Sedm skvělých tahů k vytvoření tloušťky zepředu dozadu
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Mnoho vášnivých zvedáků prostě chce být mohutných, výkonných a obrovských. Někteří touží po atletickém vzhledu, přičemž několik vybraných svalových skupin je roztrhaných a vysoce vyvinutých. Jiní si přejí dosáhnout fyzické dokonalosti s vyváženým poměrem mezi všemi svaly, symetrií zleva doprava a uměleckou estetikou, aby se stali živým uměleckým dílem.To vše je určitě hodné úsilí, ale něco, co by každý vážný zvedák měl zvážit, je snaha o tloušťku zepředu dozadu. Koneckonců, nic není chladnější než vypadat neuvěřitelně ve všech třech rozměrech.Tady je sedm úžasných 3D stavebních cvičení pro usnadnění zabijácké postavy plné hustoty zepředu dozadu.
2 ze 8
Per Bernal
Při provádění jedné činky nebo činky tento pohyb vytvoří horní lat a teres major přímo pod podpaží. Když bude masivně vyvinut, bude tato oblast vyčnívat za triceps a vypadat ze strany docela hustě. Někteří lidé mají pocit - i když se o tom diskutuje - že pulovry vám mohou dokonce rozšířit hrudní koš a výrazně tak přidat váš 3D efekt.Profesionální tip: Aby bylo toto cvičení co nejefektivnější, ujistěte se, že se cestou dolů nadechnete co nejsilněji a před zvednutím do výchozí polohy podržte úsek na sekundu.
3 ze 8
Per Bernal
Toto cvičení silně pracuje na latách a zároveň zapojuje dolní a střední část zad (všechny vytvářejí hloubku a hustotu). Protože záda je tak velký a ohromující komplex svalů, když ji výrazně zesílíte, budete vypadat mimořádně působivě z každého úhlu.Profesionální tip: Každý další trénink používá podhmatový úchop na šířku ramen (spíše než nadměrně), aby kladl větší důraz na břicho lat.
4 z 8
Spanic / Getty
Jedná se o jeden z nejlepších pohybů pro vytvoření hmoty v zadní deltě. Zadní hlava ramene přímo ovlivňuje vaši tloušťku zepředu dozadu a pomáhá horní části těla tlačit do třetí dimenze.Profesionální tip: V některých cvičeních na ramena zkuste nejprve trénovat zadní delty ve své rutině, abyste je zasáhli plnou intenzitou, když se cítíte nejsilněji.
5 z 8
urbancow / Getty
Lis na nohy je jedním z lepších cviků pro budování mohutného svalu na stehnech, ale úzký postoj přímo cílí na vastus lateralis na mimo čtyřkolky. Když jsou vaše nohy umístěné vysoko na plošině, hamstringy také výrazně přispívají k pohybu. Úplným rozvojem těchto svalů účinně zvýšíte svoji šílenost zepředu dozadu.Profesionální tip: Chcete-li z tohoto pohybu vytěžit maximum, využijte závaží, které vám umožní doslova „pohřbít“ stehna do hrudníku v dolní části rozsahu pohybu. Žádná polovina opakování zde.
6 z 8
Per Bernal
Tento pohyb je silným stavitelem hmoty pro vnější hrudník a celý tricepsový komplex, což vede k významnému vnější vývoj pec. Poklesy navíc přidávají svalové desky na tris, což činí paže neuvěřitelně působivé při pohledu z boku.Profesionální tip: Chcete-li lépe zapojit hruď, při provádění poklesů nakloňte trup dopředu přibližně v úhlu 45 °. Chcete-li zapojit triceps, udržujte trup ve vzpřímené poloze.
7 z 8
Per Bernal
Toto vysoce nevyužité cvičení může vašim hamstringům přidat více svalů, než jaké kdy mohly kroutit nohy. Plným vyvinutím každého jednotlivého ochromujícího svalu doplníte vastus lateralis čtyřkolky a budete vypadat nelidsky silně od boků dolů.Profesionální tip: Fantastickou alternativou k pozvednutí glute-ham je rumunský mrtvý tah, který studuje taky show aktivuje hamstringový komplex silněji než kterýkoli jiný pohyb nohou.
8 z 8
Michael Neveux
Toto specializované cvičení na pasti, prováděné s činkou nebo na Smithově stroji, hypertrofuje střední a horní část zad a dodá vaší postavě brutální tloušťku v celých 360 °.Profesionální tip: Chcete-li stimulovat všechna lichoběžníková vlákna, zkuste změnit šířku úchopu z jedné sady na druhou, a to zevnitř šířky ramen na několik palců širších než šířka ramen.
