Běžný CrossFit výraz zní asi takto: „Nepotřebujete tvrdší tréninky. Musíte trénovat tvrději!“
Toto je mantra, která apeluje na Brenta Fikowského, který na letošních CrossFit Games obsadil druhé místo. "Čím je trénink komplikovanější a technický, tím více příležitostí je odpočívat a schovávat se," říká Fikowski. "Jednoduché cvičení jsou nejúčinnější a vaše úsilí přinese výsledky.".“
Pokud se chcete rychle zhroutit - mluvíme o úplném potu, rozjasnění srdeční frekvence a bolavých svalech, které můžete snadno udělat v polední přestávce - vyzkoušejte některý z následujících tréninků CrossFit.
1 ze 7
Chris Cardoza
Pete O'Donnell nosí Reebok. Veškeré oblečení k dispozici na Reebok.com.
Za 7 minut proveďte co nejvíce opakování:
20 výstřelů z florbalu s 20 lb medicinbalem (14 lb pro ženy), střela na cíl vysoký 10 stop (9 stop pro ženy)
15 houpaček kettlebellů o hmotnosti 24 kg (16 kg pro ženy)
10 přeskoků burpee-boxu na 24 "pro muže (20" pro ženy)
Fikowski má toto cvičení rád, protože „vyžaduje minimální vybavení, má nízké riziko zranění a potřebuje pouze jednoduché rozcvičení."Na wallballs, ujistěte se, držet wallball na hrudi a dřepu níže paralelně.". Na kettlebells můžete dělat buď „ruský“ styl (houpání do výšky očí), nebo „americký“ styl (houpání přímo nad hlavou). Nezapomeňte vždy začít trénovat pořádným zahřátím, takže jste připraveni na to, co vás čeká.
2 ze 7
Hero Images / Getty
Co nejrychleji proveďte:
1000m řádek
50 trysek při 45 liber (35 liber pro ženy)
30 vytažení
Toto cvičení pochází od Pat Vellnera, čtvrtého nejschopnějšího člověka na Zemi v roce 2017. "Toto je sprint," říká. "Rychle vesluj, nedávej tyčku dolů na trysky, a potom vydrž, ať už jsou na tahu, a jsi doma."."Pro ty z nás, kteří nejsme elitní CrossFitters, to nemusí být tak snadné, ale i tak: Zkuste omezit zbytek, který si vezmete.
3 ze 7
Co nejrychleji proveďte:
21 opakování každý z:
Thrusters at 95lbs (65 lb pro ženy)
Kliky
15 opakování každý z:
Thrusters at 95lbs (65 lb pro ženy)
Kliky
9 opakování každý z:
Thrusters at 95lbs (65 lb pro ženy)
Kliky
Dan Bailey, bývalý sprinter na Ohio University a pětinásobný závodník CrossFit Games, doporučuje tento klasický benchmark CrossFit pro intenzivní trénink. Profesionálové jako Bailey mohou dělat všechny pohyby bez zastavení (což je důvod, proč je jeho nejlepší čas 2:17), ale klidně položte laťku, když se vaše plíce začnou cítit grilované, což bude pravděpodobně před koncem prvního kola.
4 ze 7
NurPhoto / Přispěvatel / Getty
Co nejrychleji proveďte:
21 opakování:
Mrtvé tahy na 225 liber (155 liber pro ženy)
Stojky na kliky
15 opakování:
Mrtvé tahy na 225 liber (155 liber pro ženy)
Stojky na kliky
9 opakování:
Mrtvé tahy na 225 liber (155 liber pro ženy)
Stojky na kliky
Další návrh od Baileyho, tento WOD je skvělý test pro horní i dolní část těla. Mělo by to být provedeno rychle (střílejte přibližně šest minut), proto odpovídajícím způsobem zmenšete váhu mrtvého tahu a / nebo ruční uvolnění nebo pravidelné zatažení a poté stavte na doporučenou (aka „Rx“) váhu.
5 ze 7
Per Bernal / M + F Magazine
Co nejrychleji proveďte:
30 úklidů na 135 liber (95 liber pro ženy)
Toto doporučení, také od Baileyho, vyžaduje poměrně jednoduchou strategii: Pokračujte v čištění a škubání. Pokud si nejste jistí svou formou, můžete v případě potřeby váhu snížit. (A pamatujte: Nikdy vás neuškodí procvičit si olympijskou formu zvedání). Vhodný čas na porážku je 4:49, což je, jak rychle mistr CrossFit Games Rich Froning provedl toto cvičení - s činkou 225 lb.
6 ze 7
Artur Debat / Přispěvatel / Getty
Co nejrychleji proveďte:
50 opakování každý z:
Dvojité spodní prádlo
Situps
40 opakování každý z:
Dvojité spodní prádlo
Situps
30 opakování každý z:
Dvojité spodní prádlo
Situps
20 opakování každý z:
Dvojité spodní prádlo
Situps
10 opakování:
Dvojité spodní prádlo
Situps
Tento WOD, který pochází od vlastníka CrossFit Virtuosity Sama Orme, s sebou přináší dobré i špatné zprávy. Dobrá zpráva: Tyto pohyby jsou poměrně jednoduché (pokud nemůžete dělat dvojité spodní prádlo, udělejte místo toho jednoduché spodní prádlo). Špatná zpráva: to znamená, že musíte sprintovat celou cestu.
7 ze 7
Chris Cardoza
Denise Thomas, Pete O'Donnell a Conor Murphy nosí Reebok. Veškeré oblečení k dispozici na Reebok.com.
Jeďte co nejrychleji, abyste na útočném kole vyvinuli 50 kalorií.
Conor Murphy, trenér Reebok CrossFit One a pracovník semináře pro CrossFit HQ, doporučuje tuto jízdu na Assault Bike (a následně Pain Train). Šlapejte tvrdě a nepřestávejte, dokud nedosáhnete 50 kalorií.
Zatím žádné komentáře