6 adaptogenů, které mohou pomoci posílit sportovce

4935
Lesley Flynn
6 adaptogenů, které mohou pomoci posílit sportovce

Adaptogeny jsou trendem v oblasti wellness, který upoutal pozornost bendy jogínů a guru funkčního lékařství ... ale nyní mohou do svých kořenících košů zasáhnout také olympionici a siloví sportovci.

Používání bylin jako posilovače výkonu ve sportu není tak snadné, jak by se mohlo zdát. Během studené války studovali sovětští vědci zjistili, že používání rhodioly (adaptogenu) zvyšuje vytrvalost sportovců a zkracuje dobu jejich zotavení. Některé novější výzkumy navíc zjistily, že adaptogeny mohou mít potenciál snížit stres, zlepšit pozornost, zvýšit vytrvalost a bojovat proti únavě u sportovců.

Ale mohou tyto bylinky ve skutečnosti zvýšit váš fitness výkon? Hrabali jsme se ve vědě. Níže najdete pět adaptogenů, které vykazují určitý příslib.

Ashwaganda

Zkuste to říct čtyřikrát rychle. Obecně řečeno, adaptogeny pomáhají chránit tělo před účinky duševního a fyzického stresu, podle výzkumu publikovaného v Léčiva, a to je tato hlavní bylinná výhoda bylin. Recenze zveřejněná Africký žurnál tradičních, současných a alternativních léčiv  zjistil, že konzumace ashwagandhy může upravit hladinu kortizolu (stresového hormonu), což může být prospěšné po krátkém a rychlém tréninku, jako je Fran, Amanda nebo Grace, který rychle zvyšuje hladinu kortizolu, říká biohacker Dave Asprey, zakladatel a generální ředitel společnosti Neprůstřelný.

Kurkuma

To, co začalo jako ranní základna pro jogíny milující zlato-mléko, se stalo pro některé krysy v tělocvičně. To je částečně proto, že má vysoký obsah antioxidantů, jako je kurkumin. Jedna studie zveřejněná v Evropský žurnál klinické fyziologie zjistil, že konzumace s 2.5 gramů kurkuminu dvakrát denně snížilo příznaky bolesti po tréninku se zpožděným nástupem bolesti svalů.

Neexistují však žádné důkazy o tom, že kurkuma přímo zvyšuje výkon během atletické události. „Kurkumové doplňky mohou být nepřímo prospěšné pro sportovce, pokud jde o lepší regeneraci, snížení rizika zranění a bolest svalů a zlepšení kognitivních funkcí při stresu, ale nemělo by se na ně spoléhat jako na jedinou metodu zotavení,“ říká Jim White R.D.N., ACSM Exercise Physiologist, Owner of Jim White Fitness & Nutrition Studios.

Zrzavý

Díky silným smoothies a čajům už zázvor není jen na sushi rolky. Je to proto, že konzumace půl čajové lžičky mletého kořene zázvoru může pomoci snížit DOMS o 25 procent, podle jedné studie zveřejněné v Fytoterapeutický výzkum. Vědci předpokládají, že je to pravděpodobně způsobeno fytochemikáliemi, které obsahuje, jako je gingerol, shogaol a zingeron. Druhá studie publikovaná v Mezinárodní žurnál preventivního lékařství také zjistili, že gingerol může snížit zánět, stejně jako kurkumin. Noshing na kořeni může mít určité výhody, zejména po cvičení.

Ženšen

Všimli jste si, že ženšen je uveden jako přísada do energetických nápojů, které tvrdí, že zlepšují efektivitu práce, vytrvalost a vytrvalost? Tam smět být něčím na tom.

https: // www.instagram.com / p / BgJozk1hUKM

I když v současné době neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že bylina přímo ovlivňuje kondiční kapacitu, nemělo by se na ni spoléhat jako na jediný ergogenní pomůcka pro sportovce, některé studie byly slibné. Zjištění předložená Americké společnosti pro klinickou onkologii v Chicagu ukázala, že pacienti s rakovinou, kteří užívali kapsle čistého ženšenu, měli více energie než ti, kteří užívali placebo po čtyřech týdnech. Zatímco zjištění byla provedena u jedinců se stávajícím zdravotním stavem, naznačují, že ženšen může být také účinným posilovačem energie u zdravých lidí. A jedna studie publikovaná v Journal of Ginseng Research zjistil, že může posílit imunitní systém, což by mohlo prospět sportovcům tím, že je udrží zdravé.

