Za posledních 40 let byly do odvětví fitness a kulturistiky zavedeny stovky doplňků, které měly pomáhat při získávání svalů, posilování síly, zvyšování síly a zlepšování zdraví člověka. A zatímco většina z nich nedokázala doručit, a to jak v laboratoři, tak ve skutečném světě, jeden vynikl nad ostatními a produkoval pozitivní výsledky téměř u každého, kdo to zkouší - kreatin.
Na začátku 90. let si popularitu hlavního proudu získal, hlavně díky podpoře olympijských sportovců v té době, byl kreatin jednou z nejvyužívanějších a vědecky studovaných sloučenin v okolí. Dodnes je nepřekonatelná ve své účinnosti, pokud je správně implementována do dobře navrženého tréninkového a stravovacího plánu.
Pokud jste ještě nezačali užívat tento úžasný doplněk, je zde šest důvodů, proč je čas zahrnout jej do arzenálu pilulek, prášků a lektvarů.
Pokud jste nikdy předtím neužívali kreatin, můžete začít užíváním 5 gramů pětkrát denně s jídlem po dobu jednoho týdne. To pomůže rychle nasytit svalové buňky. Poté byste měli konzumovat udržovací dávku pouhých 5 gramů denně s jídlem po tréninku v tréninkové dny a se snídaní mimo pracovní dny. I když není prokázána potřeba cyklicky používat kreatin. Osobně jsem měl nejlepší výsledky (v průběhu času) cyklováním 16 týdnů zapnuto a 4 týdny vypnuto (vstup zpět do fáze načítání po každých 4 týdnech nepoužívání). Podívejte se, co vám nejlépe vyhovuje.
1 ze 6
Valentin Valkov / 500px / Getty
Užívání kreatinu zvyšuje hladinu fosfokreatinu v těle, což vám zase umožňuje rychlejší syntézu adenosintrifosfátu (ATP) mezi záchvaty cvičení s vysokou intenzitou. ATP byla biology popsána jako „energetická měna života“, což znamená, že je nezbytná pro vaši schopnost zvedat těžší váhy pro více opakování, což vede k většímu zapálení hypertrofie.
2 ze 6
Peter Muller / Getty
Kreatin čerpá tekutinu do svalových buněk a nutí je bobtnat. Ve studii v Journal of Athletic Training, bylo prokázáno, že zatímco bobtnání buněk tekutinou okamžitě zvětší jejich velikost, existuje také trvalý anabolický (produkující svaly) účinek, který povede v průběhu času k ještě většímu růstu.
3 ze 6
EXTRÉMNÍ FOTOGRAF / Getty
Myostatin je myokinový protein, který inhibuje růst svalů. Bylo prokázáno, že kreatin snižuje množství myostatinu v séru, které produkujeme, zejména ve spojení s cvičením na odolnost. Vědci zjistili, že se jedná o základní součást schopnosti kreatinu vytvářet v těle novou štíhlou tkáň.
4 ze 6
Patrik Giardino / M + F Magazine
Existují také důkazy, že doplňky kreatinu mohou po intenzivním běhu pomoci snížit zánět svalů, ať už byli běžci testováni během sprintů na 35 metrů nebo na maratonech na 30 kilometrech. Existují také důkazy, že kreatin je prospěšný při snižování poškození svalů vyvolaných cvičením při doplňování po dobu 30 dnů nebo déle. U těchto subjektů byla prokázána vyšší výkonnost v tělocvičně než u pacientů ve skupině s placebem, což ilustruje možnost, že kreatin napomáhá lepšímu dlouhodobému zotavení snížením poškození svalů.
5 ze 6
Benoit Bacou
Inzulínový růstový faktor (IGF) je silný hormon vytvářející svaly uvolňovaný lokálně ve svalech. V jedné studii se ukázalo, že subjekty, které se účastnily tréninku na rezistenci, zaznamenaly zvýšení IGF-1 až o 67 procent a účastníci, kteří absolvovali trénink při doplňování kreatinem, zaznamenali nárůst až o 78 procent. Výsledky byly stejné bez ohledu na to, zda byli účastníci vegetariáni nebo jedlíci masa.
6 ze 6
Westend61 / Getty
Seznam všech výhod kreatinu by byl nikdy nekončící proces, zejména proto, že nové jsou neustále studovány. Ale několik významnějších výhod, kterých se dotkneme, zahrnuje potenciál pro zlepšení kontroly glykemie u diabetiků typu 2, pokud jsou spojeny s cvičebním programem, podle jedné studie. A pro seniory může také bojovat proti ztrátě síly a svalové hmoty spojené s procesem stárnutí. Když už mluvíme o, výzkum dokonce ukázal, že užívání kreatinu je spojeno se zlepšenými kognitivními funkcemi, jako je krátkodobá paměť a uvažování, zejména u starších a stresovaných subjektů.
Zatím žádné komentáře