7 jarních pokrmů pro budování svalů
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
Brian Klutch
Je čas začít zhubnout z těchto zimních měsíců, takže naložte svůj talíř správným ovocem a zeleninou. Jaro je tady, což znamená jasnější dny a jasnější ovoce a zeleninu, které vám mohou pomoci při budování svalové hmoty. Čím více má jídlo barvy, tím více obsahuje živiny, díky nimž vaše tělo dostává dávku výživy. V této sezóně byste mohli jít přirozeně, abyste pomohli vybudovat štíhlou, roztrhanou postavu a efektivněji cvičit - díky nám.
2 ze 8
Vím, na co myslíte, a ne, dip z artyčoku to neřeže. Sýrový předkrm zabije vaše makra. Místo toho naložte salát s artyčoky nebo je použijte k doplnění pita pizzy. Tato středně velká zelenina obsahuje 64 kalorií a 10 gramů vlákniny a obsahuje méně než polovinu doporučené denní dávky vlákniny - 38 gramů. Vlákno může hrát zásadní roli, když se snažíte zhubnout. Pro účely cvičení jsou artyčoky plné hořčíku a draslíku, které pomáhají udržovat svalovou integritu a kontrolovat svalové kontrakce.
3 ze 8
Pokud vám minulá zima nechala méně pumpy a nechali jste se hýčkat doplňky, můžete přestat. Důvod: řepa obsahuje přirozeně se vyskytující dusičnany. Jakmile dusičnany zasáhnou vaši krev, oxid dusnatý začne rozšiřovat vaše cévy - což umožní, aby byl kyslík snadněji dostupný v celém těle. S větším množstvím kyslíku a zlepšeným průtokem krve není pochyb o tom, že letos na jaře budete pumpovat více železa.
4 z 8
Akce zvyšující čerpadlo nekončí u řepy. Špenát je dobrou volbou, zejména jako součást řepy a špenátového salátu. Stejně jako jeho sidekick, který cirkuluje v krvi, je špenát bohatý na dusičnany - není divu, proč byl Popeye fanouškem! Také jeden šálek špenátu má téměř 200 procent denní hodnoty vitaminu K - udržuje vaše kosti v oslabení ze všech těch těžkých sérií.
5 z 8
Čím zelenější, tím lépe pro tuto zeleninu. Chřest je další zelenina s vysokým obsahem vitamínu K a vlákniny. Je to také vzácný držák glutathionu - antioxidantu, který se skládá ze tří aminokyselin, které chrání DNA vašich buněk před poškozením. Ve svalovém světě může glutathion pomoci snížit zánět. Jíst chřest může také zlepšit průtok krve do pracujících svalů, protože je bohatý na folát. A abychom vám pomohli se opravdu naklonit, aminokyselina asparagin nacházející se v chřestu zabraňuje nežádoucí hmotnosti vody.
6 z 8
Nevyhazujte toto ovoce kvůli obsahu cukru - po tréninku ho budete litovat. Studie publikovaná autorem Medicína a věda ve sportu a cvičení naznačil, že třešně mohou po intenzivním tréninku snížit poškození svalů. Proč: Koláčové třešně obsahují antioxidační sloučeninu antokyan, která má protizánětlivé vlastnosti.
7 z 8
Kromě toho, že jahody dodají chvění po tréninku větší chuť, pomohou také urychlit zotavení. Jasná barva jahod dodává, že jsou bohaté na antioxidanty. Když tvrdě trénujete, vaše tělo produkuje volné radikály, což může oddálit čas na zotavení. Přidání jahod do koktejlu po tréninku vám to však může pomoci vyrovnat.
8 z 8
Vstock / Getty
Už vám někdy připadalo divné, že existuje prášek z hrachového proteinu? Hrách je nabitý aminokyselinami s rozvětveným řetězcem - leucinem, isoleucinem a valinem. Jeden šálek hrášku také obsahuje devět gramů bílkovin spolu se dvěma dalšími životně důležitými aminokyselinami: arginin a lysin. Arginin je předchůdcem NO a lysin může pomoci urychlit zotavení po tréninku a také hrát možnou roli v produkci hormonů.
