"Přátelé mohou přijít a odejít.". Ale dvě stě liber je vždy dvě stě liber.“ - Henry Rollins
Na papíře nikdy nebyla vyslovena pravdivější slova: dvě stě liber bude navždy 200 liber, ale to neznamená, že se tak bude cítit. Někdy chodíte do posilovny a divíte se, proč jste se trápili. Všechno je těžké, pomalé a nepohodlné. Bude to dlouhý den a vy to víte. Realita je však taková, že tato špatná sezení jsou nedílnou součástí vážného tréninku a nakonec se k nám všem nakonec dostanou. Dobré zotavení a chytré programování mohou snížit jejich frekvenci, ale dříve nebo později se všichni chytíme.
Nad čím však máte kontrolu je to, jak na tyto špatné relace reagujete. Říkáte tomu den a jdete domů, nebo jste nafoukaní a vydáte ze sebe maximum? Obě strategie mají čas a místo - a také několik dalších.
Dokud nemáte hmotnostní limit, který byste měli připravit za pár dní, nebo nadcházející kulturistickou show, je vaším prvním přístavem, když to bude těžké, dostat nějaké jídlo. Nesprávné stravování vás může nechat vyčerpaného a nešťastného, zvláště pokud jste větší sportovec. Důsledné absolvování tréninku s nulovou motivací a stále pocit, že jste z toho lehkého tréninku před několika dny zbili, často vaše tělo prosí, abyste provedli nějaké změny. Z dlouhodobého hlediska navrhuji pohrát si s několika různými přístupy a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje, nebo přivést někoho, aby vám pomohl.
Krátkodobě to však nepomůže a možná budete muset jít na darebáka, abyste si zajistili dobré sezení. Flapjack a proteinový koktejl pro mě téměř vždy dělají trik, kombinace snadno stravitelných bílkovin a sacharidů smíchaná s „ovesným“ ovesem vám dává pocit plné a plné energie. To je nejlepší jíst na cestě do posilovny, abyste měli čas na usazení, zvláště důležité, pokud jste byli nízcí nebo bez sacharidů.
Pokud to ještě několik kalorií nesnížilo, upravte samotnou relaci. Absolutně nic není vytesáno do kamene. Není třeba se nutit slepě sledovat program, jen proto, že byl zapsán. Místo toho dělejte to, co je nejlepší pro vaše tělo a vaše dlouhodobé cíle. Někdy to znamená bojovat v relaci jakýmikoli nezbytnými prostředky, častěji je však lepší pár věcí změnit.
Normálně bude každý program primárně zaměřen; mohlo by to být zasáhnout určitou váhu, určitý počet opakování nebo udělat WOD. Zbytek programu bude obvykle práce s doplňky a dovednostmi, zvláště pokud trénujete sílu. Ve špatné dny vytočte jeden pohyb, který musíte udělat, a poté přizpůsobte zbytek relace, aby byla lépe dosažitelná. Existuje celá řada způsobů, jak toho dosáhnout, ať už jde o přidání nebo odebrání zahřívacích souprav, delší doby odpočinku nebo některou z dalších níže uvedených metod.
Kofein věci usnadňuje. Mnohem jednodušší. Zběžné vyhledávání Google ukáže nepřeberné množství studií chválících kofein za jeho účinek na vytrvalost a to je pro běžce skvělé. Není to důvod, proč to většina lidí užívá před tréninkem nebo během něj. Kávu pijeme naplněnou lopatou, protože nám pomáhá získat motivaci. Chcete-li být nadšení. Každý doušek, který zrychluje naše srdce, zvyšuje teplotu na našich tělech a dělá vše dostupnějším, včetně těch GVT dřepů, které máte naplánované. Nemusí to být ani káva; v současné době existuje exponenciálně rostoucí trh energetických nápojů. Najděte si ten, který se vám líbí, a jděte do města.
V tomto okamžiku se zdá být rozumné poukázat na to, že výše uvedená rada by neměla být každodenní rutinou, ale esem v díře. Při mírném denním příjmu kofeinu není absolutně nic špatného, ale pokud zjistíte, že nemůžete spát nebo si něco udělat bez kávy, může být čas si vzít týden volna.
Kdokoli vynalezl měkký pás, dlužím vděčnost. Zachránilo to více relací, než si myslím, a tenké neoprenové kolenní rukávy jsou moje práce, když se zahřátí cítí tvrdě. Pokud je vaše tělo poražené, tyto dvě vám umožní zasáhnout vaše výtahy bez bolesti a bez přílišného ovlivnění pohybu.
Někdy je to víc než jen nedostatek bolesti, která vás drží zpátky, a potřebujete trochu navíc, abyste tato čísla zvedli. Tam přichází skutečná rychlost. Kožené opasky, dvouvrstvé rukávy, zavinování, zvedáky, pásky a cokoli jiného, co schováváte v tašce.
Pokud vše výše uvedené přišlo krátké, ale přesto jste odhodláni se zúčastnit relace, je čas na poslední možnost. Vztek a vztek tvrdě. Převezměte reproduktory, zahrajte své rozzlobené písně (Rag and Bone Man - No Mother and Solo 45 - Feed em to the Lions), zavolejte své tréninkové partnery, rozpoutejte vonící soli, promluvte si a vyřiďte si to.
Facka. #strongman #strongmancompetition #strongmantraining #powerlifting #powerliftingmotivation #scotland #slapmybitchup #faceslap #slap #sfnexpo
Video, které zveřejnil Christo Bland (@christobland) dne
Stejně jako u sekce s kofeinem je opět třeba zdůraznit, že by to neměl být váš průměrný trénink. A pokud to je, musíte se podívat na to, proč potřebujete tolik stimulace, jen abyste se zvedli, zachraňte blázny pro vaše těžké nebo těžké sezení a sklízejte odměny.
Někdy to prostě nestojí za to. Někdy je lepší jít domů, dát si šálek čaje a dožít se dalšího dne.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře