Budování tvarované postavy a zvlněné páteře vám pomůže nejen vypadat a cítit se lépe, ale také vás připraví na nějaký opravdu dobrý sex! Silné a pružné tělo nejen zlepšuje vytrvalost mezi listy, ale budování spojení s jádrem a pánevní oblastí také umožňuje větší kontrolu, když se to opravdu počítá.
Mnoho z vás bude s pěnovým válečkem obeznámeno. Pravděpodobně se v rohu vaší tělocvičny pár kope. Ale je to užitečné mnohem víc než jen zavádění těsných IT pásem. Tyto pohyby pěnových válečků jsou navrženy tak, aby vám pomohly vylepšit hru v ložnici zlepšením flexibility, snížením bolesti a zvýšením konektivity, povědomí a kontroly v těle i mysli.
Další informace a další kreativní způsoby použití pěnového válečku najdete zde Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique.
7 pěnových válečků se pohybuje pro lepší sex
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
VÝHODY: Pomáhá hydratovat a regenerovat pojivovou tkáň a zvyšovat flexibilitu, krevní oběh a spojení s boky a pánví, což vám pomůže volněji se pohybovat a otřesit váš sexuální život vyzkoušením nových kreativních pozic v posteli.Pohyb: Posaďte se na kolečko a natáhněte levou paži za sebe s levou dlaní položenou na podložce, aby byla stabilita. Překřižte levý kotník nad pravým kolenem a vytvořte pozici číslo čtyři. Nakloňte svou váhu mírně do oblasti pravého kyčle a převraťte se a čtvrtý o několik palců v každém směru. Dále otáčejte kruhy, abyste pomohli zvýšit oběh a průtok krve a snížit přetížení.Strávte přibližně 30 sekund až 1 minutu na každé straně.
2 ze 7
VÝHODY: Odvaluje stres, zvyšuje relaxaci a pomáhá prohlubovat dech a celkový tok kyslíku v celém těle, což vám pomáhá být více přítomen a vydržet déle mezi prostěradly.Pohyb: Umístěte válec pod záda a položte prostřední část zpět na válec. Ruce si dejte za hlavu a podepřete si hlavu a krk. Pomocí nohou k řízení pohybu se nadýchněte při rolování a masírujte horní část zad a lopatky. Vydechujte při rolování a masírujte páteř ke spodní části žeber, vyhýbejte se dolní části zad.Opakujte 8krát.
3 ze 7
VÝHODY: Zvyšuje pohyblivost kyčle a snižuje napětí v bocích, což pomáhá zvyšovat otevřenost a hlubší pocit bytí „v daném okamžiku“ ve vašem těle, což vám také pomáhá „dostat se z hlavy“ během sexu.Pohyb: Posaďte se, položte jeden bok na kolečko a současně uzemněte spodní ruku na podložce se záhybem zápěstí přímo pod ramenem. Ohněte horní nohu a zemněte nohu před prodlouženou nohou, abyste získali oporu a páku. Uzemněnou rukou a nohou pomalu pohybujte válečkem nahoru a dolů po vnějším boku a zůstaňte v oblasti 6-8 palců kolem boku a horní části vnějšího stehna.Opakujte osmkrát až desetkrát na každou stranu.
4 ze 7
VÝHODY: Zvyšuje flexi a prodloužení páteře a zároveň rozšiřuje plíce, abyste měli v ložnici více síly.Pohyb: Ležící na zádech, položte váleček na spodní část lopatek s rukama za hlavou, prsty jemně protkané, abyste si podepřeli krk. Umístěte nohy rovnoběžně a na šířku boků od sebe a tlačte dolů na podložku. Nadechujte se, jak si prohýbáte hrudník (nebo střední až horní) zpět přes válec. Ruce držte za hlavou a natahujte přední část krku, abyste uvolnili napětí. Vydechněte a zkroutí se, vymačkejte a zploštěte veškerý vzduch ze svého žaludku, orgánů a plic, abyste vyprázdnili kysličník uhličitý, čímž vytvoříte prostor pro čerstvý kyslík, aby se plic plnily. To také pomáhá zbavit se napětí a stresu ve střevě tak, že orgány rozvine jako mokrý ručník a zploští břišní svaly.Opakujte osmkrát až desetkrát.
