Každý dělá chyby, bez ohledu na to, jaké jsou jejich cíle. Od začátečníků po zkušené profesionály vám kdokoli řekne, že chyby jsou běžnou součástí křivky učení. Poučení z nich je nesmírně důležité pro budoucí růst - nebo v tomto případě pro budoucí škrty.
Pokud jste zjistili, že skartace není vaší silnou stránkou, může být čas zastavit se a dobře se podívat na vaši strategii. Ať už během fází řezání zvyšujete kardio, vylučujete sacharidy nebo se opíráte o některá jídla, je tu správný a špatný způsob, jak dělat všechno.
Stejně jako u většiny cílů v oblasti fitness není cesta ke skartované postavě snadná, takže budete chtít udělat vše pro to, abyste optimalizovali svou stravu a trénink a dosáhli požadovaných výsledků. Zde je několik běžných chyb souvisejících se stravou, kterých se téměř každý alespoň jednou ve své zvedací kariéře dopustil, a jak je můžete upravit.
1 ze 7
Christopher Testani / M + F Magazine
Největší chybou, kterou jsem viděl téměř u každého, je příliš rychlé snižování jeho kalorií. Tuto chybu udělali všichni, od průměrného návštěvníka tělocvičny až po zkušeného profesionála. Skoro to vypadá jako zdravý rozum: „Chci více zhubnout, dovolte mi jen vyříznout více jídla.„Poté drasticky sníží své kalorie.
To bude fungovat v krátkodobém horizontu, ale s postupem stravy se to stane problémem. Když budete příliš drasticky snižovat kalorie, riskujete ztrátu drahocenného svalstva. Vaše tělo také cítí režim hladovění a zpomaluje váš metabolismus. Příliš rychlé snižování kalorií vás povede k pomalejšímu metabolismu a riziku ztráty více svalů.
2 ze 7
franckreporter / Getty
Podobně jako chyba číslo jedna, tolik lidí věří, že když vstoupí do fáze odbourávání tuků, automaticky zvýší svůj kardio výstup. Kardio je obvykle spojeno se ztrátou tuku. I když má kardio mnoho výhod, má určité nevýhody, zejména pokud je přidáno příliš rychle.
Hlavní nevýhodou je zvýšené riziko ztráty svalové hmoty. Proč tak tvrdě pracovat během offseason, snažit se nabrat svaly, když riskujete, že o to všechno přijdete. Doporučuji všem svým klientům zahájit fázi odbourávání tuků co nejmenším kardiem. Tím zajistíte, že deficit potřebný ke ztrátě tělesného tuku pochází z naší stravy. Když se zastavíme ve stravě, pomalu přidáváme kardio, abychom potlačili ztrátu tuku.
3 ze 7
Per Bernal
"Bro, pokud se chceš nechat řezat, musíš dělat vysoké opakování."."Tento způsob myšlení vás přivede k tomu, abyste měli méně svalů.". Není nic špatného na používání vysokých opakování ve vašem tréninku. Problém nastává, když si myslíte, že vyšší opakování (sady 15 plus) spálí více řezů do svalu. Pokud chcete více svalových řezů, musíte se soustředit na ztrátu více tělesného tuku. Tělesný tuk je tuk, který můžete vidět v zrcadle. Tělesný tuk pokrývá svaly a vypadá méně řezaný. Čím méně tělesného tuku máme, tím více řezů je zobrazeno.
Jak ztrácíme tělesný tuk? Dieta a kardio - ne trénink s vysokými opakováními. Pamatujte si, že jakýkoli program, který vám pomohl budovat svaly v offseasonu, bude i nadále nejlepším programem při dietě. Když přejdete do fáze odbourávání tuků, NEPŘEPÍNAJTE svůj trénink.
4 ze 7
Vanessa Gavalya / Getty
Nízkosacharidové stravy se zdají být trendem, kdy každý musí zhubnout tělesným tukem. Nechci říci, že nízkosacharidové diety nefungují. Na všechno je čas a místo. Hlavní otázka, kterou si musíte položit, je: „jsou nízkosacharidové diety optimální?“
Nízkosacharidové diety, pokud jsou prováděny nesprávně, mohou vést ke ztrátě svalové hmoty nebo dokonce k metabolickému poškození. Sacharidy jsou primárním zdrojem paliva pro vaše tělo. Pokud příliš drasticky krájíte sacharidy, vaše svaly se zplošťují, což zvyšuje riziko ztráty svalové hmoty. Čím více sacharidů při dietě konzumujete, tím plnější vaše svaly zůstanou a tím více anabolik zůstanete během diety. Snižte své sacharidy pomaleji. Nikdy drasticky nesnižujte příjem sacharidů.
5 ze 7
Arcangelo Piai / EyeEm / Getty
Kolikrát jste viděli reklamy, které říkají: Snězte těchto osm potravin pro hubnutí břišních tuků, později, abyste zjistili, že reklamy propagují nějaký šílený produkt? Neexistují žádná kouzelná jídla. Jistě, některá jídla obsahují více vitamínů, minerálů, vlákniny a méně kalorií než ostatní, ale vaše tělo vidí pouze kalorie, bílkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu, aminokyseliny atd. Vaše tělo nevidí výběr jídla. Vaše tělo nediskriminuje žádné jídlo.
Řekněme, že právě teď jíte kousek pizzy. Vaše tělo nebude říkat: „OMG! Právě jste měli pizzu! Dovolte mi, abych to strčil přímo do rukojetí lásky."Tak to nefunguje.". Vaše tělo je stroj, který rozloží jakékoli jídlo, které jíte. Dobrou zprávou je, že při stravování není žádné jídlo omezené. Je jen potřeba, abyste tyto potraviny vešli do svého kalorického rozpočtu na celý den.
6 ze 7
Westend61 / Getty
„Chystám se zhubnout asi 30 liber za méně než osm týdnů, abych se připravil na léto“ nebo „Chci zhubnout asi 3 libry týdně.„To jsou všechny cíle, které lidé dělají. Nerealistické cíle mohou vést k tomu, že se budete cítit frustrovaní a otrávení svým pokrokem.
Když se tyto pocity zmocní, začnete hádat své metody a dokonce začnete nutit podvádět, což způsobí, že vyhodíte dietu. Stanovte si každý týden malé dosažitelné cíle, které vám umožní pokračovat v pozitivních krocích správným směrem.
7 ze 7
Elena Veselova / Getty
Aha! Každý má oblíbený čas v týdnu… cheat day! Cheat days jsou obecně dny, kdy někdo bude jíst, co chce, v nadměrném množství, aby pomohl urychlit svůj metabolismus. Existuje více výhod, pokud máte při dietě vyšší kalorický den. Mezi tyto výhody patří zvýšené hladiny leptinu (což urychluje metabolismus), snížený hlad a duševní přestávka v dietě.
Problém je v tom, že tím, že budete mít cheat day (bez omezení), budete přibírat na tuku. Když držíme dietu a máme hlad, ztratíte zdravý rozum, pokud jde o jídlo.
Zatím žádné komentáře