6 důvodů, proč vaše svaly nerostou

Jakmile trénujete ve stejné tělocvičně mnoho let, máte tendenci vidět stále stejné lidi. A musím přiznat, že jako trenér / trenér v tomto odvětví téměř 30 let se často setkávám s pozorováním ostatních, jak pracují (samozřejmě mezi mými vlastními sadami), a přemýšlím, proč se nikdy nezmění. 

Vzpomínám si na způsob, jakým vypadali před několika lety, a uvědomuji si, že drtivá většina má nyní přibližně stejné množství svalů jako tehdy, a to navzdory tomu, že každý týden tráví hodiny tlačením a taháním činek, činek, kabelů a strojů. Popisuje vás tento scénář? Pokud ano, čtěte dále a objevte šest způsobů, které mohou omezovat váš růst svalů.

1 ze 6

LidéObrázky

Nestačí spát

To je něco, co mi připadá, že neustále připomínám svým klientům a kolegům z krys v tělocvičně. Pokud nemáte dostatek spánku, nevybudujete příliš mnoho svalů, bez ohledu na to, zda každý den intenzivně trénujete, jíte správnou stravu a užíváte všechny správné doplňky. Proč? Je to jednoduché: Spánek je časové období, které naše tělo využívá k zotavení, zotavení, opravě a obnově. 

Nepěstujeme svalovou tkáň v tělocvičně nebo dokonce u večeře, ale v posteli, zatímco odpočíváme. Suboptimální zotavení se rovná suboptimální hypertrofii. Pokud chcete ze své tvrdé práce vytěžit maximum, spejte každou noc alespoň sedm až osm hodin.

2 ze 6

Hero Images / Getty

Nedostáváte dost kalorií

I když nejsem v žádném případě zastáncem toho, že byste se hromadili nebo jedli vše, co je v dohledu, abyste získali hmotu, mohu vám říci, že pokud budete jíst příliš málo, zůstanete zaseknutí neutrální. Kvalitní potraviny v dostatečném množství fungují jako stavební kameny pro vytváření nové štíhlé tkáně alias svalů. 

Stejně jako dům nelze postavit bez cementu, cihel nebo dřeva, nemůže být tělo postaveno bez dostatečného množství bílkovin ani bez energie bez dostatečného množství sacharidů a tuků. Střílejte minimálně od 1 do 1.5 gramů bílkovin a sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti spolu s dalšími 300 až 400 kalorií z esenciálních mastných kyselin každý den, pokud chcete přidat svalovou hmotu.

3 ze 6

skynesher / Getty

Kardio přetížení

Doporučuji, aby každý kulturista (rekreační nebo soutěžní) vykonával alespoň nějaké kardio cvičení (přibližně 20 až 30 minut) tři až pět dní v týdnu, po celý rok, protože je zdravé pro srdce a pomáhá udržovat hladinu tělesného tuku pod kontrolou. 

Existují však lidé, kteří jsou posedlí na běžeckém pásu, kole, eliptickém stroji nebo horolezci po schodech, každý den provádějí více než hodinu na jednom z těchto chytů a stále přemýšlejí, proč jejich nohy stále vypadají jako tyče nebo proč jejich paže nikdy nejsou hodné přehlídky zbraní. Příliš mnoho kardia nejen hluboce zasahuje do našich celkových schopností regenerace, ale také vysílá smíšené signály do našeho těla o tom, čeho se snažíme dosáhnout. Kombinace těchto dvou věcí může nejen zpomalit růst svalů, ale v extrémních případech jej dokonce zvrátit. Takže ano, udělejte nějaké kardio, ale v rozumných množstvích.

4 ze 6

svetikd / Getty

Špatná technika

I když je tu odhodlání, úsilí a intenzita, pokud správná forma cvičení není, můžete dosáhnout požadovaných zisků. Pohyby, které provádíme v tělocvičně, fungují jako stimul nebo signál pro hypertrofii, ale pouze tehdy, když cílový sval dostává dostatek přetížení a napětí, aby dal věci do pohybu. 

Podvádění, houpání, tělesná angličtina a dokonce i nedostatek koncentrace - to vše negativně ovlivní střelbu svalových vláken, čímž se zvýší vaše šance na zranění více než vaše šance na budování štíhlé tkáně. Osvojte si správnou formu všech pohybů se zaměřením na pocit svalové práce, nikoli na to, jakou váhu pohybujete z bodu A do bodu B.

5 ze 6

Hero Images / Getty

Jsi znuděný

V raných fázích zvedání závaží téměř jakýkoli cvičební program pomůže vybudovat více svalů, i když je využíván každý týden. Ale jak budete mít čím dál větší zkušenosti, tělo bude tvrdohlavější a bude mnohem méně reagovat na to, že budete dělat stejné věci znovu a znovu v tělocvičně. 

Většina učňů však kvůli lenosti, nedostatku znalostí nebo jednoduchému zvyku provádí při každém tréninku stejná cvičení pro stejná opakování ve stejném pořadí. A výsledek? Dosahuje se malého až žádného pokroku. Protože lidské tělo je doslova adaptivní stroj, je třeba mu neustále čelit jedinečnými podněty, jinak zůstane ve stavu homeostázy. 

Pokud jste trénovali více než dva roky po sobě, ujistěte se, že věci měníte v tělocvičně alespoň každých pár týdnů. K udržení rovnováhy těla používejte různá cvičení, rozsahy opakování, techniky intenzity a tempa opakování.

6 ze 6

61. Westend

Jsi telefon

Ne, nemyslím tím, že jsi falešný, ale spíše člověk, který nedokáže odložit telefon, ani když se pokouší dobře trénovat. Věřte mi, chápu, že sociální média se stala obrovskou součástí našeho života. Je zábavné, obohacující a někdy nutné - zejména pro zaměstnance ve fitness průmyslu - pořizovat videa a fotografie v tělocvičně. 

Někteří to ale berou příliš daleko, až do té míry, že se více obávají o své nejlepší úhly kamery, než by si měli bít svaly ze všech úhlů. Jistě, vezměte si video nebo dva a pošlete příspěvek na své oblíbené mediální účty, ale poté odložte telefon, zvedněte sluchátka a pusťte se do práce. 

Kulturisté 70., 80. a 90. let jsou často považováni za vůbec nejlepší. Možná je to proto, že když vstoupili do tělocvičny, měli na mysli jen svaly.