5 ze 7
VÝHODY: Uvolňuje a „maže“ fascie dolní části zad, boků a křížové kosti a snižuje napětí a bolest v této oblasti, aby vám pomohl pohybovat se jako akrobat v ložnici.Pohyb: Umístěte válec pod křížovou kost, těsně nad ocasní kost. Vyvarujte se přílišného prodloužení nebo vyklenutí dolní části zad. Umístěte horní část zad a ramena k podložce a udržujte pas v pozici mostu. Zvedněte kolena přes boky tak, aby směřovala nahoru ke stropu, přičemž držte obě strany vnějšího okraje válce, abyste se ujistili, že neklouzá. Válec by měl během tohoto cvičení zůstat stabilní. Při rolování boků a kolen doprava se nadechněte a při rolování doleva vydechujte.Opakujte 5-8krát na každou stranu.
6 ze 7
VÝHODY: Buduje sílu jádra, pružnost kyčle, rovnováhu a vytrvalost při aktivaci vašeho jádra, což znamená více síly, kontroly a rozsahu pohybu v ložnici.Pohyb: Položte pravou nohu dopředu, s mírně ohnutým pravým kolenem a položte horní část levé nohy na kolečko za sebou s rovnou nohou. Zvedněte levou ruku nahoru a pravou ruku dolů doprava. Nadechněte se a ohněte pravé koleno dolů a vyhrňte válec nahoru do levé holeně, těsně pod koleno. Vydechujte, když se pomalu vrátíte zpět do výchozí polohy.Opakujte 5-8krát na každou stranu.
7 ze 7
VÝHODY: Ploché břicho vypláchne toxiny a dodá tělu vnitřní „sprchu“, zatímco tvaruje pas. Pomůže vám také proniknout do vašich vnitřních břišních svalů, které jsou užitečné při zvlnění pánve a páteře - užitečná dovednost během sexu!Pohyb: Umístěte váleček těsně pod kolenní klouby. Položte si ruce na šířku ramen a ujistěte se, že máte ramena přímo nad zápěstím. Stabilizujte ramena, nadechněte se a do páteře se dostanete do mírného prodloužení, aby se prodloužila přední část vašeho jádra, a poté vydechněte, když začnete otáčet ocasní kost a podbírat břicho, zatímco kutálíte válečkem po holení. Nadechněte se a pomalu vzdorujte válečku, zatímco vaše nohy zpět dolů do polohy úplného prodloužení.Opakujte 8krát.
Zpět na úvodVÝHODY: Pomáhá hydratovat a regenerovat pojivovou tkáň a zvyšovat flexibilitu, krevní oběh a spojení s boky a pánví, což vám pomůže volněji se pohybovat a otřesit váš sexuální život vyzkoušením nových kreativních pozic v posteli.
Pohyb: Posaďte se na kolečko a natáhněte levou paži za sebe s levou dlaní položenou na podložce, aby byla stabilita. Překřižte levý kotník nad pravým kolenem a vytvořte pozici číslo čtyři. Nakloňte svou váhu mírně do oblasti pravého kyčle a převraťte se a čtvrtý o několik palců v každém směru. Dále otáčejte kruhy, abyste pomohli zvýšit oběh a průtok krve a snížit přetížení.
Strávte přibližně 30 sekund až 1 minutu na každé straně.
VÝHODY: Odvaluje stres, zvyšuje relaxaci a pomáhá prohlubovat dech a celkový tok kyslíku v celém těle, což vám pomáhá být více přítomen a vydržet déle mezi prostěradly.
Pohyb: Umístěte válec pod záda a položte prostřední část zpět na válec. Ruce si dejte za hlavu a podepřete si hlavu a krk. Pomocí nohou k řízení pohybu se nadýchněte při rolování a masírujte horní část zad a lopatky. Vydechujte při rolování a masírujte páteř ke spodní části žeber, vyhýbejte se dolní části zad.
Opakujte 8krát.
