6 velkých tipů na lavičky od držitele světového rekordu

Julius Maddox věděl, že to byl zázračný zázrak v bench pressu, když on a jeho kamarádi, kteří byli v léčebně drog a alkoholu, naložili do baru celou váhu ve své špinavé suterénní tělocvičně a stiskli.

"Jen jsme si žertovali ... a já jsem to přesunul pro opakování a prostě mi to vybuchlo," říká Maddox. Hmotnost tyče: 525 liber. 

Od té doby si Maddox najal trenéra a se správným programováním zlomil světový rekord v surovém tlaku na lavičce (to znamená pouze na opasek a zábaly na zápěstí) ne jednou, ale dvakrát. Nejprve posadil 739.6 liber v srpnu, což překonalo starý rekord 738.5 liber a následoval to s 744.Výtah o 1 libru v listopadu. Podívejte se na rekordní výtah zde:

Po cestě se z Maddoxe, kterého můžete sledovat na Instagramu na adrese @regular_strength, stal technik pro bench press. 

Požádali jsme nejhoršího bench pressu na světě, aby nás provedl správnou cestou k nastavení na lavičce a poskytl několik tipů, jak zasáhnout vaše nejlepší čísla. Ať už jste nováček, který se pokouší prolomit 225, nebo veterinář, který chce přidat dalších 5 liber k již tak působivé maximální hodnotě, budete mít prospěch z rady Maddox. 

Zprávy

Julius Maddox Bench Press World-Break-Breakin ..

Americký powerlifter dostal 335.Zvednutí 5 kg k překonání světového rekordu v bench pressu.

Přečtěte si článek

1 ze 6

Jordan Jovkov / Shutterstock

Dejte svou nejlepší nohu vpřed

Velká lavička podle Maddoxe začíná správným umístěním chodidla.

"Mnoho lidí, které vidím, jim poskakuje na nohou, když se posadí," říká. "Nejsou stabilní."."Prvním krokem je pevně si zabořit prsty na zem za kolena.". "Získáte pákový efekt, budete mít pohon nohou a budete stabilnější," říká Maddox. "Vaše nohy by měly být tak těsné, aby byly vaše čtyřkolky ohnuté.".“

Při stisknutí je také důležité projet si paty, i když se nedotýkají podlahy. "Koncept je takový, že budeš chodit po podlaze," říká Maddox. "Pomůže to generovat pohon nohou.".“

2 ze 6

Evgeny Haritonov / Shutterstock

Zamknout a načíst

Jakmile jsou vaše nohy v poloze, dalším krokem je umístit trup na lavičku na správném místě. Za tímto účelem Maddox popadne buď tyč nebo boky stojanu na bench press a vykloní se mu záda. Potom položí záda na střed lavičky s nohama stále pevně položenými na zemi a za koleny. Odtud sklouzává trupem k tyči, dokud jeho oči nejsou pod ní.

"Říkám tomu zamykání," říká Maddox. Jakmile jste na místě, zůstaňte tam. 

3 ze 6

Per Bernal

Získejte ruce

V tomto okamžiku jsou vaše nohy na zemi za koleny, vaše dolní část zad je klenutá a vaše oči jsou pod barem.

"Odtamtud najdeš své umístění ruky," říká Maddox. "Osobně rád chodím od sebe na šířku ramen, kde je moje růžovka na vroubkovaném kruhu, ale každý je jiný.“ 

Chcete-li zjistit, co je pro vás pohodlné, Maddox navrhuje začít s rukama v šířce ramen a poté je posunout o palec dovnitř nebo ven, dokud to nebude správné. Ačkoli je to většinou pocitová věc, Maddox říká, že budete vědět, že jste zasáhli své sladké místo, když: „Váha se cítí rovnoměrně rozložená a vypadá to, že využívám všechny své svalové skupiny.“ 

4 ze 6

vhpicstock / Shutterstock

Stiskněte lopatky

Většina kluků si myslí, že za hlavní hnací sílu na lavičce považuje jen svou hruď - a to je - ale stejně důležitou roli hraje i záda. Za prvé, Maddox říká, že vysunutí lopatek pomáhá udržet vaše ramena stabilní a aktivuje vaše laty. 

"Vaše lats uchovávají pružnost, když tyč klesá," říká Maddox."Vaše svaly jsou jako gumička.". Proto jsem tak výbušný, dělám 10 variant zpět týdně.“

5 ze 6

Per Bernal / M + F Magazine

Použijte správnou cestu pruhu

Při stisknutí tyče zatížené váhou přes hrudník je důležité nenechat ji trhnout z místa. To může vést k nárazům do ramene, nebo, co je horší, k upuštění na obličej. Maddox rád stiskne lištu tím, co označuje jako „přehnaný J“ pohyb. 

Když mu tyč začíná přes oči, Maddox sklopí tyč přímo pod jeho hruď, na chvíli se zastaví a poté přejede lištu nahoru a dozadu, takže je zpět přes oči. Tento pohyb dolů a dovnitř a nahoru a zpět vytváří písmeno J a podle Maddoxe je to pohodlný způsob, jak bench press vážit. 

6 ze 6

takoburito / Shutterstock

Zaměřte se na lokty

Při stisknutí říká Maddox, aby si myslel, že máš lokty jako vývrtku.

"Měli by zůstat zastrčeni při 45 stupních a při zamykání trochu vybuchnout," říká. "Myslete na fotbalové hráče, když vystřelí, tlačí s rukama a lokty zastrčenými.". Takto generují více energie.“