6 profesionálních tipů od MLS Stud Sebastian Lletget
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
Shaun Clark / Getty
Kariéra profesionálního fotbalisty Sebastiana Lletgeta v Los Angeles Galaxy začala pravou nohou. V roce 2015, ve své první sezóně s Galaxy, dal Lletget pět prvních gólů ve svých prvních sedmi startech v Major League Soccer.Bohužel jeho stint s U.S. mužský národní tým také nezačal. Minuty poté, co v březnu trefil svůj první gól do týmu USA, Lletget kulhal se zraněním nohy, které vyžadovalo chirurgický zákrok, a pravděpodobně ho odsunul na vedlejší kolej ještě asi měsíc.Přesto se můžete vsadit, že 24letý rodák z Bay Area se v této sezóně MLS vrátí později - a najde si zadní část sítě na pravidelné. Zde je návod, jak získat tělo, jako je jeho.
2 ze 7
Charlie Crowhurst / Stringer / Getty
"MLS je fyzická liga, takže když jsem se připojil k Galaxii, chtěl jsem být větší a silnější, a ne se srazit z míče," říká Lletget. "Po cvičení trénuji v tělocvičně dvakrát až čtyřikrát týdně.". Zaměřuji se na to, abych měl silné jádro a spodní část těla víc než cokoli jiného. Udělám toho dne hodně prken, kliků, mrtvých tahů a všeho, co pro mě můj silový trenér ještě má.“
3 ze 7
Victor Decolongon / Getty
"Fotbaloví hráči tráví 95% času na jedné noze, díky čemuž je jejich stabilita a síla jedné nohy naší ne.".1 priorita, “říká kouč síly a kondicionování Galaxy Dan Jones, C.S.C.S. „Jedním z nejlepších cviků pro hráče fotbalu je bulharský split squat s kalíškem na držení kotníku nebo činky. Podporuje stabilitu jedné nohy, tuhost předního jádra, vnější rotaci kyčle a dobré držení těla.“
4 ze 7
Victor Decolongon / Getty
"Když skončím se vším ostatním, ráda přejdu k vytahovací liště," říká Lletget. "Udělám tři sady 15 opakování zavěšených zvedání nohou a tři sady 15 opakování zavěšení kolen.". Je to skvělé pro abs. Ženy milují balíček šesti. I když teď mám přítelkyni [mexicko-americká popová hvězda Becky G], je to trochu jiné. Ale to samé platí, haha.“
5 ze 7
Robert Mora
"Někdy zvládneme tyto opravdu náročné fitness výzvy," říká Lletget. "Je tu test pípnutí.". Udělal jsem také farmářskou procházku s párem kettlebellů po celém stadionu. A občas uděláme sebevraždy na fotbalovém hřišti: sprintujeme z koncové čáry do 18-yardového boxu a zpět, napůl pole a zpět, další 18-yardový box a zpět a plné pole a zpět. Po jednom z nich jsi skončil. Doslova dokončeno.“
6 ze 7
Victor Decolongon / Getty
"Tady s Galaxy se zaměřujeme na konzumaci vysoce kvalitních bílkovin, jako jsou vejce, grilované kuře, libové hovězí maso a ryby, jako je losos, tilapie a treska," říká výživová poradkyně společnosti Galaxy Sports Performance Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. "Když si uvědomím, kolik toho kluci pokrývají, rád bych zdůraznil komplexní sacharidy při každém jídle.". Ovesné vločky, celozrnný toast nebo celozrnné palačinky na snídani; hnědá rýže, quinoa, kuskus, brambory a celozrnné těstoviny k obědu a večeři; a ovoce a zeleninu při každém jídle.“
„Všichni naši hráči pijí po tréninku a hrách proteinové koktejly, aby maximalizovali syntézu svalových bílkovin a resyntézu glykogenu,“ říká Andrews. „Hráči, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu nebo se silně spoléhají na energetický systém fosfagenů - kvůli své poloze - mají do koktejlů přidán kreatin.“
7 ze 7
Robert Mora
"Sebastianovo zranění bylo nesmírně nešťastné," říká Jones. "Po chirurgickém zákroku se přístup posunul k udržení jeho slušného kardio-kardiovaskulárního tvaru a udržení síly všemi možnými způsoby.". I když dojde k velkým zraněním, stále můžete dostat tolik práce v tělocvičně, abyste si udrželi svůj aktuální stav kondice a dokonce využili tento čas na zacílení svých slabostí. Musíte v tom být jen kreativní.“
"Sebastian musel po zranění manipulovat se svou stravou," říká Andrews. "Konzumuje živiny spojené se zdravím kostí, jako je vitamin D a vápník, a živiny spojené s opravou měkkých tkání, jako je vitamin C.". Kontroluje zánět pomocí ovoce, zeleniny a zdravých tuků.“
Zpět na úvodKariéra profesionálního fotbalisty Sebastiana Lletgeta v Los Angeles Galaxy začala pravou nohou. V roce 2015, ve své první sezóně s Galaxy, dal Lletget pět prvních gólů ve svých prvních sedmi startech v Major League Soccer.