Kořen Maca

Tento tuňákový adaptogen může zvýšit libido, ale to není vše. Jedna studie zveřejněná organizací Na důkazech založená doplňková alternativní medicína zjistil, že může zvýšit fyzickou a duševní energii, snížit stres, zmírnit depresi a uklidnit úzkost. A podle výzkumu zveřejněného International Journal of BioMedical Sciences, kořen maca působí přímo na dvě oblasti mozku (hypotalamus a hypofýza), aby pomohl zvýšit soustředění.

Výzkum, který byl proveden, je omezen zkouškami na krátkou dobu a malými velikostmi vzorků, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se vědecky potvrdily ergogenní výhody maky, říká White. "Z pozorování těch, kteří používali maca k výkonu, věřím, že tento doplněk má potenciál pomoci sportovce kvůli zvýšené energii a vytrvalosti," říká.

Svatá bazalka

Kromě zajímavého názvu byla v roce publikována jedna recenze Journal of Ayurveda and Integrative Medicine zjistili, že svatá bazalka může působit proti stresu a uzdravovat rány. Recenze šla tak daleko, že bylinu nazvala „tekutá jóga“, protože stejně jako jóga může mít svatá bazalka uklidňující účinek, který vede k jasnosti myšlení, spolu s uvolněnější a klidnější dispozicí. Další studie také publikované v Journal of Ayurveda and Integrative Medicine zjistil, že svatá bazalka zlepšila dobu plavání laboratorních zvířat. Výzkum je stále v raných stádiích a svatá bazalka může mít pro člověka některé vedlejší účinky, včetně pomalejšího srážení krve, takže zde stále čekáme na verdikt.

Závěr

Síla a kondiční trenéři jsou rozděleni mezi účinnost bylin, protože většina věd o tom, zda adaptogeny skutečně pomáhají, je neprůkazná a omezená. Fyziolog cvičení Pete McCall je nedoporučuje svým sportovcům, protože věří, že existují levnější a lépe prozkoumané způsoby, jak zlepšit svůj kondiční výkon, jako je káva. Podobně vědec cvičení Brad Schoenfeld, PhD, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, odborný asistent vědy o cvičení na Lehman College v New Yorku a autor knihy Strong and Sculpted, říká, že věří, že pokud ne Nevím jistě, že doplněk pomůže s výkonem, je nejlepší ho vynechat.

Někteří odborníci však doufají. Adaptogeny mohou pomoci tělu přizpůsobit se stresovým situacím a cvičení může spadat do této kategorie. Adaptogeny mají smysl pro krátké nebo dlouhé tréninky a pro silové a vytrvalostní sportovce, říká Asprey. Například po krátké WOD chcete, aby vaše tělo snížilo množství produkovaného kortizolu, abyste se mohli rychleji zotavit, říká. Ale pro vytrvalostní sportovce, kteří budou běhat pět, šest, sedm hodin, mohou adaptogeny pomoci udržovat stabilní hladinu stresu, abyste nechodili příliš horkí nebo nevybledli uprostřed běhu, vysvětluje.

Verdikt: Pokud jsi tak obáváte se, že se nezotavují správně, mohlo by být užitečné jednoduše přidat do tréninkového harmonogramu další odpočinkový den, o kterém bylo prokázáno, že pomáhá při opravě svalů, na rozdíl od adaptogenů, které mohou být při výzkumu nejisté. A pokud je chcete vyzkoušet, nezapomeňte, že samotné adaptogeny budou při zvyšování vašeho výkonu a obnovy neúčinné. Potřebujete také spánek, správné palivo a chytrý tréninkový plán.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @emmaferreiraaa na Instagramu, foto @mr_thrusters


Zatím žádné komentáře