4 výhody tahů L-Sit

V dřívějším článku jsme velmi podrobně diskutovali o vytažení l-sit a diskutovali o odlišných výzvách, které představují pro jednotlivce, kteří je přidávají do svých tréninků. Toto pokročilé cvičení je kombinací l-sit a přísného roztažení, které jsou pro většinu sportovců samy o sobě obtížné. V následujících částech stručně probereme roztažení l-sit, končící úplným rozpisem výhod, které rozběh l-sit může nabídnout.

Kdo by měl dělat vzpěry L-Sit?

Pevně ​​věřím, že téměř každý, bez ohledu na velikost těla, cíl nebo úroveň zkušeností, by se měl naučit zvládat základní tělesnou hmotnost a gymnastické pohyby (jako prkno, tlaky, vzpěry, ponoření, držení, stojky atd.). Posun v l-sedu, i když je pokročilý, zahrnuje mnoho z těchto základních cvičení, a proto by měl být logickým postupem pohybů, které stále spadají do oblasti obecné tělesné hmotnosti a gymnastických pohybů. Proč se tak cítím, můžete se zeptat? Podívejte se níže a uvidíte sami 🙂

Demonstrace na cvičení se zdvihem L-Sit

Níže je ukázka cvičení, jak provést pull-up l-sit, což je kombinovaný pohyb mezi přísným pull-up a l-sit. Regrese mohou být provedeny na základě omezení člověka, jako jsou roztažení zatažením, roztažení ohnutým kolenem a nakonec plnohodnotné roztažení l-sit.

L-Sit Pull-Up Progressions

Učení (a výuka) vytahování typu l-sit není snadný výkon a vyžaduje si širokou škálu silných stránek, dovedností a trpělivosti. V nedávném průvodci cvičením jsme podrobně diskutovali o postupných postupech, kterými by se člověk měl řídit, aby zvládl vytažení l-sit. Úplný postup cvičení a ukázková videa najdete v propojené příručce výše.

4 výhody tahů L-Sit

Níže jsou uvedeny čtyři výhody roztažení l-sit níže, z nichž mnohé jsou vlastní izometrickým úchopům, roztahování a tréninku tělesné hmotnosti jako celku.

Hlavní síla a stabilita

Pohyb l-sit je silné základní cvičení, které vyžaduje stabilitu a sílu ve střední linii od břicha a šikmých ploch. V kombinaci se silným tahovým pohybem, jako je tah, musí jednotlivec uzamknout (ortézu) své jádro podobně jako jiné naložené pohyby a ovládat nohy, břišní svaly a horní část těla izometricky, aby zůstal pod kontrolou a podporoval soustředěný pohyb nahoru. To zvyšuje nejen čas strávený pod napětím (viz níže), ale také celkový stres svalových tkání.

Kontrola a vědomí těla

Schopnost stahovat a ovládat své tělo v prostoru bez ztráty napětí v jádru je klíčem k většině gymnastických pohybů, natož k nejatraktivnějším okamžikům v životě. Vytažení pomocí l-sit může pomoci zvedáku lépe porozumět tělu ve vesmíru a zlepšit tak celkový pohyb mysli a svalů.

Zvýšená izometrická síla

Získání síly není jen o zvedání lisu, břemenu ze země a / nebo v podřepu. I když jsou to velmi důležité součásti rozvoje síly, nezaměřují se na izometrické pevnostní vlastnosti bez konkrétních úprav. Izometrické tréninky, jako je l-sed a tempo (snadno kombinovatelné s l-sitem), mohou zvýšit produkci síly a síly (v podobných úhlech, ve kterých se cvičí) v jádru a latách, dvou velmi prospěšných svalových skupinách pro tahání, dřepnout, stisknout a přesunout větší váhu.

Větší doba pod napětím

Trénink Time under voltage (TUT) byl popsán v předchozích článcích a odkazuje na dobu, po kterou je svalová jednotka požádána o generování síly. Jedná se o proměnnou, u které bylo také prokázáno, že zvyšuje svalovou hypertrofii (velikost) a lze ji také použít ke zvýšení sportovního výkonu. Pro zvedáky a sportovce, kteří se dlouhodobě spoléhají na rozvoj síly jádra, laty a paží (jako jsou zápasníci, bojovníci, gymnastky atd.), Může být pull-up l-sit dobrou volbou pro rozvoj svalové síly, velikost a sportovní výkon.

Izometrické cvičení k vybudování velké síly

Podívejte se níže na některá z nejlepších izometrických cvičení, abyste získali základní sílu, svalovou hmotu a zvýšili své výtahy!

• Squat Těžší s Squat Walkouts!
• Tajná zbraň k zesílení: izometrie

Doporučený obrázek: @biggi.luna na Instagramu