6 tajemství spánku pro kulturisty

Spánek hraje podle Harvardových vědců zásadní roli v imunitní funkci, metabolismu, paměti, učení a dalších životně důležitých funkcích. Pro kulturisty je dostatek spánku nezbytný pro opravu tkáně a růst svalů. Těchto šest tajemství spánku vám pomůže dosáhnout lepšího zavření očí a maximálních výsledků.

1 ze 6

Fancy / Veer / Corbis / Getty

Jdi do tmy

Ujistěte se, že světla jsou úplně zhasnutá, včetně LED světel z elektroniky, které podporují produkci spánkového hormonu melatoninu. I to nejmenší světlo dokáže vaše tělo probudit a nedokáže se uvolnit, kdykoli chcete.

2 ze 6

Portra / Getty

Odhoďte své hračky

Studie National Sleep Foundation ukázala, že lidé, kteří používají svoji osobní elektroniku do hodiny před spaním, měli více problémů se spánkem. Pokud máte tendenci se probouzet unavení, zvažte vyladění a vypnutí TV, počítače a krmení Instagramu hodinu před zasažením sena.

3 ze 6

DaniloAndjus / Getty

Přemýšlet

Zbavte se svého dne jednoduchým dechovým cvičením. Meditace vám pomůže zkrotit vaše závodní myšlenky tím, že vás vrátí zpět do těla pro relaxační noční spánek.

4 ze 6

knape / Getty

Aktualizujte si základní informace o spánku

Je vaše matrace opotřebovaná? Stále spíš na stejných povlečkách jako před rokem? Mohl by být čas dopřát si nové spánkové vybavení, aby se z toho momentu na polštář v podobě polštáře stalo něco, na co se můžete těšit. Pokud potřebujete další pomoc s vylepšením spánku, zvažte návštěvu specialistů na lůžkoviny, kde vám vyškolený personál pomůže nejlépe vybrat polštáře, prostěradla a matrace, jejichž vzhled a design odpovídají vašemu stylu spánku.

5 ze 6

PeopleImages / Getty

Snadné probuzení

Pokud se bojíte budíku nebo používáte tlačítko odložení jako záchranné lano, nastavte dva budíky místo jednoho. Probuďte se s prvním budíkem a druhý nastavte o 15 až 20 minut později. To vám umožní mít klidné ráno bez stresu, aniž byste museli dělat mentální matematiku, abyste zjistili, kolikrát můžete odložit.

6 ze 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Získejte svých osm

Minimálně osm hodin spánku poskytuje vašemu mozku dostatečný čas na učení a zapamatování nových dovedností. Plná porce spánku může pomoci tělu zbavit se stresu, dekomprimovat, zpracovat události dne a probudit se s pocitem připravenosti zvládnout nový den.