Bohužel jeho stint s U.S. mužský národní tým také nezačal. Minuty poté, co v březnu trefil svůj první gól do týmu USA, Lletget kulhal se zraněním nohy, které vyžadovalo chirurgický zákrok, a pravděpodobně ho odsunul na vedlejší kolej ještě asi měsíc.
Přesto se můžete vsadit, že 24letý rodák z Bay Area se v této sezóně MLS vrátí později - a najde si zadní část sítě na pravidelné. Zde je návod, jak získat tělo, jako je jeho.
"MLS je fyzická liga, takže když jsem se připojil k Galaxii, chtěl jsem být větší a silnější, a ne se srazit z míče," říká Lletget. "Po cvičení trénuji v tělocvičně dvakrát až čtyřikrát týdně.". Zaměřuji se na to, abych měl silné jádro a dolní část těla víc než cokoli jiného. Udělám toho dne spoustu prken, drtí, mrtvých tahů a všeho, co pro mě můj silový trenér ještě má.“
"Fotbaloví hráči tráví 95% času na jedné noze, díky čemuž je jejich stabilita a síla jedné nohy naší ne.".1 priorita, “říká kouč síly a kondicionování Galaxy Dan Jones, C.S.C.S. „Jedním z nejlepších cviků pro hráče fotbalu je bulharský split squat s kalíškem na držení kettlebell nebo činky. Podporuje stabilitu jedné nohy, tuhost předního jádra, vnější rotaci kyčle a dobré držení těla.“
"Když skončím se vším ostatním, ráda přejdu k vytahovací liště," říká Lletget. "Udělám tři sady 15 opakování zavěšených zvedání nohou a tři sady 15 opakování zavěšení kolen.". Je to skvělé pro abs. Ženy milují balíček šesti. I když teď mám přítelkyni [mexicko-americká popová hvězda Becky G], je to trochu jiné. Ale to samé platí, haha.“
"Někdy zvládneme tyto opravdu náročné fitness výzvy," říká Lletget. "Je tu test pípnutí.". Udělal jsem také farmářskou procházku s párem kettlebellů po celém stadionu. A občas uděláme sebevraždy na fotbalovém hřišti: sprintujeme z koncové čáry do 18-yardového pole a zpět, napůl pole a zpět, další 18-yardový box a zpět a plné pole a zpět. Po jednom z nich jsi skončil. Doslova dokončeno.“
"Tady s Galaxy se zaměřujeme na konzumaci vysoce kvalitních bílkovin, jako jsou vejce, grilované kuře, libové hovězí maso a ryby, jako je losos, tilapie a treska," říká dietní lékařka Galaxy Sports Performance, Kristen Andrews, R.D., C.S.C.S. "Když si uvědomím, kolik toho kluci pokrývají, rád bych zdůraznil komplexní sacharidy při každém jídle.". Ovesné vločky, celozrnný toast nebo celozrnné palačinky na snídani; hnědá rýže, quinoa, kuskus, brambory a celozrnné těstoviny k obědu a večeři; a ovoce a zeleninu při každém jídle.“
"Všichni naši hráči pijí po tréninku a hrách proteinové koktejly, aby maximalizovali syntézu svalových bílkovin a resyntézu glykogenu," říká Andrews. „Hráči, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu nebo se silně spoléhají na energetický systém fosfagenů - kvůli své poloze - mají do koktejlů přidán kreatin.“
"Zranění Sebastiana bylo nesmírně nešťastné," říká Jones. "Po chirurgickém zákroku se přístup posunul k udržení jeho slušného kardio-kardiovaskulárního tvaru a udržení síly všemi možnými způsoby.". I když dojde k velkým zraněním, stále můžete dostat tolik práce v tělocvičně, abyste si udrželi svůj aktuální stav kondice a dokonce využili tento čas na zacílení svých slabostí. Musíte v tom být jen kreativní.“
"Sebastian musel po zranění manipulovat se svou stravou," říká Andrews. "Konzumuje živiny spojené se zdravím kostí, jako je vitamin D a vápník, a živiny spojené s opravou měkkých tkání, jako je vitamin C.". Kontroluje zánět pomocí ovoce, zeleniny a zdravých tuků.“
Zatím žádné komentáře