Jakmile jste nějakou dobu ve hře o železo, začnete si rozvíjet každodenní návyky, které doplňují práci, kterou děláte v tělocvičně. Jednou z klíčových strategií pro pokročilé sportovce je dosahování denních cílů, na rozdíl od dlouhodobého soustředění. Zkušení vzpěrači samozřejmě mají stále dlouhodobé cíle, ale jsou dostatečně ostřílení, aby věděli, že vytváření návyků, které dělají každý den, usnadní dlouhodobý úspěch.
Pouhým stanovením cíle nemůžete budovat svaly, hubnout ani zvyšovat sílu. Musíte myslet na věci, které děláte každý den, pokud chcete mít dlouhověkost jako zvedák a neustále dělat pokroky. I když jste silovým tréninkem úplný začátečník, existují určité návyky, které si můžete vyzvednout od pokročilých zvedáků, abyste zlepšili své zdraví a přiblížili se k vašim cílům, ať už jsou jakékoli.
Zkopírujte těchto šest denních návyků zkušených zvedačů, abyste zůstali zdraví a pokračovali v plnění svých dlouhodobých cílů.
1 ze 6
Science Photo Library / Getty
Zvedači veteránů budou cenu sledovat a budou si dávat svůj cíl cíl. Pokud potřebují dostat 200 gramů bílkovin, vypít galon vody nebo jíst pět jídel každý den, budou mít tyto cíle na paměti po celý den. Pokud v ten den zvedají horní část těla, budou přemýšlet o cvicích, která potřebují k provedení, době, kterou cvičí, a jak dlouho by jim to mělo trvat.
Sečteno a podtrženo: neustále si připomínají mini cíle, kterých musí každý den dosáhnout.
2 ze 6
PeopleImages / Getty
V minulosti se kulturisté, siloví vzpěrači a další v komunitě vzpírání báli, že kdyby dělali jiné, funkčnější fyzické pohyby, poškodilo by to jejich zisky. Chtěli optimalizovat zotavení a ne přetrénovat. Nyní víme, že každodenní pohyb a aktivní hraní je skvělé pro zotavení. V dnešní době využívají zvedáky mnoho technik mimo pracovní dny, aby získali výhodu na cestě ke svým cílům. V dnech bez zvedání může být dlouhá procházka, protahování a cvičení s pohyblivostí nebo jakákoli jiná fyzická aktivita velmi prospěšná pro dlouhodobé zotavení a růst.
3 ze 6
Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty
I když se vaše tělo příliš nemění ze dne na den, je bezpodmínečně nutné, abyste si vytvořili zvyk dívat se na svoji postavu a všímat si změn - a možná zranění nebo pohybových problémů.
Z estetického hlediska vás udrží upřímně se svým aktuálním stavem, pokud jde o růst a štíhlost svalů. Z problému zranění a pohybu vám pomůže pochopit, zda potřebujete ustoupit od tréninku, nechat si něco zkontrolovat nebo posunout hranice, když se cítíte dobře.
4 ze 6
Fotografie Prasit / Getty
Časopis vašeho tréninku může být velmi užitečným nástrojem, zejména z dlouhodobého hlediska. Umožňuje vám přemýšlet zpět o tom, co fungovalo a co nefungovalo, sledovat váš pokrok a pomáhá vám pamatovat si problémy, které jste měli s určitým výtahem nebo programem. Pokud ho jen okřídlíte a nebudete dávat pozor na minulé programy, diety, spánkové vzorce a zranění, bude pro vás těžké dosáhnout pokroku.
5 ze 6
miljko / Getty
Zanícení zvedáky nemyslí jen na zvedání velkých závaží a přibývání na váze. To je to, co vysokoškolští chlapci mají tendenci dělat, ale poté, co zvednete více než 10 let, se vám hromadí nějaká zranění a problémy. To je místo, kde Epsom solné koupele; pěna, extra spánek nebo spánek, masáže a dokonce i nějaká jóga přijdou vhod. Pokud budete libru vážit dostatečně dlouho, získáte určitou moudrost a najdete způsoby, jak dál pokračovat. Získat obrovský je jedna věc, ale dělat to po dlouhou dobu bude vyžadovat, abyste se každý den starali o své tělo.
6 ze 6
XtockImages / Getty
Zkušení zvedáci to vidí jako životní styl, nejen jako program. Vědí, že pití vody, dostatek spánku, správné stravování a pobyt v posilovně se vyplatí, pouze pokud budou důslední. Jistě, mohou sem tam vynechat jídlo - nebo dokonce nějaké tréninky - ale vědí, že být konzistentní na dlouhou trať je tam, kde je. Nikdy se na delší dobu úplně nedostanou ze zvedací hry a dávají pozor na své stravovací návyky. Pokud neděláte každý den něco pro zlepšení svého těla, budete mít těžší čas nazývat se skutečným zvedákem.
Zatím žádné komentáře