6 tahů do vyčerpání

Devadesát devět procent Muscle & Fitness čtenáři začali zvedat závaží, aby si vytvořili větší paže, další jedno procento jsou lháři! Iconoclast, kulturista ze staré školy, zesnulý Chuck Sipes, k tomu řekl: „Osadník, vesnický kovář, dřevorubec, tesař a stavitel - všichni potřebovali mocné zbraně, aby mohli dobře obchodovat, a časem ti s největšími , nejsilnější paže začaly být respektovány za jejich příspěvky.“

Bez ohledu na éru je rozhodující, že muži chtějí silné a dobře vyvinuté zbraně. Navzdory touze budovat svalnaté paže se většina lidí marně trápí bez zbraní, aby to dokázala. Proč je to? Je více než pravděpodobné, že jde o výběr cvičení. 

Podívejme se blíže na šest cviků, které vám pomohou vyčerpat paže, abyste dosáhli co nejefektivnějších výsledků.

1 ze 6

chabybucko

Dip

Za mřížemi se triceps označuje jako „zadní paže“."Každý zvedák z vězení vám řekne, že neexistuje lepší způsob, jak vytvořit zadní paže, než pomocí poklesů.". Pojďme přes anekdoty Jailhouse do klasické vědecké knihy o kulturistice od společnosti Per Tesch, Cílená kulturistika, kde bylo pomocí MRI prokázáno, že poklesy maximálně míří na všechny tři hlavy tricepsu.  Po celá desetiletí byly poklesy základem rutiny špičkových kulturistů a silových sportovců.

2 ze 6

Per Bernal

Chinup

Většina lidí klasifikuje „brady“ jako cvičení na záda, což určitě je, ale pamatujte, že jednou z funkcí bicepsu je supinace; v případě bradu nahoru to znamená popadnout tyč za dlaně obrácené k sobě. Nespočet zvedáků zažilo růst bicepsu tím, že upustilo od curlingových pohybů dohromady a specializovalo se na bradu. Jen přemýšlejte o přetížení, které vaše bicepsy zažijí, když budete tahat svou tělesnou hmotnost vzduchem a bradu přes tyč, pokud jste dostatečně silní, můžete dokonce přidat další váhu. Brady, jako cheat curls, se používají k přetížení, rozdíl je v tom, že brady jsou bezpečnější, efektivnější a lze použít větší váhu.

3 ze 6

Edgar Artiga

Drtič lebek

Trénuji v Metroflex Gym, doma Ronnie Colemana. Dá se říci, že vývoj paží krále Colemana mluví sám za sebe.  Jedním z hlavních pobytů v Ronnieho tricepsové rutině byl drtič lebek; zajímavé je, že mnoho kulturistů v tělocvičně používalo při tomto cvičení větší váhu než Ronnie, i když byli méně rozvinutí a mnohem slabší. Jde o to, že toto cvičení je o práci svalu, nikoli o vašem egu. Zůstaňte přísní, abyste maximalizovali výsledky, použijte podvodníky k maximalizaci bolesti loktů a zanedbávejte triceps.

4 ze 6

Brian Kuhlman / M + F Magazine

Incline Dumbbell Curl

Jedná se o rozšířený rozsah pohybového cvičení kvůli sklonu, který nutí vaše paže jít za trup. Chcete-li zkrátit rozsah pohybu, zcela kompromitující výsledky, uvažujte o tomto pohybu jako o strečovém pohybu.

5 ze 6

Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Prodloužení lanového tricepsu

Jedná se o cvičení tricepsu velmi šetrné k loktům. Někteří lidé mají potíže s pocitem, že jejich triceps pracuje s volnými rozšířeními hmotnosti, protože v horní poloze váha již neposkytuje dostatečný odpor. Prodloužení tricepsu nad hlavou poskytuje nepřetržité napětí na tricepsu, a to i v horní poloze; z tohoto důvodu je poskytováno jedinečné přetížení a je užitečné při budování svalového spojení mysli.

6 ze 6

Pavel Ythjall

Hammer Curl

Kladivo kudrlinky jsou velmi účinné pro práci brachialis, sval Charles Poliquin označuje jako „tahoun“ loketních flexorů.   Způsob, jakým brachialis leží pod bicepsem, způsobí, že vypadá malý, protože vidíte pouze jeho část - vzhled klame, je mnohem větší, než se zdá. Čím větší budujete brachialis, tím více může tlačit vaše bicepsy nahoru, což vám dává větší a silnější paže. 

Závěrečné myšlenky

Bez ohledu na to, jak tvrdě nebo často trénujete, pokud jde o výběr cvičení paží, je vše! Dejte těmto půl tuctu vyzkoušených a opravdových cviků šanci a posuňte vývoj paží na další úroveň.