VÝHODY: Zvyšuje pohyblivost kyčle a snižuje napětí v bocích, což pomáhá zvyšovat otevřenost a hlubší pocit bytí „v daném okamžiku“ ve vašem těle, což vám také pomáhá „dostat se z hlavy“ během sexu.
Pohyb: Posaďte se, položte jeden bok na kolečko a současně uzemněte spodní ruku na podložce se záhybem zápěstí přímo pod ramenem. Ohněte horní nohu a zemněte nohu před prodlouženou nohou, abyste získali oporu a páku. Uzemněnou rukou a nohou pomalu pohybujte válečkem nahoru a dolů po vnějším boku a zůstaňte v oblasti 6-8 palců kolem boku a horní části vnějšího stehna.
Opakujte osmkrát až desetkrát na každou stranu.
VÝHODY: Zvyšuje flexi a prodloužení páteře a zároveň rozšiřuje plíce, abyste měli v ložnici více síly.
Pohyb: Ležící na zádech, položte váleček na spodní část lopatek s rukama za hlavou, prsty jemně protkané, abyste si podepřeli krk. Položte nohy rovnoběžně a na šířku boků od sebe a tlačte dolů na podložku. Nadechujte se, jak si prohýbáte hrudník (nebo střední až horní) zpět přes válec. Ruce držte za hlavou a natahujte přední část krku, abyste uvolnili napětí. Vydechněte a zkroutí se, vymačkejte a zploštěte veškerý vzduch ze svého žaludku, orgánů a plic, abyste vyprázdnili oxid uhličitý, čímž vytvoříte prostor pro čerstvý kyslík, který zaplní plíce. To také pomáhá odstranit jakékoli napětí a stres ve střevě zvoněním orgánů jako mokrý ručník a zploštěním břišních svalů.
Opakujte osmkrát až desetkrát.
VÝHODY: Uvolňuje a „maže“ fascie dolní části zad, boků a křížové kosti a snižuje napětí a bolest v této oblasti, aby vám pomohl pohybovat se jako akrobat v ložnici.
Pohyb: Umístěte válec pod křížovou kost, těsně nad ocasní kost. Vyvarujte se přílišného prodloužení nebo vyklenutí dolní části zad. Umístěte horní část zad a ramena k podložce a udržujte pas v pozici mostu. Zvedněte kolena přes boky, aby směřovala nahoru ke stropu, přičemž držte obě strany vnějšího okraje válce, abyste se ujistili, že neklouzá. Válec by měl během tohoto cvičení zůstat stabilní. Při rolování boků a kolen doprava se nadechujte a při rolování doleva vydechujte.
Opakujte 5-8krát na každou stranu.
VÝHODY: Buduje sílu jádra, pružnost kyčle, rovnováhu a vytrvalost při aktivaci vašeho jádra, což znamená více síly, kontroly a rozsahu pohybu v ložnici.
Pohyb: Položte pravou nohu dopředu s mírně ohnutým pravým kolenem a položte horní část levé nohy na kolečko za vámi s rovnou nohou. Zvedněte levou ruku nahoru a pravou ruku dolů doprava. Nadechněte se a ohněte pravé koleno dolů a vyhrňte válec nahoru do levé holeně, těsně pod koleno. Vydechujte, když se pomalu vrátíte zpět do výchozí polohy.
Opakujte 5-8krát na každou stranu.
VÝHODY: Ploché břicho vypláchne toxiny a dodá tělu vnitřní „sprchu“, zatímco tvaruje pas. Pomůže vám také proniknout do vašich vnitřních břišních svalů, které jsou užitečné při zvlnění pánve a páteře - užitečná dovednost během sexu!
Pohyb: Umístěte váleček těsně pod kolenní klouby. Položte ruce na šířku ramen a ujistěte se, že máte ramena přímo nad zápěstím. Stabilizujte ramena, nadechněte se a do páteře se dostanete do mírného prodloužení, aby se prodloužila přední část vašeho jádra, a poté vydechněte, když začnete otáčet ocasní kost a podbírat břicho, zatímco kutálíte válečkem dolů po holeních. Nadechněte se a pomalu vzdorujte válečku, zatímco vaše nohy zpět dolů do polohy úplného prodloužení.
Opakujte 8krát.
Zatím žádné komentáře