Od té doby M&F čtenáři si užívali moji sérii cvičení, které považuji za „zásadní“ pro ty, kteří chtějí vybudovat a vyřezávat kompletní postavu, rozhodl jsem se pokračovat a obrátil svou pozornost k ramenům.
I když je jistě nutné do vašeho deltového programu použít nějaké těžké pohyby lisování nad hlavou, žádný pohyb není lepší (nebo podstatnější) než boční boční zvedání, pokud jde o vytváření skutečných „balvanových ramen."Tady je 6 pádných důvodů, proč musíte toto cvičení dělat ve dnech, kdy ničíte delty."!
Doplňte svoji postavu mocnými deltami.
Přečtěte si článek1 ze 6
ROBERT REIFF / ZÁZNAM WEIDER ZDRAVÍ A FITNESS
Zatímco cviky, jako jsou tlaky nad hlavou a vzpřímené řady, jistě zapojí boční (boční / střední) deltovou hlavu, žádný pohyb tuto oblast „neizoluje“ tak účinně, jako boční boční zvednutí.
Spropitné:Při provádění tohoto cviku s DB byste měli začít s váhami po stranách, nikoli před stehny, abyste donutili střední hlavu, aby se stala nejvíce odpovědnou za zdvih.
VIZ TÉŽ: Získejte více ze svých bočních zvedání
2 ze 6
Jason Breeze
Jednou z mých oblíbených věcí na tomto hnutí je široká škála způsobů, jak je lze provést (přičemž každá verze vytváří jedinečný stimul). To zahrnuje:
Spropitné: Pokud jde o provedení bočního zvedání jednoramenného kabelu, zkuste se postavit před kabel a rukojeť začíná zpoza vašich zad. I když možná budete muset s touto verzí pohybu použít menší váhu, intenzivní spálení vám napoví, jak tvrdě zasáhnete boční delty.
VIZ TÉŽ: Vydejte masivní delty za 20 minut
3 ze 6
Per Bernal
Bezpochyby jsou boční postranní zdvihy vynikajícím cvičením, které lze začlenit do nadmnožin, což je úžasná technika intenzity pro zapálení růstu ramen. Pohyb jde obzvláště dobře s WG BB vzpřímenými řadami pro hlavní jeden-dva „růstový úder“ středních deltových hlav.
Spropitné: Během některých tréninků vyzkoušejte „pre-výfukové“ supersety, ve kterých po nějaké formě tohoto cviku bezprostředně následuje složené tlačení nebo vzpřímené veslování. V jiných relacích zkuste „převrátit skript“, aby složený pohyb předcházel postranním bočním stranám, které se označují jako „post-aktivační“ nadmnožiny. Oba typy supersetů nabízejí jedinečný stimul pro svaly a centrální nervový systém.
VIZ TÉŽ: Zabalte více svalů se supersety
4 ze 6
Charles Lowthian
Vzhledem k tomu, že mediální delty přímo bojují proti gravitaci na vrcholu každého opakování bočních bočních zvednutí, je vhodné udržovat špičkovou kontrakci po dobu alespoň 1-2 sekund během každého opakování. Tímto způsobem nejen projevíte vynikající pumpu, ale také vyčerpáte více svalových vláken, což vede ke zvýšenému růstu.
Spropitné: Při použití techniky intenzity kontrakce s prodlouženým vrcholem jsou boční zvedání stroje i kabelu boční lepší než u verze DB.
VIZ TÉŽ: 5 nejhorších věcí pro stavbu větších ramen
5 ze 6
Jason Breeze
I když je pravda, že přehánění určitých cviků, jako jsou například tlaky na lavičce, může přispět k vytvoření a „nevyvážené“ nebo „nepřiměřené“ vypadající postavě, boční postranní prvky mohou vždy zůstat základem. Nikdo se nikdy nevybudoval „příliš široký“, a protože tento cvik primárně vytváří šířku v horní části těla, můžete bez obav dělat nějakou formu pohybu při každém cvičení ramen.
Spropitné: Pokud vaše mediální delty zaostávají, doporučuji zahájit každý trénink ramen s nějakou formou bočního bočního zvednutí, abyste nejen upřednostnili, ale také předvyčerpali tuto oblast.
VIZ TÉŽ: 10 způsobů, jak růst a šířit
6 ze 6
Pokud jste obeznámeni s mými články, pak jste si dobře vědomi toho, že jsem drzákem pro využití plného rozsahu pohybu na všech cvicích. Zjistil jsem však, že skvělým způsobem, jak stimulovat růst bočních deltů, je občas chytit pár DB asi dvakrát tak těžkých, než byste normálně měli, a prostě je projít první polovinou rep.
Spropitné: Chcete-li, aby poloviční opakování na bočních bočních navýšeních bylo co nejefektivnější, ujistěte se, že udržujete konstantní napětí na ramenou tím, že nedovolíte DB, aby se vrátily úplně na vaše strany, což by sloužilo pouze k uvolnění cílených svalových vláken.
Zatím žádné komentáře