Když budete Fido chodit 20 minut dvakrát denně, pomůže vám to shodit více než 12 liber ročně.
Přidáním hmotnosti bez kompromisů ve formě získáte více svalových vláken, takže budete silnější při spalování více tuků.
Spusťte 10 sprintů na 100 yardů a spálte až 500 kalorií.
Počkejte 20 minut, než půjdete na chvíli pomáhat.
Studie ukazují, že modrá barva má účinek potlačující chuť k jídlu (na rozdíl od červených a žlutých desek).
Čočka, fazole, edamame a hrušky jsou skvělé zdroje, které vám pomohou zůstat mezi jídly a občerstvením plné.
Při posezení budete jen o 50% méně ořechů, jen se je pokusíte rozbít před jídlem.
Páry, které trénují společně, mají o 34% větší pravděpodobnost, že budou trénovat.
VIZ TÉŽ: 25 způsobů, jak se dnes zbavit tuku
Můžete spálit téměř 300 kalorií za hodinu.
Jezte u kuchyňského stolu - ne na gauči.
Zaplavejte si kola nebo běhte ve vodě pro nenáročné cvičení.
Budete mít větší motivaci vědět, jak vypadáte a kam chcete jít.
Pracují více svalů než lat pulldowns.
Načerpáte svaly na pažích a spálíte celkově více kalorií.
Stáhněte si vhodnou aplikaci, jako je digitální tréninkový protokol nebo cvičební program s rychlou tělesnou hmotností, abyste vyloučili výmluvy.
Sub v nemastném řeckém jogurtu pro majonézu a zakysanou smetanu - ušetříte 600 kalorií a 100 kalorií na půl šálku.
Přidejte jahody do koktejlu syrovátkové bílkoviny. tyto super ovoce obohacují vlákno, takže se můžete cítit plnější.
Porce škrobů by nikdy neměly být větší než baseball.
Každé čtyři až šest týdnů vyměňte starý program za nový. (Vyzkoušejte tyto rutiny křížového tréninku.)
Porce o hmotnosti tři až pět uncí by měla být zhruba stejně velká jako smartphone.
Po jídle žvýkat mátovou gumu bez cukru. Mátové příchutě vysílají do vašeho mozku signály, že je čas přestat jíst.
Je to složené cvičení, které pracuje téměř s každým svalem v těle.
Jen se soustřeďte na to, abyste se více tlačili.
Ořízněte 250 kalorií denně a můžete zhubnout až dvě libry za měsíc.
Za 10 minut spálíte stejný počet kalorií jako při 15minutovém běhání.
Proměňte své tělo v pec bojující s tuky střídáním běžeckých sprintů s jogy.
Složení s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin pomáhá tělu spalovat tuky. Opečte je na dušená masa nebo promíchejte s olejem a octem a podávejte je jako přílohu.
Odstraňte pokušení doma a je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet svého plánu.
Jakmile jsou splněny, přidejte je na hromádku. Máte-li hromadu úspěchů, zvýší se vaše sebevědomí.
Při jízdě na kole do práce nebo při běhání spalujete asi 500 kalorií za hodinu.
Popruh na pružném pásku, aby byly sprinty tvrdší a spálily více tuku.
Při přípravě jídla použijte zadní část čajové lžičky. Přijmete méně kalorií než při běžném používání lžíce.
Studie ukazují, že vám pomůže jíst mnohem méně.
Budou se držet vepřových kotletků a kuřecích prsou bez kůže, aniž byste potřebovali více kalorické chleby z vajec a mouky.
To, že jste dehydratovaní, může vaše tělo zmást hladem.
Práce s lichým zařízením, jako jsou SandBells a pneumatiky nákladních vozidel, pomáhá tělu získat více svalů.
Po zhruba 500 mil je čas na nový pár. A když jste u toho, vhoďte si nový cvičební úbor - nový převod znamená větší motivaci.
Schovejte sladkosti na místech, která nejsou vidět, například na vysokých policích nebo hluboko uvnitř skříněk.
Snažte se o ovoce, než vyrazíte, abyste zabránili tomu, abyste později vyrazili na hranolky.
Namažte svou pánvi postřikem místo másla. Většina sprejů obsahuje nulové kalorie a nulový tuk (proti 102 kaloriím a 12 g na lžíci másla).
Cross-training smíšených bojových umění je na špičkové úrovni. Přidejte plyometriku a sestavte několik nadmnožin, abyste udrželi nízkou dobu odpočinku.
Vyřízněte ze svého mac 'n sýru 200 kalorií. Vyměňte půl šálku strouhaného sýra čedar za půl šálku očištěného květáku a ořešáku.
Spánková deprivace může způsobit váš metabolismus. Zaměřte se na nejméně sedm hodin zavřeného oka.
Studie ukazují, že stres spouští hormon kortizol, aby zvýšil vaši chuť k jídlu.
Přineste zbytky do kanceláře, místo aby se vám další žetony, sušenky a dorty hromadily kolem podložky. Nechte je místo toho dokončit svými spolupracovníky.
Ohnivé koření (a feferonky) může urychlit váš metabolismus a pomůže vám jíst pomaleji.
Dokončete křížovku při sledování televize. Je méně pravděpodobné, že budete jíst, pokud máte zaneprázdněné prsty.
Vyměňte stranu rýže s nízkokalorickou zeleninou, jako je brokolice. Můžete ušetřit 150 kalorií na porci.
Místo kliků a sedů bez váh zkuste udělat několik sérií cviků na břišní svaly s těmi nejtěžšími závažími, která udržíte.
Nejlépe ten, kdo je silnější než vy - bude vás tlačit do toho, abyste pracovali tvrději.
Můžete dělat své dřepy, přítahy a práci s druhem vybavení, které najdete na dětském hřišti.
Trénujte s odporovými pásy ve dnech, kdy se do tělocvičny nedostanete.
Naložte na nízkotučný tvaroh. Je to skvělý zdroj vápníku a obsahuje asi 160 kalorií na šálek.
Při zvedání sekejte doby odpočinku na polovinu. Vaše svaly a kardiovaskulární systém budou muset pracovat tvrději a spalovat více tuků.
Omezte se na maximálně 24 gramů přidaného cukru (6 čajových lžiček) denně pro ženy, 36 gramů pro muže (9 čajových lžiček).
Pošírujte (nesmažte) vejce, drůbež a ryby.
Proveďte několik sad skoků v boxech nebo horolezců, abyste se zahřáli.
Uvidíte svůj pokrok v zrcadle a druhý den ráno budete psychicky cvičit.
Jsou nabité druhy zdravých tuků, které vaše tělo potřebuje ke spalování více tuků.
Jedna polévková lžíce PB má asi 100 kalorií. Omezte smícháním stejných dílů PB s vařenou mrkví nebo sladkými bramborami v kuchyňském robotu do hladka.
Stanovte si každý den několik snadných cílů - získejte za 30 minut trénink a přeskočte své odpolední nezdravé jídlo. Pak z nich budujte.
Pusťte rukojeti na schodolezu nebo se jen lehce držte - při vypalování více kalorií budete pracovat se svým jádrem.
Vyzkoušejte Prowler, skákejte přes šňůru mezi sadami nebo navlékněte nějaké cviky do obvodů.
Dokonce i když narazíte na vnitřní skalní stěnu, můžete spálit více než 400 kalorií za hodinu.
VIZ TÉŽ: 15 nejlepších potravin spalujících tuky
Zatím žádné komentáře