Ať už trénujete na pátý maraton nebo začínáte s prvním fitness programem, existuje několik rozdílů v tom, jak byste měli plnit své energetické rezervy. Nemůžete počítat s jediným jídlem nebo vám dát energii, natož aby vás udržel v chodu po celý den.
Co ty umět udělejte ve svém těle správné podmínky pro to, aby se energie jen „objevila.“
Vyvarujte se kofeinu a konzumujte tato zdravá jídla, když potřebujete vyzvednutí.
Přečtěte si článek1 ze 6
Cavan Images / Getty
Přiznejme si to. Jíme příliš mnoho sacharidů, obecně příliš mnoho zpracovaných potravin a rozhodně jíme příliš mnoho cukru. To jsou odtoky energie.
Sacharidy jsou jako zapalování u táboráku. Dají vám okamžitý plamen, ale co oni ne dá vám je pěkná, trvalá záře, která vás provede večerem. K tomu potřebujete těžší kmeny.
Tam přicházejí tuk, bílkoviny a vláknina. Stejně jako těžší kmeny, které se vznítí z rozněcování, poskytují palivo pro teplý, zářící večerní oheň, který může trvat celou noc.
2 ze 6
Rido / Shutterstock
Když jíte potraviny, které hrají zmatek s tím, jak vás hladina cukru v krvi hází až ke stropu a zhroutí zpět dolů - neexistuje způsob, jak cítit trvalou energii. Jste na horské dráze s obsahem cukru v krvi a vše, co můžete udělat, je vydržet drahý život. Když tato hladina cukru v krvi klesne, první věc, kterou půjde, je energie. Prvním úkolem je tedy odstranit odtoky energie.
Když ty a já mluvíme o „energii“, máme tendenci si myslet „vstaň a jdi.„Ale ve vědě znamená termín„ energie “kalorie. Některé společnosti prodávající „energetické“ potraviny a nápoje vydělávají na záměně mezi hovorovou a vědeckou definicí. Když si koupíte „energetickou“ tyčinku, vše, co opravdu děláte, je koupit tyčinku, která má kalorie, což je v pořádku, ale zdrojem těchto kalorií je to, co změní váš „vstát a jít.„Vysoce sacharidová„ energetická “tyčinka s malým obsahem bílkovin, vlákniny a tuku poskytne kalorie, ale o nic víc než to.
Takže když ze své stravy odstraníte špatné věci a nahradíte je „dobrými“, získáte více energie. Je to proto, že odstraňujete překážky v energii, jako je peklo v krvi, a dodáváte tělu živiny, které potřebuje k výrobě buněčné energie.
3 ze 6
Ručně vyráběné obrázky / Shutterstock
Před lety jsem si říkal, proč se cítím po jídle konzervovaného tuňáka energičtější. Poté, co jsem se stal odborníkem na výživu, jsem zjistil, že tuňák je bohatý na aminokyselinu zvanou tyrosin. To je předchůdce neurotransmiteru dopamin což ve vašem mozku vyvolá vzrušený pocit rozkoše a očekávání.
Bílkoviny také více nasycují než sacharidy. Zrychluje také váš metabolismus a pomáhá obnovit vaše tělo: vše od neurotransmiterů po kosti se vyrábí z bílkovin. Zaměřte se na konzumaci více bílkovin než sacharidů a přestaňte si dělat starosti s tuky. Nízkotučné diety jsou poprsí. Výzkum ukazuje, že nevedou ke snížení hmotnosti ani ke zlepšení zdraví.
4 ze 6
Karl Tapales / Getty
Adenosintrifosfát je molekula vyrobená v každé buňce. Je to jako měna, kterou vaše tělo používá pro buněčnou energii. Vaše tělo používá k vytvoření této měny cukr zvaný D-Ribóza (také známý jako ribóza). Ale ribóza není jako minuty převrácení. Nemůžeš to uložit.
Pokud děláte něco namáhavého, co vyžaduje hodně námahy, budete toho potřebovat hodně, možná víc, než může vaše tělo hned chrlit. A pokud vaše svaly bolí z tréninku, budete se muset v rozumné době zotavit, abyste mohli svůj tréninkový plán dodržet. Z tohoto důvodu je Bioenergy Ribose ideálním doplňkem.
Hraji tenis 8-9krát týdně, bez dne na odpočinek a opětovné spuštění. Musím udržovat svůj ribosový sklad neustále doplňovaný, takže je to důležitá součást mého doplňkového programu.
Mezi další doplňky, které je třeba vzít v úvahu, patří vitamin D, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje výkon u starších dospělých, a hořčík, protože také uvolňuje svaly a zmírňuje bolest.
Pro trvalou energii jsem také velkým fanouškem pití čaje po celý den. Nejsem jedním z těch lidí, kteří si myslí, že kofein je to nejhorší, co lidé mohou požít. Spousta výzkumů ukazuje, že káva pomáhá snižovat rizika pro řadu zdravotních stavů. Ale stejně jako já miluji Starbucks, pro udržení celodenní energie jsem velkým fanouškem zeleného čaje, který vám dává kofein bez nervozity. Obsahuje aminokyselinu zvanou L-theanin, která je také spojena s jasným, klidným zaměřením a ještě lepším spánkem. Můžete také vyzkoušet černý, oolongový, bílý nebo yerba matný čaj. I když neobsahují relaxační theanin, mají mnoho zdraví prospěšných vlastností a mírná dávka kofeinu nabízí trvalou energii.
5 ze 6
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Jedna z nejchytřejších rad, kterou jsem na základní škole dostal, byla od profesora, který řekl: „Když uslyšíte kopyta za oknem, nezačínejte hledat zebry.“
Nízkoenergetičtí lidé často začínají hledat odpovědi na citlivost na potraviny nebo podivné genetické anomálie. Určitě to může být důvod, stejně jako kopyta kopyt mohou být zebry, ale logičtější vysvětlení je také nejjednodušší: Jste unavení, protože nespíte dost. Místo hledání kouzelných superpotravin zkuste spát každou noc 7-8 hodin spánku. Vážně.
Když spíte dobře, děláte chytřejší nutriční rozhodnutí. Pokud do mixu přidáte také D-ribózu, vaše unavené svaly se zregenerují rychleji, abyste mohli ještě více cvičit. Více cvičení znamená lepší spánek v noci a více energie po celý další den. Je to tak jednoduché.
6 ze 6
CasarsaGuru / Getty
Trénink na maraton? Vyzkoušejte ovesné vločky s trochou smetany, ořechy a rozinkami nebo pečené sladké brambory s máslem a konzervovaným tuňákem.
Vyzvednutí před tréninkem? Zkuste sýrový sýr s jablkem
Obnova po tréninku? Vyzkoušejte koktejl ze syrovátkové bílkoviny (ale jděte snadno)
Pro většinu každodenních činností:
Jonny Bowden, Ph.D., C.N.S., (aka „The Rogue Nutritionist“) je celostátně známý odborník na hubnutí, výživu a zdraví. Je autorizovaným odborníkem na výživu s magisterským titulem z psychologie a autorem 13 knih o zdraví, léčení, jídle a dlouhověkosti, včetně tří nejprodávanějších, 150 nejzdravějších potravin na Zemi, Living Low Carb, a jeho nejnovější, Velký mýtus o cholesterolu.
Zatím žádné komentáře