Pokud jde o neustálý pokrok s vaší postavou, musíte se nejprve zaměřit na vytvoření efektivního cvičebního programu, který je zaměřen konkrétně na vaše osobní potřeby a cíle. Další v řadě je vaše pozornost zaměřená na každodenní zásobování těla správnými živinami, aby vaše intenzivní tréninkové relace byly podpořeny vysoce kvalitními bílkovinami, sacharidy a tuky pro regeneraci a růst.
Jakmile jsou tyto dva prvky pevně na svém místě, je čas nastavit pečlivý doplňkový protokol, který doplní váš program a poskytne finální výhodu, která vás vezme od adekvátního k mimořádnému. Stejně důležité jako konkrétní produkty, které používáte, jsou však stejně důležité jak a kdy vezmeš je! A s ohledem na to se pojďme rychle podívat na to, proč a kdy jsou některé z nejúčinnějších doplňků, které máme k dispozici.
1 ze 7
Radius Images / Getty
Proč: Měly by se používat multivitamíny, abyste se ujistili, že splňujete všechny své potřeby mikroživin. Jak všichni víme, metody vaření a kvalita potravin, které jíme, často ohrožují náš obsah vitamínů a minerálů. Intenzivní trénink, stres a faktory prostředí způsobují mnoho poškození volnými radikály, a proto byste měli hledat produkty s vysokým obsahem antioxidantů nebo přidat do svého běžného multiplikátoru směs antioxidantů.
Když: Vezměte si s jídlem během snídaně a večeře.
2 ze 7
jorgegonzalez
Proč: Použijte doplněk, který obsahuje oba tyto zesilovače výkonu, protože fungují ze dvou odlišných fyziologických úhlů a jsou docela synergické. Kreatin zvyšuje kreatin fosfát ve svalových buňkách, což urychluje ATP resyntézu, což umožňuje větší sílu a sílu. Kreatin navíc pomáhá objemovat svalové buňky, což vytváří efektivnější anabolický stav. Beta alanin kombinuje s histidinem ke zvýšení hladiny karnosinu ve svalech, u nichž bylo prokázáno, že dramaticky zlepšují vytrvalost, oddalují neuromuskulární únavu a zvyšují anabolický práh tlumením svalové kyselosti.
Když: Vezměte si dva až tři gramy kreatinu a beta alaninu k jídlu před a po tréninku. Ve dnech a mimo dny užijte jednu dávku se snídaní.
3 ze 7
AlexSava / Getty
Proč: Stále více výzkumů ukazuje na skutečnost, že leucin je nejvíce anabolický a antikatabolický z aminokyselin s rozvětveným řetězcem neboli BCAA, které působí primárně cestou mTOR. Leucin výrazně zvyšuje syntézu bílkovin nezávislý na inzulín a dokonce prokázal silné vlastnosti při odbourávání tuků díky zvýšené expresi rozpojovacího proteinu 3 (UCP3).
Když: Přidejte tři až pět gramů k jídlu před a po tréninku. Další leucin lze užívat během tréninku.
4 ze 7
Xinzheng / Getty
Proč: Glutamin pomáhá uvolňovat růstový hormon, zvyšuje retenci dusíku, odvrací úbytek svalové hmoty a silně posiluje imunitní systém (možná jeho nejdůležitější účinek).
Když: Vezměte pět až 10 gramů 30 minut před jídlem před a po tréninku a během posledního denního jídla.
5 ze 7
John Lawson, Belhaven / Getty
Proč: Esenciální mastné kyseliny (EFA) jsou nezbytné pro celkové zdraví, správnou hormonální produkci (včetně testosteronu), spalování tuků, náladu, citlivost na inzulín, pokožku a vlasy a celou řadu dalších důležitých funkcí.
Když: Přesné množství v gramech, které konzumujete, závisí na vaší velikosti a cílech, ale snažte se dostat alespoň polovinu celkového denního příjmu tuku z EFA, nejlépe rovnoměrně rozdělit mezi všechna vaše denní jídla.
6 ze 7
Jeffrey Hamilton / Getty
Proč: Používají se inteligentně, aniž by je zneužívali (příliš vysoká dávka a / nebo příliš často) stimulanty jako kofein, yohimbe, synefrin, guarana a další jsou skvělé pro rychlé zvýšení energie, když máte pocit letargie a potřebujete nějaké zlepšení výkonu. Navíc většina zvyšuje termogenezi, která pomáhá při tání tělesného tuku.
Když: Vždy si pečlivě přečtěte pokyny na štítku, ale ve většině případů je dávka po probuzení a 30 minut před tréninkem / kardio zdravým protokolem. Snažte se neužívat stimulanty příliš blízko před spaním.
7 ze 7
JW LTD / Getty
Proč: Sloučeniny jako arginin, citrulin, betain, kořen řepy a agmatin jsou schopné dilatovat krevní cévy a usazovat se ve vylepšené svalové pumpě. Nejen, že se napumpovaný sval cítí úžasně, ale zvýšený průtok krve pomáhá přivést více živin do svalových buněk a také signalizuje specifické anabolické cesty.
Když: Zesilovače oxidu dusnatého obecně fungují nejlépe, když se užívají na prázdný žaludek 30 až 45 minut před tréninkem. Pamatujte, že budou pracovat efektivněji, když ne v kombinaci se stimulanty.
Zatím žádné komentáře