Jsme všichni hrudkovité, grupaté, plynné organismy, které vydávají spoustu podivných, hlasitých a hrubých zvuků. Na tom není nic špatného, to dělají zvířata. Biologické funkce jsou chaotické a trapné.
To je skutečnost, která může ztěžovat zjištění, zda se něco děje, pokud jde o podivné zvuky vycházející z těla. Mluvili jsme s Josephem LaVaccou, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, ortopedickým fyzioterapeutem se sídlem v New Yorku, abychom odpověděli na jednu z našich nejčastějších otázek: je špatné, když mi kolena klikají, když dřepím?
Video zveřejněné Markem Bellem Sling Shot (@mbslingshot) dne
"Lidé si budou myslet, že škubání šlachy, škubání pojivové tkáně, to je to, to je to," říká. "Faktem je, že jsme organizmy s úzkým tlakem a jsme naplněni plyny, tekutinami a kapalinami a je pravděpodobné, že se u vás rozvinou malé změny tlaku a malé vzduchové kapsy a podobné věci mohou potenciálně vydávat zvuky hnutí.“
Klepání na kolena, říká, nikdy není samo o sobě starostí - při pohybu vydáváme spoustu zvuků, z nichž většinu neslyšíme. I když kloub klikne pokaždé, když se pohybuje určitým směrem, není to opravdu klinický příznak čehokoli sám o sobě. Je-li klikání dochází s bolestí a nestabilitou, může to být příznakem něčeho jiného, a stojí za to navštívit fyzioterapeuta. Ale to jsou samostatné problémy; pokud jen klikáte bez bolesti a neexistují žádné další příznaky, téměř jistě se nemusíte bát.
Ale to neznamená, že neexistují způsoby, jak to napravit.
Fotografie zveřejněná CrossFit Union Square (@crossfitunionsquare) na
"Většina lidí kliká, když dřepí, takže tři komponenty, které zkontroluji, jsou dorsiflexe kotníku a jejich vnitřní rotace kyčle a flexe kyčle," říká LaVacca. "Koleno může cvakat například kvůli omezené vnitřní rotaci.". V takovém případě by se mohlo stát, že se dlouhodobá bezpečnost vaší praxe dostane do normálních mezí. Ale pokud se dostanete do normální dorziflexe a pohybu kyčle a vaše koleno stále klikne, není to něco, co by lidem bránilo v podřepu.“
LaVacca nemá sklon k léčbě klikání, pokud je to jediný problém, ale i když to nedává důvod k obavám, existují metody, které pomohou tyto trhliny a prasknutí umlčet.
"Nemohu vám říci, kolik klikání se vyřešilo v ramenou, kyčlích a kolenou jen při každodenním cvičení CARS," říká. CAR znamená Controlled Articular Rotation a jsou definovány jako aktivní rotační pohyby na vnějších hranicích kloubního pohybu. Jsou to vynikající nástroje pro zlepšení mobility a zdraví kloubů; tady je Dr. LaVacca sám předvádí kolenní CAR, které napravily cvakání u významného počtu jeho pacientů.
Pokud cítíte oblast omezení na klikatém koleni, kterou necítíte na nelikvující straně (to jsou LaVacca vlastní, velmi klinická slova), můžete také provést sebepatelární mobilizace.
Poznamenává: „Stejným způsobem roztáhnete své čtyřkolky nebo lýtka, pokud klouzáte po koleni, můžete si pomoci zabránit tomu, aby se kliknutí opakovalo.“
Zde je několik příkladů mobilní patelární mobilizace, které si můžete vyzkoušet.
Klikání je samo o sobě zřídkakdy problém, ale to neznamená, že to nemůže být trochu otravné. Pokud vás váš obtěžuje, výše uvedené rutiny mobility jsou vynikajícími prostředky; ale pamatujte, že pokud při cvičení pociťujete bolest nebo nestabilitu, je vždy dobré navštívit svého lékaře nebo fyzioterapeuta.
Doporučený obrázek přes @garciasportphoto a @crossfitunionsquare na Instagramu.
Zatím žádné komentáře