Je čas, aby vaše plážové tělo debutovalo v létě. To znamená, že pokud stále pracujete na zbytkové baculatosti, nyní je čas zvýšit vaši intenzitu v tělocvičně a utáhnout šrouby na vaší stravě.
Potíž je v tom, že chuť na hlad může být často dostatečně přesvědčivá, aby vás dostala do jeskyně, a že jedno sladké nebo mastné vyklouznutí může vést ke zničujícímu dominovému efektu.
Řešením by bylo cítit se plné, aniž byste jedli více. O vylepšení, která vám k tomu mohou pomoci, jsme požádali Dr. Jonny „Rogue Nutritionist“ Bowden, PhD, CNS, autor knihy Velký mýtus o cholesterolu, a odborník na hubnutí a výživu, který vám pomůže s několika tipy.
1 ze 6
Heather Walker / Getty
Navzdory zdánlivě neatraktivnímu názvu - „velká hlasitost“ zní, jako by to přidalo masu vašim stravníkům, kteří si uvědomují zdraví střev, měli by se naučit tento termín přijmout. "Velkoobjemové potraviny, jako je zelenina a ovoce, obsahují hodně vlákniny a vody, ale ne hodně kalorií," říká Bowden.
Jinými slovy, díky nim se budete cítit plní. Jen se rozhodněte pro čerstvé ovoce před konzervovaným nebo sušeným ovocem plným cukru. U vegetariánů si dávejte pozor na to, jak jsou připraveni. Překlad: Jděte na máslo a olej.
2 ze 6
Jamie Grill / Getty
Výzkum publikovaný ve vydání časopisu z roku 2012 Příchuť ukázaly, že potraviny se silnějším aroma způsobují, že si lidé berou menší sousta. Jedna hypotéza je, že silné vůně vysílají signály do mozku, že jídlo, které se chystáte jíst, má vyšší kalorie a více se plní. Vypadá to, že byste možná chtěli přidat tuňáka do svého nákupního seznamu.
3 ze 6
shapecharge / Getty
Vaše konverzace na večeři nemusí být tak živá, ale nakonec byste mohli skonzumovat méně jídla. V roce 2012 nizozemští vědci nechali 70 párů žen společně stolovat v laboratoři maskované jako restaurace a poznamenali, jak si hosté ukousli zhruba ve stejnou dobu. Ačkoli se tato synchronizace zužovala ke konci jídla, pomohla potvrdit další studie, které ukazují, že A) lidé často porovnávají svůj příjem potravy se svými stravovacími partnery a B) lidé pravděpodobně konzumují více jídla ve skupinovém prostředí.
4 ze 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Čínská studie, která se objevila ve vydání 2011 American Journal of Clinical Medicine podíval se na žvýkací návyky obézních a hubených mužů. Není šokující, že větší chlápci méně žvýkali a přijímali jídlo rychleji než párátka. I když bychom se na tuto techniku příliš nespoléhali, vědci tvrdili, že žvýkání 40krát místo průměrných 15 přeloženo na 12 procent méně kalorií.
5 ze 6
EXTRÉMNÍ FOTOGRAF / Getty
Doporučujeme lidem, kteří trénují tvrdě, konzumovat 1 až 2 gramy bílkovin na tělesnou hmotnost. Nejen, že to zajistí, že vaše svaly budou doplněny a obnoveny po náročném tréninku, ale bílkoviny jsou více plní než sacharidy a tuky.
"Protein má rozhodující vliv na sytost více než sacharidy," vysvětluje Bowden. "Pokud se chcete cítit plní s menším množstvím jídla, neměli byste jíst stravu s nízkým obsahem tuku, která má vysoký obsah sacharidů; měli byste jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin a tuků a nebudete potřebovat tolik [jídla], abyste se cítili plní.“
6 ze 6
Michael Alberstat / Getty Images
Sacharidová jídla, jako je bílá rýže, studené cereálie a bagety, mohou způsobit prudký pokles inzulínu. Inzulin, jak zdůrazňuje Bowden, je také známý jako „hormon pro ukládání tuků.„Překlad: Chcete se ho naučit udržovat pod kontrolou.
"Jíst s vysokým obsahem sacharidů, zpracované potraviny vytváří větší hlad a chutě," říká Bowden. "Když budete jíst ta jídla s vysokým obsahem sacharidů, způsobí to zvýšení hladiny cukru v krvi a inzulínu ... [a] můžete skončit na této neustálé horské dráze s obsahem cukru v krvi ... kde se nikdy nebudete cítit plní.". Nemělo by smysl jíst jídla, která ten hlad nezpůsobují? To je to, co dělají nízkosacharidové stravy. Můžete vypít pět misek Cheerios na jedno sezení ... ale nemůžete konzumovat pět steaků a růžičková kapusta, protože ... váš mozek má signál, který říká, že jste plní.“
Zatím žádné komentáře