Od této chvíle jste už určitě slyšeli (nebo jste viděli, jak vaši přátelé zveřejňují příspěvky) o ketogenní stravě, alias keto dietě. Keto dieta využívá strategii výživy s nízkým obsahem sacharidů, středně bílkovin a vysokým obsahem tuku, která nutí vaše tělo spalovat tuky na palivo. Tento proces se nazývá ketóza, odtud název stravy. Díky svým výsledkům úbytku hmotnosti a příslibu, že se následovníci budou cítit plní a spokojení, dělá ze sociálních médií obrovský rozruch.
Vzhledem ke všem mýtům, které v současné době obklopují keto dietu, jsme se zeptali Kristin Mancinelli, R.D. a autor Ketogenní strava, za její nejlepší tipy a triky, jak co nejvíce využít (a zhubnout) keto dietu.
Než začnete svou keto cestu, je zde sedm věcí, které byste měli vědět. Další věc, kterou je třeba zvážit, je dát si asi dva týdny po zahájení keto diety před zahájením nového tréninku. Mnoho nových keto dieterů zažívá „keto chřipku“, při které se vaše tělo cítí letargicky a zároveň se přizpůsobuje nové stravě. Nebojte se, tato keto chřipka nebude trvat příliš dlouho a v době, kdy je vaše tělo plně vystřeleno na tuky, budete moci snadno zvládnout nové tréninkové výzvy.
1 ze 7
Ovesné vločky / Getty
Na rozdíl od toho, co jste v průběhu let slyšeli, konzumace tuku vám nebude mít srdeční choroby ani nadváhu, tvrdí Mancinelli. "Tuk je základem keto diety.".„Abyste se ujistili, že máte dost, zakryjte porce bílkovin, jako jsou ryby nebo kuřecí maso, nebo neškrobovou zeleninu bohatou krémovou omáčkou, nebo pokapejte olivovým olejem vše, co je na talíři. A vybírejte potraviny, které jsou již přirozeně bohaté na tuky - například tmavé maso s kůží (místo bílého masa) nebo tučné ryby, jako je tuňák nebo losos.
2 ze 7
Westend61 / Getty
Možná nevíte, kolik sacharidů je v každé potravině, proto si přečtěte etikety (a pokud potravina etiketu nemá, vyhledejte ji). Můžete také vypočítat čisté sacharidy, což je celkové množství sacharidů v potravině minus množství vlákniny, které obsahuje. Snažte se udržet příjem sacharidů pod 25 až 50 gramů denně (100 až 200 kalorií).
3 ze 7
Maskot / Getty
Obzvláště v raných fázích sbalte ty možnosti, které jsou náročné na sacharidy, a dostaňte je ze svého domu, aby vás nerozptylovaly.
4 ze 7
Robert Reader / Getty
Během ketózy vylučují ledviny více sodíku, což znamená, že se můžete začít cítit špatně, pokud nepřijímáte dostatek minerálu, poznamenává Mancinelli. "Přidejte sůl do jídla, pijte vysoce kvalitní vývar a vezměte si multivitamin, který obsahuje také draslík a hořčík, abyste udrželi své elektrolyty pod kontrolou.“
5 ze 7
Cavan Images / Getty
"Lidé s touto dietou často trpí zácpou, protože hladina vlákniny je nižší," říká Mancinelli. Pitná voda může také pomoci.
6 ze 7
Dobrá brigáda / Getty
Ketogenní diety podporují ztrátu vody, takže se ujistěte, že máte dostatek tím, že budete mít po ruce láhev s vodou, ze které můžete usrkávat celý den.
7 ze 7
Science Photo Library / Getty
"Snažte se nepřipojit k pojmu snídaně, oběd a večeře," říká Mancinelli. Keto snižuje vaši chuť k jídlu a pomáhá zbavit se chutí, takže si buďte vědomi toho, jak se cítíte kolem jídla, a jedzte, dokud nebudete spokojeni.
Zatím žádné komentáře