6 tipů, které je třeba znát, jak přežít zimní trénink
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
EXTRÉMNÍ FOTOGRAF / Getty
Cvičení není v zimě snadné. Existuje mnoho faktorů (ty, které jdou nad rámec přidávání prázdninových kilogramů z rodinných večeří), které mohou potlačit pokrok zvedáku. Zde je několik tipů a rad, které vám mohou pomoci přežít trápení zimního tréninku.
2 ze 7
CasarsaGuru
To zní, jako by to bylo samozřejmé. Musíte si ale pamatovat, že nejlepším způsobem, jak podpořit průtok krve, sarkoplazmatickou hypertrofii a super-pumpu, je omezit intervaly odpočinku a soustředit se na úplné vyčerpání svalů. To bude pocházet trénink s vysokým obsahem laktátu metody, které nezahrnují příliš mnoho času na odpočinek. Tréninkové metody, jako je trénink s žebříky, trénink 8 × 8 a německý objemový trénink, jsou přesně to, co lékař objednal pro metody s nízkým odpočinkem a vysokým obsahem laktátu.Jako bonus může produkce laktátu pomoci se zvýšením testosteronu a také může být zodpovědná za spalování spousty tuků. Bodem vzít si domů je hodně pracovat a trochu si odpočinout.
3 ze 7
Geber86 / Getty
Poslední věc, kterou chcete udělat, je vyrazit do chladu a šprotovat nebo tlačit na prowler s nedostatečným zahřátím. Když teploty poklesnou, trvá to mnohem déle, než se pracovní svaly zahřejí a klouby uvolní tekutinu pro mazání. Nejlepší je hrát na jistotu a brát věci pomalu a stabilně. Jděte do staré školy a strukturujte si trénink s kardio běhy mimo dny a běžecké tratě se procházejí po vašich cvičeních.
4 ze 7
Steve Bonini / Getty
Pomůže to nejen s dalším týdenním spalováním kalorií, ale také vás zvětší a zesílí. Doba. Vzorec dřepu můžete trénovat dvakrát týdně cvičením dvou plných nohou za týden, nebo si můžete více zacvičit na síle tím, že budete každý den dřepovat s těžkým objemem. V poslední době jsem osobně zaměstnával denní maximální dřep podle své rutiny. Zjistil jsem, že to pomohlo mému svalovému vývoji a také mi mnohem pohodlněji dřeplo v sousedství 400 liber. Místo čtení mého vysvětlení zkontrolujte ve videu níže:
5 ze 7
Marjan_Apostolovic / Getty
Zní to šíleně, ale počasí může ovlivnit naši náladu a naši motivaci dělat věci jako být aktivní, trénovat a sportovat. Může být běžné vidět někoho, jak se cítí letargicky v chladném nebo deštivém dni, ale někdy to lze posunout na další úroveň. Podle kanadské asociace pro duševní zdraví jsou někteří lidé zranitelní typem deprese, která se řídí sezónním vzorem. Zkracující dny pozdního podzimu jsou pro ně začátkem typu klinické deprese, která může trvat až do jara. Tato podmínka se nazývá Sezónní afektivní porucha nebo SAD. Pokud si všimnete trendu ze sezóny na sezónu, který je více než pozoruhodný, může to být něco, co přesahuje jeho setřásání a otužování. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete léčbu nebo léky.
6 ze 7
Mariha-kuchyně / Getty
Logika by nám řekla, že zahřátí těla během chladného počasí bude trvat déle než obvykle. To znamená, že zahřívací rutiny by byly propracovanější a tělo by při cvičení vyčerpalo zásoby glykogenu dříve - i když jste v tělocvičně a ne venku, chladný stav, ve kterém tělo pravděpodobně bude, Na cestě do tělocvičny je něco, co může opravdu způsobit ochlazení svalů. S tím bylo řečeno, musíme se ujistit, že naše zásoby glykogenu jsou zcela doplněny, než narazíme na železo nebo stopu. Před náročným tréninkem si dejte spoustu sacharidů.Chladné počasí může také ovlivnit naši žízeň; nemusí to být tak evidentní, že musíme pít a jsme dehydratovaní, protože i když se můžeme potit, teplota není nadměrná. Buďte si toho vědomi a dávejte si pozor, abyste se během relace udržovali hydratovaní. Obecně platí, že zkuste mít 250 ml vody (1 šálek) každých 15 minut tréninku.
7 ze 7
Geber86 / Getty
Připojte se k mužské lize pro basketbal nebo volejbal nebo se zapojte do squashového klubu. Přidaná aktivita, spalování kalorií a kardio trénink vám pomohou udržet kondici a atletiku během zimní sezóny. Navíc vám poslouží jako skvělý doplněk vašich tréninků s posilováním, které by se mohly začít cítit zbytečné, když existuje několik dalších možností cvičení. Navíc můžete svou hru naostřit.
