte všechny ingredience přes odšťavňovač. Ihned podávejte na ledu nebo chill v lednici, dokud nebudete připraveni k pití. Všechny džusy slouží dvěma.

Šťáva z manga a ananasu a šťáva z borůvek a zelí

Výhoda: Lepší krevní tlak

Množství vitaminu C v této šťávě může pomoci udržet váš krevní tlak vroucí.

Složení:

• 1⁄3 celého ananasu, oloupaný
• 1 mango, oloupané
• 1⁄2 středního jicamy, oloupané
• 1 žlutá paprika
• 1⁄2 anglické okurky
• 1⁄3 šálku čerstvé máty
• 1⁄2 vápna, oloupané

V jedné porci:

Kalorie: 253, tuky: 1 g, sacharidy: 64 g, bílkoviny: 5 g

Borůvkový zelný džus (není zobrazen)

Výhoda: Více síly mozku 

Účinné antioxidanty antokyanů, sloučeniny, které dodávají červenému zelí a borůvkám odstín, mohou pomoci posílit funkci mozku.

Složení:

• 2 šálky červeného zelí
• 1 1⁄2 šálku borůvek
• 1 jablko
• 1⁄2 anglické okurky 
• 1⁄2 citronu, oloupaný

V jedné porci:

Kalorie: 154, Tlustý: 4 g, Sacharidy: 39 g, Protein: 3g

Tip kuchaře č. 2

Žádný odšťavňovač? Žádný problém! Vložte přísady nasekané šťávy do mixéru spolu s asi 1 šálkem vody a promíchejte do hladka. Směs přeceďte přes jemné síto nebo ji vypijte rovně, pokud vám nevadí trochu dužiny. pro malé nádoby mixéru použijte polovinu přísad požadovaných v každé šťávě.

Squash-pomerančový džus a kiwi-jablkový džus

Výhoda: Lepší imunita

Užitečné množství vitamínů A a C může pomoci udržet váš imunitní systém v nejlepší kondici, abyste mohli trávit více času tím, co máte rádi, a méně času bojem proti nachlazení.

Složení:

• 1⁄2 středně ořeškové dýně, oloupané
• 2 střední mrkev
• 2 pomeranče, oloupané
• 1 oranžová paprika
• 1 vápno, oloupané
• 1⁄2 palcový kus čerstvého zázvoru

V jedné porci:

Kalorie: 187, Tlustý: 1 g, Sacharidy: 48 g, Protein: 4 g

Kiwi-Apple Juice (není zobrazeno)

Studie v Výživový deník zjistili, že lidé, kteří jedli alespoň jedno kiwi týdně, měli vyšší hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a nižší hladinu triglyceridů než ti, kteří to dělali bez. Hladina antioxidantů fuzzy ovoce může hrát roli v těchto výhodách zdravých pro srdce.

Složení: 

• 2 kiwi, oloupané
• 2 zelená jablka
• 1 srdce římského salátu
• 2 stonky celeru
• 6 petrželkových větviček
• 1 vápno, oloupané

V jedné porci

Kalorie: 212, Tlustý: 2g, Sacharidy: 52 g, Protein: 6 g

Tip kuchaře č. 3

Aby šťávy nebyly cukrovými bombami, snažte se alespoň o stejný poměr zeleniny a ovoce.

Šťáva z hrušky a brokolice

Výhoda: Silnější kosti 

Každý doušek dodává silnou dávku vitaminu K, mikroživiny spojené s budováním silnějších kostí.

Složení: 

• 2 hrušky
• 2 šálky brokolice 
• 4 listy mangoldu
• 1⁄2 anglické okurky
• 2 stonky celeru
• 1⁄2 citronu, oloupaný

V jedné porci:

Kalorie: 174, Tlustý: 7 g, Sacharidy: 43 g, Protein: 6 g

Tip šéfkuchaře č. 4: 

Chcete-li zachovat výživovou účinnost, uložte jakýkoli extra domácí džus ve vzduchotěsné (nejlépe skleněné) nádobě v chladničce až na tři dny.

Rajčatovo-melounový džus

Výhoda: Rychlejší zotavení z tréninku

Rajčatová šťáva může pomoci vašim svalům rychleji se odrazit od intenzivního tréninku. V jedné švédské studii se u lidí, kteří vypili o něco více než půl šálku červených látek denně, vyskytl méně oxidačního stresu vyvolaného cvičením, což může omezit poškození vašich svalů během cvičení.

Složení: 

• 3 šálky melounu, kůra odstraněna
• 2 středně velká rajčata 
• 1 červená paprika
• 1 malá cuketa
• 1⁄2 citronu, oloupaný 
• 1⁄3 šálku čerstvé bazalky

V jedné porci

Kalorie: 132, Tlustý: 1 g, Sacharidy: 31 g, Protein: 5 g

Tip kuchaře č. 5:

Chcete-li ze svého domácího džusu udělat více svalové hmoty, jednoduše přidejte proteinový prášek. Umístěte kteroukoli z těchto šťáv do šejkru spolu s kopečkem čistého proteinového prášku a dobře je protřepejte. Můžete je také smíchat dohromady v mixéru.