Takže jste si všimli, že se v poslední době cítíte trochu unavenější, váš sexuální apetit už není to, co býval. Možná vám chybí elán, sebevědomí a touha po životě, jaké jste kdysi měli. To vše jsou příznaky nízké hladiny testosteronu, ale můžete je zvrátit. Vaše výživa, každodenní aktivita, myšlení a zotavení z vás mohou udělat lva nebo ovci. Pokud jste připraveni získat svůj život zpět, čtěte dál.
Jako člověk je vaše tělo vysoce výkonným a složitým strojem, který vyžaduje náležitou pozornost. Pouhé „zdravé“ rozhodování z větší části nemusí nutně stačit. Nedostatek živin může vést k nízké hladině testosteronu. Například suboptimální hladiny zinku mohou vést k nízké hladině testosteronu. Zinek je nezbytný při výrobě testosteronu a prolaktinu. Je také klíčovou složkou při tvorbě prostatické tekutiny a závažný nedostatek může způsobit hypogonadismus.
Není vždy snadné zjistit, zda máte nedostatek výživy bez testu, pokud nemáte příznaky, v takovém případě se jedná o významný nedostatek. Potraviny jako hovězí maso, ořechy, ovesné vločky, špenát, houby a ústřice obsahují značné množství zinku. Všimněte si, že v každé kategorii makroživin existují potraviny, které obsahují tuto nezbytnou živinu, a proto je nezbytná dobře zaoblená strava.
"Jezte svoji zeleninu!„Je klasický výrok, který jste možná slyšeli jako dítě, a měli pravdu. Spousta nedostatků živin se dá vyhnout pouhým jídlem hrsti zeleniny při každém jídle.
To vám zabrání nabrat sílu, budovat svaly a zotavit se z tréninku. Dobrým referenčním bodem je, že každá z vašich bílkovinných porcí, jako člověk, by měla být přibližně 2krát větší než obvod a tloušťka vaší otevřené dlaně za předpokladu, že budete jíst 3 nebo 4krát denně a jste aktivní. Vaše schopnost budovat svaly a získávat sílu je známkou zdravé hladiny testosteronu. Totéž platí pro inverzní.
Pokud jde o sacharidy, měly by pocházet ze země. Mám na mysli to, že většina vašich sacharidů by měla být konzumována co nejblíže jejich původní podobě. Místo bramborových lupínků konzumujte skutečné brambory. Namísto čínské smažené rýže si dejte dušenou kořeněnou rýži. Místo toho, abyste jedli horká křídla ze sportovního baru, jezte ... no, dostanete nápad.
Pohyb je lék. Cvičení hraje roli při optimalizaci vašeho testosteronu. Intenzivní cvičení podporuje uvolňování testosteronu a endorfinů serotoninu a dopaminu během a po cvičení. To vede ke zvýšenému pocitu důvěry, potěšení a spokojenosti.
Cítíte potěšení a uspokojení, protože víte, že pracujete na tom, abyste se stali silnější a zdravější verzí sebe sama. Cvičení také podporuje mentální soustředění, větší produkci energie a větší vitalitu. Kdykoli upadnu do funkku, skvělý trénink mě vždy přivede do pozitivního duševního stavu. Je to jako by mi někdo vstříknul kofein do žil a moje žízeň dobýt den je omlazená.
Spánek je nepochybně kouzelná kulka. Pro zotavení je to důležitější než jakýkoli jiný kecy. posilovač testosteronu nebo doplněk na trhu, který jste kdy vyzkoušeli, a přinese lepší výsledky. Trénoval jsem mnoho mužů, kteří ztratili více tělesného tuku, zvětšili svalovou hmotu, lépe se zotavili z tréninku a zlepšili svůj výkon na pracovišti a v ložnici pouhým upřednostňováním spánku. V dalším článku se podrobně zabývám tím, proč to tak je.
Spánek mi osobně pomohl lépe se soustředit na svou práci, rychleji se zeštíhlit a lépe se zotavit z tréninku.
Důležitým kouskem skládačky je to, co si o sobě každý den myslíte. Nedělejte si s tím chybu, pozitivní myšlení je sval, který musíte denně trénovat. Vaše mysl je jako zahrada. Pokud nesadíte květiny (pozitivní myšlenky), pak automaticky vyroste plevel (negativní myšlenky). Pozitivní myšlenky snižují hladinu kortizolu v mozku, uvolňují serotonin, který pomáhá regulovat spánek, trávení, sexuální touhu a paměť.
Denně byste měli poslouchat zprávy, které vás motivují a inspirují. Byly dny, kdy jsem každých pár hodin něco poslouchal, abych se soustředil na své cíle. Teď jsem v bodě, kdy to někdy nepotřebuji, ale dostat se sem bylo hodně práce. Vaše myšlení z vás udělá krále nebo ovci.
Jednoduché kroky k posílení tohoto „mužského“ hormonu.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře