6 klíčů k efektivnímu tréninku podle Davea Drapera

V mnoha kulturistických kruzích je Dave Draper železným Bohem. Legendu, která je nyní známá jako zlatá éra kulturistiky, zahájil svou kariéru vítězstvím Mr. Název New Jersey v 21.

Brzy poté si koupil jednosměrnou letenku do Santa Moniky v Kalifornii a začal cvičit v nechvalně známé „Dungeon“ a brzy v původní Gold's Gym, kde si třel lokty s kulturistickou elitou: Zane, Schwarzenegger a Columbu, aby zmínili málo. Ve věku 25 let se umístil na 4. místě v Mr. Soutěž Olympia. 

Neexistuje absolutně žádná debata o tom, že za svůj úspěch zaplatil cenu železa. Zde je jeho 6 klíčů k dosažení vašich tréninkových a fitness cílů. 

Výživa

Základy kulturistiky

To „základní“, co vaše tělo potřebuje, aby budovalo svaly a zůstalo zdravé.

Přečtěte si článek

1 ze 6

S laskavým svolením Weider Health and Fitness / M + F Magazine

STANOVENÍ CÍLŮ

Stanovte si realistické cíle. Od začátku a po celý trénink zažijte vítězství v každém tréninku a buďte opatrní, abyste se nestali obětí psychického a fyzického vyhoření.

Plánování vypadat jako Rambo během několika krátkých měsíců bude frustrující a může způsobit, že se svého tréninku úplně vzdáte.

2 ze 6

S laskavým svolením Weider Health and Fitness / M + F Magazine

ZÁVAZEK

Závazek je velký vypínač napájení našeho mentálního mechanismu, abychom zjistili, zda máme šťávu natáhnout motor a udržet jej v chodu. Závazek je váš osobní slib realizovat vaši výzvu a je zásadní pro aspiraci.

Přirozeně se vyskytujícími složkami závazku jsou důslednost, vytrvalost a odhodlání. Tyto střevní disciplíny spojené s trpělivostí a vírou vás uvedly do pozitivního pohybu směrem k vašim svalovým cílům.

3 ze 6

S laskavým svolením Weider Health and Fitness / M + F Magazine

NADŠENÍ

Každé cvičení je samo o sobě jedinečnou a samostatnou zkušeností.

Události dne, nálada, energetické hladiny a napětí ovlivňují každý výkon odlišně. Před každým tréninkem nasbírejte co nejvíce nadšení, abyste do posilovny vstoupili s energií a pozitivním přístupem.

Váš trénink se nesmí stát fuškou. Jedná se o negativní energii, která přináší negativní výsledky, a je třeba jí záměrně odolat.

4 ze 6

Chris Lund / se svolením Weider Health and Fitness / M + F Magazine

OBJEDNÁVKA VE ŠKOLENÍ

Uspořádaná a inteligentní tréninková rutina je hlavním nástrojem k dosažení vašich cílů.

Kolik hodin denně a dní v týdnu můžete věnovat školení? Odpovězte na to a navrhněte efektivní rutinu, která zahrnuje pouze základní cvičení.

Dobrým pravidlem je nejprve pracovat se střední částí, po které následuje hrudník, záda, ramena, biceps, triceps a nohy.

Vyberte si dvě cviky na část těla a tři až čtyři sady s osmi až 12 opakováními, s denním odpočinkem mezi svalovými skupinami, pokud právě začínáte.

5 ze 6

S laskavým svolením Weider Health and Fitness / M + F Magazine

MÍSTO A POSTOJ

Udržujte cvičení efektivní, ale nespěchejte s tréninkem. Spěchaný postoj vyvolává úzkost, nervozitu a neklid. Místo toho dejte rázné tempo, které odráží vzrušení, sebevědomí a odhodlání.

Zaměřte se na zapojené svaly a pocity, které z toho vyplývají. Hledejte svou drážku. Vaše priorita je forma tréninku a trénink je dokonalý. Naučte se hladce zvedat závaží a obětujte poměrnou část používanou k získání kvality svého výkonu.

Nebojte se přetížit své tělo a snažte se zvednout víc, než zvládnete. To vytvoří špatný styl a povede ke zklamání.

6 ze 6

Russ Warner / se svolením Weider Fitness / M + F Magazine

PAMATUJTE NA

• Stanovte si realistický krátkodobý a dlouhodobý cíl.
• Naplánujte si řádnou a důkladnou rutinu pro trénink celého těla.
• Zavázat se ke své rutině po dobu čtyř nebo pěti týdnů; uvidíte změny a výhody, vyvinete vytrvalost a vytvoříte si návyk.
• Uznejte nadšení pro výcvik jako hlavní hnací sílu úspěchu.
• Vychutnejte si tréninkový program se zdravým a promyšleným nutričním plánem.
• Věřte, že aplikace těchto principů přinese požadované výsledky.