Zpět na úvodCvičení není v zimě snadné. Existuje mnoho faktorů (ty, které jdou nad rámec přidávání prázdninových kilogramů z rodinných večeří), které mohou potlačit pokrok zvedáku. Zde je několik tipů a rad, které vám mohou pomoci přežít trápení zimního tréninku.
To zní, jako by to bylo samozřejmé. Musíte si ale pamatovat, že nejlepším způsobem, jak podpořit průtok krve, sarkoplazmatickou hypertrofii a super-pumpu, je omezit intervaly odpočinku a soustředit se na úplné vyčerpání svalů. To bude pocházet trénink s vysokým obsahem laktátu metody, které nezahrnují příliš mnoho času na odpočinek. Tréninkové metody, jako je trénink s žebříky, trénink 8 × 8 a německý objemový trénink, jsou přesně to, co lékař objednal pro metody s nízkým odpočinkem a vysokým obsahem laktátu.
Jako bonus může produkce laktátu pomoci se zvýšením testosteronu a také být zodpovědná za spalování velkého množství tuků. Bodem vzít si domů je hodně pracovat a trochu si odpočinout.
Poslední věc, kterou chcete udělat, je vyrazit do chladu a šprotovat nebo tlačit na prowler s nedostatečným zahřátím. Když teploty poklesnou, trvá to mnohem déle, než se pracovní svaly zahřejí a klouby uvolní tekutinu pro mazání. Nejlepší je hrát na jistotu a brát věci pomalu a stabilně. Jděte do staré školy a strukturujte si trénink s kardio běhy mimo dny a běžecké tratě se procházejí po vašich cvičeních.
Pomůže to nejen s dalším týdenním spalováním kalorií, ale také vás zvětší a zesílí. Doba. Vzorec dřepu můžete trénovat dvakrát týdně cvičením dvou plných nohou za týden, nebo si můžete více zacvičit na síle tím, že budete každý den dřepovat s těžkým objemem. V poslední době jsem osobně zaměstnával denní maximální dřep podle své rutiny. Zjistil jsem, že to pomohlo mému svalovému vývoji a také mi mnohem pohodlněji dřeplo v sousedství 400 liber. Místo čtení mého vysvětlení zkontrolujte ve videu níže:
Zní to šíleně, ale počasí může ovlivnit naši náladu a naši motivaci dělat věci jako být aktivní, trénovat a sportovat. Může být běžné vidět někoho, jak se cítí letargicky v chladném nebo deštivém dni, ale někdy to lze posunout na další úroveň. Podle kanadské asociace pro duševní zdraví jsou někteří lidé zranitelní typem deprese, která se řídí sezónním vzorem. Zkracující dny pozdního podzimu jsou pro ně začátkem typu klinické deprese, která může trvat až do jara. Tato podmínka se nazývá Sezónní afektivní porucha nebo SAD. Pokud si všimnete trendu ze sezóny na sezónu, který je více než pozoruhodný, může to být něco, co přesahuje jeho setřásání a otužování. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete léčbu nebo léky.
Logika by nám řekla, že zahřátí těla během chladného počasí bude trvat déle než obvykle. To znamená, že zahřívací rutiny by byly komplikovanější a tělo bude využívat své zásoby glykogenu dříve ve vašem tréninku - i když jste v tělocvičně a ne venku, chladný stav, ve kterém tělo pravděpodobně bude, Na cestě do tělocvičny je něco, co může opravdu způsobit ochlazení svalů. S tím bylo řečeno, musíme se ujistit, že naše zásoby glykogenu jsou zcela doplněny, než narazíme na železo nebo stopu. Před náročným tréninkem si dejte spoustu sacharidů.
Chladné počasí může také ovlivnit naši žízeň; nemusí to být tak zřejmé, že musíme pít a jsme dehydratovaní, protože i když se můžeme potit, teplota není nadměrná. Buďte si toho vědomi a dávejte si pozor, abyste se během relace udržovali hydratovaní. Obecně platí, že zkuste mít 250 ml vody (1 šálek) každých 15 minut tréninku.
Připojte se k mužské lize pro basketbal nebo volejbal nebo se zapojte do squashového klubu. Přidaná aktivita, spalování kalorií a kardio trénink vám pomohou udržet kondici a atletiku během zimní sezóny. Navíc vám poslouží jako skvělý doplněk vašich tréninků s posilováním, které by se mohly začít cítit zbytečné, když existuje několik dalších možností cvičení. Navíc můžete svou hru naostřit.
Zatím žádné komentáře