Zpět na úvodMnoho vášnivých zvedáků prostě chce být mohutných, výkonných a obrovských. Někteří touží po atletickém vzhledu, přičemž několik vybraných svalových skupin je roztrhaných a vysoce vyvinutých. Jiní si přejí dosáhnout fyzické dokonalosti s vyváženým poměrem mezi všemi svaly, symetrií zleva doprava a uměleckou estetikou, aby se stali živým uměleckým dílem.
To vše je určitě hodné úsilí, ale něco, co by každý vážný zvedák měl zvážit, je snaha o tloušťku zepředu dozadu. Koneckonců, nic není chladnější než vypadat neuvěřitelně ve všech třech rozměrech.
Tady je sedm úžasných 3D stavebních cvičení pro usnadnění zabijácké postavy plné hustoty zepředu dozadu.
Při provádění jedné činky nebo činky tento pohyb vytvoří horní lat a teres major přímo pod podpaží. Když bude masivně vyvinut, bude tato oblast vyčnívat za triceps a vypadat ze strany docela hustě. Někteří lidé mají pocit - i když se o tom diskutuje - že pulovry vám mohou dokonce rozšířit hrudní koš a výrazně tak přidat váš 3D efekt.
Profesionální tip: Aby bylo toto cvičení co nejefektivnější, ujistěte se, že se cestou dolů nadechnete co nejsilněji a před zvednutím do výchozí polohy podržte úsek na sekundu.
Toto cvičení silně pracuje na latách a zároveň zapojuje dolní a střední část zad (všechny vytvářejí hloubku a hustotu). Protože záda je tak velký a ohromující komplex svalů, když ji výrazně zesílíte, budete vypadat mimořádně působivě z každého úhlu.
Profesionální tip: Každý další trénink používá podhmatový úchop na šířku ramen (spíše než nadměrně), aby kladl větší důraz na břicho lat.
Jedná se o jeden z nejlepších pohybů pro vytvoření hmoty v zadní deltě. Zadní hlava ramene přímo ovlivňuje vaši tloušťku zepředu dozadu a pomáhá horní části těla tlačit do třetí dimenze.
Profesionální tip: V některých cvičeních na ramena zkuste nejprve trénovat zadní delty ve své rutině, abyste je zasáhli plnou intenzitou, když se cítíte nejsilněji.
Lis na nohy je jedním z lepších cviků pro budování mohutného svalu na stehnech, ale úzký postoj cílí přímo na vastus lateralis na mimo čtyřkolky. Navíc, když jsou vaše nohy umístěny vysoko na plošině, hamstringy také výrazně přispívají k pohybu. Úplným rozvojem těchto svalů účinně zvýšíte svoji šílenost zepředu dozadu.
Profesionální tip: Chcete-li z tohoto pohybu vytěžit maximum, využijte závaží, které vám umožní doslova „pohřbít“ stehna do hrudníku v dolní části rozsahu pohybu. Žádná polovina opakování zde.
Tento pohyb je silným stavitelem hmoty pro vnější hrudník a celý tricepsový komplex, což vede k významnému vnější vývoj pec. Poklesy navíc přidávají svalové desky na tris, což činí paže neuvěřitelně působivé při pohledu ze strany.
Profesionální tip: Chcete-li lépe zapojit hruď, nakloňte trup dopředu přibližně v úhlu 45 ° a přitom provádějte poklesy. Chcete-li zapojit triceps, udržujte trup ve vzpřímené poloze.
Toto vysoce nevyužité cvičení může vašim hamstringům přidat více svalů, než jaké kdy dokázaly kroutit nohy. Plným vyvinutím každého jednotlivého ochromujícího svalu doplníte vastus lateralis čtyřkolky a budete vypadat nelidsky silně od boků dolů.
Profesionální tip: Fantastickou alternativou k pozvednutí glute-ham je rumunský mrtvý tah, který studuje taky show aktivuje hamstringový komplex silněji než kterýkoli jiný pohyb nohou.
Toto specializované cvičení na pasti, prováděné s činkou nebo na Smithově stroji, hypertrofuje střední a horní část zad a dodá vaší postavě brutální tloušťku v celých 360 °.
Profesionální tip: Chcete-li stimulovat všechna lichoběžníková vlákna, zkuste změnit šířku úchopu z jedné sady na druhou, a to zevnitř šířky ramen na několik palců širších než šířka ramen.
Zatím žádné komentáře