7 ovoce a zeleniny, které se letos v prosinci hromadí na vaší zimní desce

Chladnější dny jsou tady a vaše hra s výživou se snadno rozběhne. Chcete-li pomoci zůstat na správné cestě, naskládejte sváteční talíř s těmito potravinami bohatými na živiny. Pomohou posunout vaše zimní cíle v oblasti budování svalů a spalování tuků na další úroveň. 

1 ze 7

Carsten Schanter / EyeEm / Getty

Růžičková kapusta

Dostanou špatný rap kvůli tomu, jak se obvykle vaří (vaří v páře), takže dejte této zelenině s vysokým obsahem vlákniny šanci tím, že ji opékáte, což přináší její teplou, ořechovou chuť. Růžičková kapusta je bohatá na antioxidanty a může nabídnout další svalovou podporu; jeden šálek růžičkového klíku obsahuje čtyři gramy bílkovin. 

2 ze 7

istetiana / Getty

Řepa

Hledáte více svalové pumpy? Řepa je bohatá na dusičnany a zvyšuje vazodilataci, která nakonec pumpuje více krve a kyslíku do vašich pracujících svalů. To znamená, že vydržíte těžší a delší trénink. Větší průtok krve také dodá vašim tvrdě trénovaným svalům více živin. Mluvte o růstu svalů. 

3 ze 7

GMVozd / Getty

Zimní squash

Skartujte zimní squash a udělejte z něj špagetový squash na jídlo. Pouze jeden vařený šálek z něj vyživuje tělo draslíkem, hořčíkem, vitaminem C a vlákninou, která dodává tělu potřebné živiny, aby se zabránilo svalovým křečím a zároveň se zvýšila imunitní hladina. 

4 ze 7

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Pórek

Pokud nejste fanouškem cibule, dejte póru šanci. Stejně jako česnek obsahuje pórek allicin, sloučeninu obsahující síru, která má antibakteriální, antivirové a fungální vlastnosti. Během chladnějších dnů jsou tělocvičny plné choroboplodných zárodků, takže posilte svoji imunitu přidáním póru do polévky. 

5 ze 7

MmeEmil / Getty

Klementinky

Po vstupu do období nachlazení a chřipky se klementinka stane vaším oblíbeným zvedacím partnerem. Jeden klementin poskytuje 60 procent denní doporučené dávky vitaminu C, který pomáhá zabránit bakteriím v tělocvičně. Zvažte konzumaci klementinu jako svačinu po tréninku k doplnění zásob svalového glykogenu.

6 ze 7

Westend61 / Getty

Kiwi

Mnoho lidí si myslí, že kiwi je letní ovoce, ale v prosinci vrcholí. Sladké a pálivé ovoce je dobrým zdrojem vlákniny a je nabité antioxidanty. Můžete je jíst tak, jak jsou, nebo je přidat do proteinového koktejlu. 

7 ze 7

fcafotodigital / Getty

Celer

Dejte této zapomenuté zelenině další šanci. Tato vláknitá stonka může díky svému antioxidačnímu profilu zmírnit zánět a vyčistit stav pokožky. Poznámka: Odšťavněním křupavé zelené stonky odstraníte vlákninu a většinu jejích vitamínů a minerálů, proto ji konzumujte vcelku.