6 strojů na budování svalů, které trenéři rádi používají

Kulturistika je tvrdohlavě low-tech úsilí. Čím více moderních trendů v oblasti fitness směřuje k digitálně podporovaným a technologicky vylepšeným, tím více tvrdých svalů slibuje věrnost staromódnímu železa. Zápaste s několika činkami s velkým zadkem po podlaze tělocvičny, zvedněte je do výšky ramen a tiskněte je, dokud už nemůžete přestat spojovat tradici, která sahá přinejmenším až do starověkého Řecka. Proč si s tím hrát?

A přesto: majitelé tělocvičen neudržují efektní posilovací stroje, protože je nikdo nepoužívá. Dříve či později si téměř každý silový a svalový sportovec na planetě - bez ohledu na to, jak hardcore - najde cestu na stroj. Řeknou vám, že je jen dát zátku na trénink nebo rehabilitovat zranění nebo vychovat zaostávající svalovou skupinu.

Ale my známe skutečný důvod: Jsou zábavné. A nízký stres. A snadno použitelné. Můžete se připoutat k ergonomickému sedadlu, připnout kolík na předposlední závaží ve stohu a chytit rychlou a uspokojivou pumpu - není nutné schlepování, čištění, zvedání nebo mručení.

Aby vám nebylo špatně, když si do tréninku vložíte trochu zábavy, požádali jsme hrstku trenérů a sportovců na vysoké úrovni o jejich oblíbené posilovací stroje - které jsme tajně věděli, že je používají - a jen s trochou popichování , tady je to, co řekli:

Cvičení celého těla

8 nejlepších cvičení pro budování svalů

Pokud jde o získání maximálních výsledků z vašeho úsilí při zvedání, tato strojní cvičení drží ..

Přečtěte si článek

1 ze 6

PAVEL YTHJALL / Shutterstock

Hrudník podporovaný řádek

Nick Tumminello, trenér postavy a výkonu: řadový přístroj podporovaný hrudníkem

"Miluji to.„Existuje mnoho iterací tohoto zařízení; ve všech z nich se opřete hrudníkem o polstrovaný povrch, popadnete pár rukojetí a přitáhnete si je k hrudi. Co je velký problém?

Se standardními ohnutými řadami, vysvětluje Tumminello, se vaše dolní část zad musí stahovat, aby vás udržela stabilní, což omezuje množství, které můžete zvednout - a také zvyšuje pravděpodobnost podvádění.

"S řadami podporovanými na hrudi jde všechno úsilí tam, kam má, do vašich horních zadních svalů.".„Tumminello poznamenává, že klienti s jeho postavou dosahují výrazně lepšího vývoje zad u řad podporovaných hrudníkem než u tradičních řad. Není to tedy jen zábava - může to být lepší volba než osvědčená verze s vlastní hmotností.

2 ze 6

SAM ROBLES / M + F Magazine

Stroj na zvlnění nohou

Druhá volba společnosti Tumminello: stroj na kudrlinky nohou

Protože tlačíte na podložku nebo plošinu, spíše než na podlahu, vysvětluje: „Stroje na nohy jsou často označovány jako nefunkční.“

Ve výzkumu polních sportovců však začlenění cvičení do dobře zaobleného silového programu koreluje s vyšší rychlostí sprintu a redukcí zranění, což naznačuje významný přenos mezi cvičením a atletickým pohybem.

3 ze 6

Per Bernal

Incline Press s kladivovou silou

Garry Lodoen, konkurent NPC: sklonový lis Hammer Strength

Je to jedna z věcí, které mohu načíst opravdu, opravdu těžce a nikdy mi nezpůsobí bolest v ramenou.„Lodoen je také velkým fanouškem všestrannosti pohybu:„ Můžete jej použít jednostranně nebo oboustranně a upravit polohu pro téměř jakýkoli typ těla nebo zranění, kterým procházíte.“

Podle toho, jak nakloníte lavici, říká: „Můžete pracovat s deltovými svaly i s hrudníkem.„Je to populární v mnoha tělocvičnách - zdá se, že mnoho zvedáků už zprávu dostalo. Pokud vám ale při lavičce dělají potíže ramena, tady je vaše záložní řešení.

4 ze 6

FXQuadro / Shutterstock

Asistovaný vytahovací stroj

Angelo Poli, trenér síly a výživy, majitel společnosti Whole Body Fitness v Chico v Kalifornii: asistovaný vytahovací stroj

Přiznejme si to: jen velmi málo lidí zvládne hned v první den v posilovně i jen jedno zatažení - natož 10-15 vyžadované mnoha zvedacími programy.

Na tomto stroji se váha, kterou vyberete, chová jako protizávaží, což vám při každém zástupci poskytne pomoc v hodnotě několika set liber. říká Poli, „To umožňuje větším sportovcům provádět funkční silový pohyb horní části těla obvykle vyhrazený pro menší sportovce.“

5 ze 6

Dean Drobot / Shutterstock

Vodní veslař

Jolie Kobrinsky, trenér síly, pohybu a výživy; majitel Prime Fitness v Monterey v Kalifornii: vodní veslař

I když to není technicky silový stroj, toto uber-pohodlné zařízení vám umožní bezpečně provádět veslovací sprinty s maximálním úsilím, což vám pomůže vybudovat významnou sílu a funkční sílu na malém prostoru.

"Miluji způsob, jakým posiluje správné držení těla a rytmickou aktivaci horní a dolní části těla," říká Kobrinsky. Bonus: svižný zvuk a pocit vody ve stroji vám dávají pocit, že jste opravdu na vodě. Vše, co potřebujete, je krk posádky.

6 ze 6

Lyashenko Egor / Shutterstock

Kabelový sloup

Tony Gentilcore, C.S.C.S., majitel CORE Fitness Studio: kabelový sloup

Více než zařízení pro vyřezávání řezů, tato všestranná jednotka umožňuje vytvářet odpor prakticky v jakémkoli úhlu: nahoru, dolů, do strany, rotačně.

"Bohatství možností, které poskytuje, pokud jde o cvičení, která můžete provádět - horní, dolní a celé tělo, nemluvě o rovinách pohybu, aby to stálo za cenu a prostor," říká Gentilcore.

V posilovnách zaměřených na výkon, jako jsou jeho, je to často jediný volitelný stroj, který uvidíte.