6 chyb, které děláte a které sabotují vaše snahy o odbourávání tuků

Pokus o získání štíhlosti může vypadat jako složité a matoucí pronásledování. Nejste opravdu počítadlo kalorií, ale jíte docela rozumně. Víte, že vyšší zástupci spalují více kalorií, ale to může ztížit budování svalové hmoty. Nízký obsah sacharidů je vždy dobrý, že?

Díky všem informacím je snadné se zmást. Nebojte se, nejste sami. Pokud budete držet osvědčenou stravu, tvrdě trénovat a vyhnout se těmto šesti příliš častým nástrahám, budete schopni udržet tuky roztavené na věčnost. 

Zdravé stravování

Plán stravování 28 dní do konce

Se správným plánem a správnou disciplínou můžete být za pouhých 28 dní vážně skartováni.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Emir Memedovski / Getty

Zvýšení úrovně vaší aktivity bez rozdílu

Jedním z nejrychlejších způsobů, jak váš metabolismus zasáhnout zeď, je bezdůvodné zvyšování úrovně vaší aktivity v tělocvičně při dietě na hubnutí. Je to proto, že vaše tělo má zavedeno několik mechanismů, které se snaží udržovat současný stav. Když tlačíte příliš silně (např.G., kardio dvakrát denně) během hypokalorické stravy se tělo brání a přizpůsobuje se snížením energetického výdeje. To znamená snížený metabolismus a pomalý výstup centrálního nervového systému, což znamená celkově méně spalování tuků.

Oprava: Začněte své snahy o štíhlý postup postupně a poté zvyšujte délku, obtížnost a frekvenci, jak budou vaše tělesné plošiny. Je výhodnější přidat více, než je začít příliš rychle a způsobit zmatek v metabolismu. 

2 ze 6

webphotographeer / Getty

Snížení sacharidů na nulu

Studie ukázaly, že dietní sacharidy jsou důležitým faktorem v hladinách T3, hormonu štítné žlázy, který řídí metabolismus. Studie, kde subjekty konzumovaly dva týdny nulové sacharidy, vedly k 47% poklesu jejich metabolismu. Kromě toho může a bude negativně ovlivněn výkon v posilovně, protože glykogen je součástí toho, co se používá při výrobě ATP (adenosintrifosfát), energetické měny těla. Stejným způsobem bylo prokázáno, že 120–130 g sacharidů denně pomáhá udržovat zdravé množství T3. Ukázalo se, že nejnižší množství sacharidů, které způsobuje malou změnu hladin T3, je 50 g.

Oprava: Nechoďte na carb crash dietu. Studie ukazují, že dva dny s nízkým obsahem uhlovodíků týdně (méně než 100 g) jsou výhodnější pro odbourávání tuků. Vyzkoušejte dva po sobě jdoucí dny v týdnu, nikdy nepřesahujte 50 g.

3 ze 6

Erik Witsoe / EyeEm / Getty

Žádné krmení

Čím vyšší je hladina tělesného tuku, tím více leptinů v těle cirkuluje. Významnou součástí práce leptinu je informovat mozek (prostřednictvím hypotalamu), kolik energie tělo uložilo (tělesný tuk) a přijde (kalorií, konkrétně sacharidy). Pokud jsou hladiny leptinu nízké, váš mozek signalizuje tělu, aby snížilo váš energetický výdej. Jedním z mechanismů, kterými to dělá, je snižování metabolismu. Hladiny leptinu mohou po týdnu diety klesnout o 50%, což zpomaluje váš metabolismus.

Oprava: Naplánování doplňkového dne skládajícího se z nízkotučných a vysoce sacharidových jídel zvyšuje leptiny zpět na úctyhodnou úroveň, čímž zvyšuje zpětný metabolismus. Čím štíhlejší získáte, tím častěji by měly být naplánovány refeeds.

4 ze 6

Hoxton / Tom Merton / Getty

Nestačí rozmanitost jídla

Neexistuje žádné jídlo, které by bylo možné považovat za nejlepší nebo lepší než jiné. Každé jídlo má řadu prospěšných mikroživin, které ostatní nemusí mít. Proto, když se zaškatulkujete na konzumaci pouze jedné skupiny potravin - jako jsou všechna kuřecí prsa -, zvětšíte nedostatek mikroživin, který je vlastní této skupině potravin.

Oprava: Přijměte různé čisté a vysoce kvalitní zdroje potravin, jako je drůbež, hovězí, vepřové a ryby, obilí, luštěniny, semena, ovoce a zelenina. Snažte se vyhnout se příliš častému jídlu stejné věci, což každopádně plodí nudu. 

5 ze 6

A. Chederros / Getty

Zanedbávání vápníku

Během odtučňovací diety lidé obvykle zvyšují bílkoviny a snižují sacharidy a tuky. Dlouhodobé diety s vysokým obsahem bílkovin / nízkým obsahem sacharidů bez doplňování vápníku mohou vést k negativní rovnováze vápníku. Důvodem je to, že acidobazická rovnováha těla je nyní kyselější, a proto se vápník vylučuje z vašich kostí. To může navíc vést k ledvinovým kamenům.

Oprava: Ujistěte se, že doplňujete vápník a vitamin D3, které pomáhají při vstřebávání vápníku, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty. 

6 ze 6

Manop Phimsit / EyeEm / Getty

Používání lehkých závaží

Hlavní myšlenkou pro většinu lidí je použití těžké váhy k nabytí svalů, ale použití lehčích závaží ke ztrátě tuku a „tonizaci“. Tato myšlenka je však při pohledu z pohledu vašeho těla falešná. Deficit kalorií představuje ohrožení stavu těla nebo rovnováhy. Jeho primárním cílem je tedy udržet to, co je potřeba, a sval není nutností.

Oprava: Abyste si udrželi co nejvíce svalů, musíte pokračovat ve zvedání těžkých břemen. Stejné cesty, které způsobují nárůst svalové hmoty, budou aktivovány a použity k udržení vašich předchozích zisků. Výhradou však není využít stejný objem, jaký jste použili k získání. Přesněji řečeno, během fáze get-lean by měl být celkový objem snížen přibližně o třetinu a zátěže by měly být kolem 75-85% vašeho maxima. To je samozřejmě kromě vašich obvyklých aktivit zaměřených na kardio a aktivní život.