Zpět na úvodJe čas začít zhubnout z těchto zimních měsíců, takže naložte svůj talíř správným ovocem a zeleninou. Jaro je tady, což znamená jasnější dny a jasnější ovoce a zeleninu, které vám mohou pomoci při budování svalové hmoty. Čím více má jídlo barvy, tím více obsahuje živiny, díky nimž vaše tělo dostává dávku výživy. V této sezóně byste mohli jít přirozeně, abyste pomohli vybudovat štíhlou, roztrhanou postavu a efektivněji cvičit - díky nám.
Vím, na co myslíte, a ne, dip z artyčoku to neřeže. Sýrový předkrm zabije vaše makra. Místo toho naložte salát s artyčoky nebo je použijte k doplnění pita pizzy. Tato středně velká zelenina obsahuje 64 kalorií a 10 gramů vlákniny a obsahuje méně než polovinu doporučené denní dávky vlákniny - 38 gramů. Vlákno může hrát zásadní roli, když se snažíte zhubnout. Pro účely cvičení jsou artyčoky plné hořčíku a draslíku, které pomáhají udržovat svalovou integritu a kontrolovat svalové kontrakce.
Pokud vám minulá zima nechala méně pumpy a nechali jste se rozmazlovat doplňky, můžete přestat. Důvod: řepa obsahuje přirozeně se vyskytující dusičnany. Jakmile dusičnany zasáhnou vaši krev, oxid dusnatý začne rozšiřovat vaše cévy - což umožní, aby byl kyslík snadněji dostupný v celém těle. S větším množstvím kyslíku a zlepšeným průtokem krve není pochyb o tom, že letos na jaře budete pumpovat více železa.
Akce zvyšující čerpadlo nekončí u řepy. Špenát je dobrou volbou, zejména jako součást řepy a špenátového salátu. Stejně jako jeho sidekick, který cirkuluje v krvi, je špenát bohatý na dusičnany - není divu, proč byl Popeye fanouškem! Také jeden šálek špenátu má téměř 200 procent denní hodnoty vitaminu K, která chrání vaše kosti před oslabením ze všech těch těžkých sérií.
Čím zelenější, tím lépe pro tuto zeleninu. Chřest je další zelenina s vysokým obsahem vitamínu K a vlákniny. Je to také vzácný držák glutathionu - antioxidantu, který se skládá ze tří aminokyselin, které chrání DNA vašich buněk před poškozením. Ve svalovém světě může glutathion pomoci snížit zánět. Jíst chřest může také zlepšit průtok krve do pracujících svalů, protože je bohatý na folát. A abychom vám pomohli se opravdu naklonit, aminokyselina asparagin nacházející se v chřestu zabraňuje nežádoucí hmotnosti vody.
Nevyhazujte toto ovoce kvůli obsahu cukru - po tréninku ho budete litovat. Studie publikovaná autorem Medicína a věda ve sportu a cvičení naznačil, že třešně mohou po intenzivním tréninku snížit poškození svalů. Proč: Koláčové třešně obsahují antioxidační sloučeninu antokyan, která má protizánětlivé vlastnosti.
Kromě toho, že jahody dodají chvění po tréninku větší chuť, pomohou také urychlit zotavení. Jasná barva jahod dodává, že jsou bohaté na antioxidanty. Když tvrdě trénujete, vaše tělo produkuje volné radikály, což může oddálit čas na zotavení. Přidání jahod do koktejlu po tréninku vám to však může pomoci vyrovnat.
Už vám někdy připadalo divné, že existuje prášek z hrachového proteinu? Hrách je nabitý aminokyselinami s rozvětveným řetězcem - leucinem, isoleucinem a valinem. Jeden šálek hrášku také obsahuje devět gramů bílkovin spolu se dvěma dalšími životně důležitými aminokyselinami: arginin a lysin. Arginin je předchůdcem NO a lysin může pomoci urychlit zotavení po tréninku a také hrát možnou roli v produkci hormonů.
Zatím žádné komentáře