6 lékařem schválených tipů pro trénink s úrazem

Elitní sportovci, víkendoví válečníci a dokonce i příležitostní návštěvníci tělocvičny vám řeknou, že není nic horšího, než být odsunut na vedlejší kolej se zraněním. V minulosti zranění znamenalo, že jste museli snášet bolest nebo přeskočit své oblíbené cvičení, když se něco v těle zhoršilo.

Ale to už tak nemusí být. Smícháním tréninku a úpravou oblíbených pohybů můžete zůstat aktivní i při léčení. 

Abychom se dozvěděli více, mluvili jsme s Dr. Natalie E. Azar, MD, odborný asistent medicíny a revmatologie na NYU Langone Medical Center a nedávný host na podcastu Muscle & Fitness, Reps. Specializuje se na zdraví kloubů, kostí a pohybového aparátu a léčí vše od autoimunitních poruch po artritidu a poranění měkkých tkání. Takže ví, co je potřeba k tomu, abyste se po zranění dostali na nohy a do stojanu na dřepy. Dbejte na její tipy:

Zprávy

Dr. Natalie Azar hovoří o opioidech, zdravotnictví a mě…

Posadíme se, abychom diskutovali o oblasti revmatologie, o tom, jak tisíciletí mění zdravotní péči a jak…

Přečtěte si článek

1 ze 6

Microgen / Shutterstock

Zkuste RICE

Ne, ne jídlo. Osvědčená metoda RICE (odpočinek, námraza, komprese, elevace) je dobrým výchozím bodem po zranění. "Úrazy a prahové hodnoty bolesti se liší od člověka k člověku," říká Azar. Pokud vaše nepohodlí zmizí po námraze nebo jakmile se začnete pohybovat, pravděpodobně budete v bezpečí pokračovat v tréninku. 

2 ze 6

asiseeit / Getty

Poraďte se s odborníkem

Pokud máte přetrvávající bolest nebo se po několika dnech necítíte lépe, problém nevynucujte. Místo toho najděte profesionála. Lékař zkontroluje, zda jste neroztrhli něco, co vyžaduje chirurgickou opravu.

"Pokud si nejste jisti, nechte se vyhodnotit," radí Azar. Říká, že konzultace s fyzioterapeutem nebo lékařem sportovní medicíny je skvělá volba. Pokud žádný z nich nemáte, nemusíte se obávat - poraďte se s lékařem primární péče a oni se obrátí na správné místo.

3 ze 6

Morocko

Zůstaň aktivní

"Zkušeností a výzkumem víme, že pacientům se vždy daří lépe, když zůstanou aktivní," říká Azar. "První zpráva, kterou sdělím, je, že bys měl být fyzicky aktivní.". Může to být chůze, jízda na kole, plavání ... jde o hledání toho, co pro vás funguje.“

4 ze 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Ber to pomalu a uprav

Jakmile máte povoleno cvičit - a obvykle vám bude uvolněna alespoň nějaká forma pohybu - snadno se do toho pustíte.

"U chronických bolestí zad nebo jiných potíží mějte na paměti, že možná budete muset upravit cvičení nebo udělat úplně nové věci," říká Azar. "Je těžké přestat běhat nebo hrát tenis, pokud to máte rádi, ale hledejte dál.". Hned za rohem by mohlo být nové cvičení, které byste nakonec mohli opravdu milovat, takže je dobré mít otevřenou mysl a ne truchlit nad činností, kterou již nemůžete dělat.“

5 ze 6

Halfpoint / Shutterstock

Mysli na symetrii

Doporučuje také mít na paměti symetrii.

"Pokud máte problém s rotátorovou manžetou, není dobré pracovat pouze s jednou rukou, takže se obecně vyhněte práci s rameny," říká Azar. "Možná budete stále schopni dělat biceps nebo dokonce cvičení na hrudi s úpravami, ale většinou cvičíte jádro, dolní část těla a kardio.“

6 ze 6

Wavebreakmedia / Shutterstock

Zůstat v bezpečí

Aby bylo zajištěno, že pracujete bezpečně a efektivně, doporučuje Azar požádat o pomoc osobního trenéra nebo fyzioterapeuta.

"Další profesionální pohled na vás je neocenitelný," říká. "Diskutujte o svém problému a požádejte o úpravy.". Mohou vás vést při obnově a pomoci vám pracovat v rámci vašich omezení.“